Η βλάβη και τα οφέλη από διαφορετικά αθλήματα με επίπεδα πόδια (τρέξιμο, κολύμπι, χορός, πατινάζ)

Πολλοί ασθενείς ρωτούν τους γιατρούς τους εάν είναι συμβατοί με τα επίπεδα πόδια και τον αθλητισμό και ποιες δραστηριότητες θα πρέπει να διεξάγονται καθημερινά κατά τη διάρκεια της άσκησης για την πρόληψη των επιπλοκών της νόσου. Οι απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση είναι διφορούμενες. Το επίπεδο πόδι σε διαφορετικούς ανθρώπους έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που μπορεί να αποτελούν αντένδειξη για ένα άθλημα και ένδειξη για ένα άλλο.

Ποια αθλήματα είναι επιβλαβή με πλατύ πόδι

Το μπαλέτο στο επίπεδο πόδι είναι επιβλαβές

Για να αξιολογήσει ποια αθλήματα είναι επιβλαβή με ένα επίπεδο πόδι, μπορεί μόνο ένας γιατρός. Ο ειδικός θα καθορίσει τη σοβαρότητα της παθολογίας, τις επιπρόσθετες επιπλοκές, θα εξετάσει τη συσκευή μυοσκελετικού υλικού και, βάσει αυτών των πληροφοριών, θα εκδώσει ένα καταληκτικό συμπέρασμα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις με επίπεδη πόδι απαγορεύονται τα ακόλουθα αθλήματα:

  • χορός;
  • παγοδρομία;
  • άλματα?
  • ανύψωση βαρών.
  • περπατώντας στις στέπες.
  • φιλανθρωπία;
  • κολύμπι κολύμβησης.

Η κολύμβηση μπορεί να διευκολύνει το πρήξιμο ενώ ισιώνει το πόδι ή, αντίθετα, να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο. Όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά της παθολογίας και του στυλ κολύμβησης. Για παράδειγμα, μια ανίχνευση ενισχύει τη συστολική ικανότητα του συνδέσμου-μυϊκού συστήματος των κάτω άκρων, ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να μην ασχοληθεί με την επίπεδη πόδι

Το παγοπέδιλο προκαλεί μείωση των ιδιοτήτων απόσβεσης του ποδιού. Τα πατίνια μετατοπίζουν τα φυσιολογικά σημεία της στερέωσης του ποδιού, έτσι ώστε η μυϊκή-συνδετική απόπτωση του ποδιού σχηματίζεται λανθασμένα. Σε επαγγελματίες σκέιτερ, η εμφάνιση ενός "χτυπήματος" στη βάση του μεγάλου ποδιού γίνεται ένα μοτίβο και απαιτεί χειρουργική θεραπεία. Εάν ασχολείστε επαγγελματικά με αυτό το άθλημα, δυστυχώς, με επίπεδα πόδια του 2ου ή 3ου βαθμού, θα πρέπει να το εγκαταλείψετε.

Το χόκεϋ ενισχύει την εξέλιξη του επίπεδου ποδιού

Το χόκεϊ συμβάλλει στο τραυματισμό των συνδέσμων της πελματιαίας απονεμούρησης με την ανακατανομή του φορτίου απόσβεσης του ποδιού. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι που παίζουν χόκεϊ έχουν επαγγελματικά πόδια κάθε βράδυ. Αυτό δεν οφείλεται στην κόπωση των μυών, αλλά λόγω της διόγκωσης των συνδέσμων κατά τη διάρκεια των τραυματισμών τους. Έτσι, τα πατίνια αντενδείκνυνται για επίπεδα πόδια.

Το μπαλέτο, δυστυχώς, επίσης δεν περιλαμβάνεται στον αριθμό των ενδείξεων με ένα επίπεδο πόδι. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό του "σκέλους μιας μπαλαρίνας", το οποίο χαρακτηρίζεται από την εξάρτηση μόνο από το εμπρόσθιο μέρος του ποδιού. Εξαιτίας αυτού, με το πέρασμα του χρόνου, οι μπαλαρίνες σχηματίζουν μια εγκάρσια ισοπέδωση μπροστά με μια μετατόπιση του αντίχειρα (βαλγός ή παραμόρφωση του βάρους). Το μπαλέτο σχηματίζει και άλλες παθολογικές μεταβολές στα κάτω άκρα: κιρσώδεις φλέβες, αρθρίτιδα, αρθροπάθεια, σφηνάκια φτέρνας.

Τα κλασικά άλματα καθιστούν το σύστημα των μυών-συνδέσμων του ποδιού σφιγμένο. Δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την έντονη πίεση από πάνω, η οποία απαιτεί αυξημένη υποτίμηση. Κάθε άλμα με επίπεδα πόδια συνοδεύεται από υπερβολική λειτουργικότητα όχι μόνο των κάτω άκρων αλλά και της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αποκλείσετε το άλμα από τον τρόπο ζωής εάν έχετε ένα επίπεδο πόδι.

Ποιο άθλημα είναι χρήσιμο για μια επίπεδη καμάρα

Η κολύμβηση ενισχύει τους συνδέσμους και τους μυς του ποδιού

Το Flatfoot δείχνει αθλήματα όπως τρέξιμο, ελεύθερο στυλ, περπάτημα σε σκι με μέτρια φορτία στα κάτω άκρα. Ωστόσο, το ίδιο το άθλημα δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο η υπερβολική άσκηση στα κάτω άκρα κατά τη διάρκεια της καθημερινής προπόνησης.

Οι ειδικοί θεωρούν χρήσιμο για τα επίπεδα πόδια:

  • ιππασία;
  • πολεμικές τέχνες;
  • κολύμπι δωρεάν στυλ?
  • μέτρια σκι.

Το ιππικό άθλημα καθορίζει τη συσκευή μυών-τένοντα της πλάτης και των ισχίων, η οποία είναι χρήσιμη για την ομοιόμορφη κίνηση. Οι γιατροί λένε ότι οι αναβάτες σπάνια έχουν προβλήματα με την αψίδα, οπότε ο ιππικός αθλητισμός μπορεί να θεωρηθεί εξαιρετική μέθοδος πρόληψης αυτής της ασθένειας.

Δεν υπάρχουν ασκήσεις στο καράτε ή στο αϊκίντο, που περιλαμβάνουν άλματα, τρέξιμο ή πατινάζ. Η προθέρμανση στις πολεμικές τέχνες στοχεύει κυρίως στο σχηματισμό της ελαστικότητας των τενόντων και των μυών. Η προπόνηση είναι κατασκευασμένη κατά τέτοιο τρόπο ώστε η μετάβαση από το ένα στάδιο στο άλλο να είναι ομαλή και ολισθαίνοντας έτσι ώστε να μην συνοδεύεται από τραύμα τένοντα.

Η σωστή κολύμβηση σε αυτήν την παθολογία παρέχει την ενίσχυση των μυών των κάτω άκρων, της πλάτης και των γοφών. Αυτές οι ανατομικές δομές είναι κατεστραμμένες όταν η καμάρα είναι πεπλατυσμένη, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ένα υπερβολικό φορτίο πάνω τους μπορεί να εξασφαλίσει μόνιμα την ασυμμετρία της πλάτης, της ράχης και του σπονδύλου.

Το ερασιτεχνικό σκι δεν παρέχει επιπλοκές στην ισοπέδωση του ποδιού, όπως συμβαίνει συχνά με τους επαγγελματίες αθλητές. Μεσοπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα φορτία ενισχύουν το μυϊκό σύστημα, αλλά εάν ενδιαφέρεστε ιδιαίτερα για το σκι, μπορείτε να εξασφαλίσετε μια παθολογία παρόμοια με εκείνη που προκαλεί το πατινάζ, το μπαλέτο και το χόκεϊ (μετατόπιση σημείων στερέωσης με απώλεια της λειτουργίας απορρόφησης κραδασμών).

Πώς να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις των αθλημάτων στα επίπεδα πόδια

Στην ιδανική περίπτωση, οποιοδήποτε άθλημα δεν πρέπει να οδηγήσει σε παθολογικές αλλαγές στο σώμα. Δυστυχώς, επιδιώκοντας κορυφαίες θέσεις και μετάλλια, οι αθλητές ξεχνούν την υγεία τους και «ενισχύουν» τα αθλητικά επιτεύγματα, δημιουργώντας γρήγορα μυϊκή μάζα, χρησιμοποιώντας φαρμακευτικά σκευάσματα ή εντατικοποιημένη εκπαίδευση.

Για να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας στην υγεία, οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

  1. Το να φοράτε αθλητικά παπούτσια και αθλητικά παντόφλες περιπλέκει την πορεία της πλατφόρμας, καθώς προκαλεί εφίδρωση και τραύμα στο δέρμα του ποδιού. Η διαδικασία είναι περίπλοκη εάν τρέχετε σε τέτοια παπούτσια για περισσότερο από 30 λεπτά. Εάν ασχολείστε με επαγγελματικά αθλήματα, μην πάρετε 1.500 ρούβλια για εξειδικευμένα μοντέλα.
  2. Κατά την ισοπέδωση του τόξου συχνά προδιαγράφεται φθορά των πέλματος. Μην ξεχάσετε αυτά τα χαρακτηριστικά και όταν τοποθετείτε πατίνια. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις στο πόδι όταν κάνετε παγοδρομίες και χόκεϊ.
  3. Κατά την ισοπέδωση του τόξου, είναι καλύτερο να απορρίπτετε για πάντα τους καλαθικούς - την άσκηση με στατικό φορτίο (ανύψωση βαρών, γυμναστήριο). Με αυτούς τους τύπους, σχηματίζεται ισχυρή πίεση στην σόλα, η οποία, λόγω της μείωσης των ιδιοτήτων απορρόφησης κραδασμών του ποδιού, αντισταθμίζεται από τις αρθρώσεις των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης. Με παρατεταμένη έκθεση, εμφανίζονται αρθρώσεις, οστεοχονδρωσία και κήλη της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες θα εξακολουθήσουν να οδηγούν στην εγκατάλειψη των αγαπημένων αθλημάτων, αλλά θα είναι πολύ αργά για αποτελεσματική θεραπεία. Το μπαλέτο έχει παρόμοια αποτελέσματα, οπότε δεν συνδυάζεται με ένα επίπεδο θόλο.
  4. Παρά το γεγονός ότι το τρέξιμο στις περισσότερες περιπτώσεις είναι χρήσιμο σε αυτή την παθολογία, αν προκαλεί πόνο στο πόδι, οι γιατροί το απαγορεύουν. Σε μια τέτοια κατάσταση, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και όλοι οι άλλοι τύποι παιχνιδιών αντενδείκνυνται επίσης για τον ασθενή.
  5. Για τον ίδιο λόγο, θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τη φυσική κατάσταση. Κατά την εκπαίδευση, οι εκπαιδευτές χρησιμοποιούν σχεδόν πάντα το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή το περπάτημα κατά μήκος μιας διαδρομής. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, οι τένοντες του ποδιού είναι τεντωμένοι, γίνεται πιο επίπεδες, πράγμα που προκαλεί επιδείνωση της πορείας της νόσου.

Μερικές συμβουλές για την ολοκλήρωση

Τα πατινάζ, το κολύμπι, το μπαλέτο και το χόκεϊ αντενδείκνυνται για επίπεδα πόδια, αν προκαλούν πόνο. Με την κατάλληλη οργάνωση της εκπαίδευσης, είναι μερικές φορές δυνατή η επίτευξη φυσιολογικής λειτουργίας των ποδιών χωρίς περιορισμούς στην κίνηση και τον πόνο. Σε μια τέτοια κατάσταση, σε εύλογα όρια, είναι δυνατή η αντιμετώπιση αυτών των ειδών, αλλά όχι σε επαγγελματικό αλλά σε ερασιτεχνικό επίπεδο.

Προκειμένου να αποφευχθεί η πρόοδος της ισοπέδωσης του ποδιού με καθημερινές ασκήσεις, πρέπει να θερμάνετε προσεκτικά. Δεδομένου ότι τα πόδια και τα επίπεδα πόδια δεν είναι ανταγωνιστές, προτείνουμε τζόκινγκ πριν από την προπόνηση. Δεν είναι απαραίτητο αυτό να τρέχει κατά μήκος του δρόμου ή στο πάρκο. Μπορείτε να τρέξετε για 30 λεπτά σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή.

Εάν έχετε πονοκέφαλο με επίπεδα πόδια, δεν μπορείτε να κάνετε αθλήματα καθόλου. Ακόμα και τα είδη που έχουμε περιγράψει παραπάνω ως χρήσιμα. Μόνο μετά την επιλογή των ορθοπεδικών πέλματος μπορείτε να επιστρέψετε στη σωματική δραστηριότητα. Το γεγονός είναι ότι η μείωση της απόσβεσης οδηγεί σε μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα και στον εγκέφαλο, γεγονός που απειλεί τη ζωή.

Τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε με τα επίπεδα πόδια

Μας βοήθησαν:

Kerim Kerimov,
Διδάκτορας Φυσικής Κατάρτισης και Γυμναστικής LLC "Medispa" και παγκόσμιου δικτύου κλαμπ fitness club

Catherine Strelnikova,
Ένας εμπειρογνώμονας στον έλεγχο της φυσικής κατάστασης του ομοσπονδιακού δικτύου των γυμναστηρίων X-Fit

Ντμίτρι Ιβάνοφ,
Τραυματολόγος-ορθοπεδικός, Επικεφαλής του Τμήματος Τραυματολογίας και Ορθοπαιδικής του Κλινικού Νοσοκομείου Yauza

ΕΡΩΤΗΣΗ: Από την παιδική ηλικία έχω μια διαμήκη και εγκάρσια επίπεδη πόρπη, αλλά δεν έλαβα προφυλάξεις. Τα τελευταία δύο χρόνια ασχολούνταν με το crossfit. Τώρα είμαι 32 ετών, έχω τρεις προεξοχές της σπονδυλικής στήλης και παραμορφώσεις ύψους και των δύο ποδιών του τρίτου βαθμού, και ο τελευταίος θα έχει μια λειτουργία. Νομίζω ότι μια έντονη επιδείνωση της κατάστασης προκλήθηκε από ένα μεγάλο ποσό εκπαίδευσης. Τι είδους σωματική δραστηριότητα μπορώ να κάνω μετά την αποκατάσταση;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Θα εργαστούμε για τα λάθη και θα συνάγουμε κάποια συμπεράσματα για το μέλλον. Προειδοποιήστε αμέσως: όλες οι συστάσεις είναι υπό όρους. «Η απόφαση για το τι πρέπει να αποκλειστεί από τα μαθήματα και τι, αντίθετα, μπορεί να γίνει μόνο μετά την εξέταση», λέει ο ιατρός του συγκροτήματος γυμναστικής Kerim Karimov κατηγορηματικός. - Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε δεδομένα ακινητοποίησης ακτίνων Χ, προεξοχές μαγνητικής απεικόνισης και άλλες σημαντικές πληροφορίες. Και χωρίς διαβούλευση πρόσωπο με πρόσωπο, μπορούμε μόνο να συστήσουμε κατάρτιση στο καθεστώς θεραπείας άσκησης. "

ΕΡΩΤΗΣΗ: Είναι δυνατή η αντιμετώπιση ελεύθερων βαρών με διαμήκη και εγκάρσια επίπεδη πόδι;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: "Είναι δυνατόν, αλλά είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε το τέντωμα και την εργασία με φασιές στον τρόπο προπόνησης, ξεκινώντας από το πελματιαίο (οι κύλινδροι μασάζ και οι μπάλες θα βοηθήσουν). Ξεχωριστά, είναι απαραίτητο να δουλέψουμε στους μυς της αψίδας του ποδιού ", δήλωσε ο Κερίμ Καρίμοφ.

Η Yekaterina Strelnikova, ειδικός στον έλεγχο της φυσικής κατάστασης, δεν έχει αντιρρήσεις, αλλά υπάρχουν και ορισμένες σημαντικές προσθήκες. "Δεν γίνεται απαγορευτική η άσκηση με ελεύθερο βάρος σε οριζόντια θέση (πρέσα πάγκου) ή καθιστή σε λειτουργικό πάγκο (αλτήρα με δελτοειδή μυς).

Οι περιορισμοί εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον βαθμό του επίπεδου ποδιού: μπορεί να είναι ελάχιστος και μπορεί να παραμεληθεί. Στην πρώτη περίπτωση, επιτρέπεται η εργασία με ελεύθερα βάρη σε οποιαδήποτε θέση, αλλά με αυστηρή τήρηση της τεχνικής και της σωστής επιλογής βαρύτητας - ένας ικανός εκπαιδευτής θα βοηθήσει εδώ. Με πιο σοβαρό βαθμό επίπεδη πόδι, απαγορεύεται να εργάζεστε με ελεύθερο βάρος σε όρθια θέση (κλασσικές καταλήψεις με barbells, deadlifts, lunges με βάρη). Αλλά ένας καλός ειδικός θα είναι σε θέση να προσφέρει μια εναλλακτική λύση που δεν είναι κατώτερη από την αποτελεσματικότητα. Ας πούμε, αντικαταστήστε τις κλασικές καταλήψεις στα πόδια του πάγκου. "

ΕΡΩΤΗΣΗ: Μπορούμε να κάνουμε Crossfit με διαμήκη και εγκάρσια επίπεδη πόδι (εδώ έχουμε βάλεσης, τρέξιμο και άλμα);

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: "Αυστηρά μιλώντας, το κλασικό τρέξιμο και οποιαδήποτε άλματα θεωρούνται απαράδεκτα", λέει η Εικαστερίνα Στρίλινκοβα. - Αν και, επαναλαμβάνω, αν ο πλατύς πόνος είναι ελάχιστος, δεν υπάρχουν παράπονα, αλλά υπάρχουν ειδικά παπούτσια, η εκπαίδευση δεν απαγορεύεται - προσοχή! - σε μια διαχειρίστρια μορφή. Ο προπονητής μπορεί να προσφέρει μια αντικατάσταση για το τρέξιμο με τη μορφή κατάρτισης σε έναν προσομοιωτή σκι (ο οποίος, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ χρήσιμος για την επίπεδη πεζοπορία) και τη κωπηλασία. Παρεμπιπτόντως, θα δώσουν ακόμα πιο παραγωγική φόρτωση ».

ΕΡΩΤΗΣΗ: Είναι απαραίτητο να φοράτε ειδικές πάπες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: "Ναι, και είναι επιθυμητό αυτά να είναι πέλματα, κατόπιν παραγγελίας, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και των δύο ποδιών σας", λέει ο Kerim Karimov. - Η φθορά τους είναι απαραίτητη όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Ως επιλογή - επιλέξτε αμέσως άνετα ορθοπεδικά παπούτσια για αθλητισμό και καθημερινή ζωή. " «Στα μαθήματα με ελεύθερα βάρη, είναι εξαιρετικά σημαντικό να χρησιμοποιούμε όχι τα συνηθισμένα πάνινα παπούτσια, αλλά τα βάρη, τα οποία σταθεροποιούν το πόδι σφιχτά και εξασφαλίζουν τη σταθερότητα των αρθρώσεων», προσθέτει η Ekaterina Strelnikova. "Αλλά είναι επίσης επιθυμητό για αυτούς να επιλέξουν ειδικές πάπες".

ΕΡΩΤΗΣΗ: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να εμπλακείτε ένας άνθρωπος με επίπεδα πόδια;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: "Μια τέτοια διάγνωση δεν είναι μια πρόταση", λέει ο Kerim Karimov. - Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι οι μύες του ποδιού μπορούν επίσης να εκπαιδευτούν και να το χρειαστούν. Αν μιλάμε για τους ιδανικούς τύπους φορτίων, τότε ψηφίζω για κολύμπι, για όλα τα προγράμματα νερού και, για παράδειγμα, για το Pilates. " "Για οποιαδήποτε εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να προσθέσουμε στοιχεία φυσικής θεραπείας για να ενισχύσουμε τις καμάρες του ποδιού και των μυών των κάτω άκρων», υπενθυμίζει ξανά η Ekaterina Strelnikova. "Εάν προετοιμάσουμε σωστά το μυϊκό κορσέ, δεν θα υπάρξουν σημαντικοί περιορισμοί στα φορτία."

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης με επίπεδα πόδια

Όταν τα επίπεδα πόδια εμφανίζουν δομικές αλλαγές στη δομή των ποδιών. Χάνουν τις ιδιότητες απόσβεσης - στην περίπτωση αυτή, ένα σημαντικό φορτίο πέφτει στις αρθρώσεις του γόνατος και στους αστραγάλους, στη σπονδυλική στήλη. Αλλά η παρουσία της ασθένειας - δεν είναι ένας λόγος για να εγκαταλείψει εντελώς τον ενεργό τρόπο ζωής! Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τα μετρηθέντα φορτία θα ωφεληθούν μόνο. Με τους ειδικούς MedAboutMe, θα περιγράψουμε κοινούς κανόνες για την επιλογή ενός προγράμματος γυμναστικής για επίπεδα πόδια. Ποια αθλήματα απαγορεύονται πλήρως; Και ποιες, αντίθετα, θα είναι χρήσιμες;

Αθλητισμός με επίπεδα πόδια: πότε μπορώ;

Σε κάθε περίπτωση, η επίπεδη επιφάνεια έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Και μόνο ένας γιατρός θα είναι σε θέση να δώσει μια σαφή απάντηση στο ερώτημα - είναι δυνατόν να κάνουμε αθλήματα καθόλου; Ο ειδικός θα καθορίσει τη σοβαρότητα της παθολογίας, θα προσδιορίσει τις επιπλοκές που προκύπτουν από το ιστορικό της νόσου και θα δώσει συστάσεις σχετικά με τον τύπο και τον όγκο της σωματικής άσκησης.

Το επαγγελματικό άθλημα απαιτεί σοβαρή εργασία στον εαυτό σας. Οι μύες παρουσιάζουν σημαντικό στρες, που μπορεί να οδηγήσει στην εξέλιξη της νόσου. Αλλά κανείς δεν ακυρώνει "ερασιτεχνική" γυμναστική με μέτρια φορτία! Το σωστά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα συμβάλει στην ενίσχυση των μυών και στην πρόληψη της εξέλιξης της νόσου. Δώστε πίσω την ελευθερία κινήσεων σας.

Με τα επίπεδα πόδια, τα πόδια δεν εκτελούν τη λειτουργία αποσβέσεων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλαγές στο βάδισμα, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και πυελική παραμόρφωση.

Ταυτόχρονα όμως, οι σωματικές ασκήσεις, εκτός από τη θεραπευτική αγωγή, είναι απαράδεκτες μόνο για την επίπεδη πόδι του 3ου βαθμού ή τον 2ο βαθμό της νόσου με την εκδήλωση του συνδρόμου πόνου των ποδιών! Έτσι, αν έχετε τον πρώτο βαθμό πλατύφυλλο, τότε μπορείτε και πρέπει να εκπαιδεύσετε. Αλλά μόνο με την τήρηση ορισμένων κανόνων.

Ποια αθλήματα απαγορεύονται;

Με το διάτρητο επίπεδο πόδι, θα πρέπει να αποφύγετε να μεταφέρετε μετάλλια και βραβεία σε διαγωνισμούς. Είναι απαράδεκτο το γεγονός ότι τα μαθήματα φέρνουν πόνο και, επιπλέον, οδηγούν σε παθολογικές αλλαγές στο σώμα! Ο αθλητισμός πρέπει να είναι επωφελής.

Είναι απαραίτητο να αποφύγετε εκείνα τα επαγγέλματα στα οποία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης τα πόδια έχουν σημαντικό φορτίο κλονισμού. Ορίστε τη "μαύρη λίστα":

  • σχεδόν όλα τα αθλήματα παιχνιδιών (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, τένις, χόκεϊ, βόλεϊ).
  • πατινάζ στον πάγο και πατινάζ σε φιγούρα.
  • χορούς (ειδικά μπαλέτο)?
  • πατινάζ με κυλίνδρους.
  • άλματα?
  • βηματική αερόμπικ.

Μια τέτοια σωματική άσκηση, στην καλύτερη περίπτωση, θα οδηγήσει σε έντονο πόνο. Η προπόνηση δεν θα είναι επωφελής, επειδή το σύστημα των μυών-συνδέσμων των ποδιών είναι έντονα τεταμένο - αυτό μπορεί να περιπλέξει σημαντικά την πορεία της νόσου!

Με προσοχή!

Υπάρχει πολλή συζήτηση σχετικά με την αποδοχή ορισμένων τύπων εκπαίδευσης για επίπεδα πόδια. Είναι σίγουρα χρήσιμες, αλλά όταν η αναλφαβητική προετοιμασία ενός εκπαιδευτικού προγράμματος μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Και οι περιορισμοί, στην περίπτωση αυτή, θα εξαρτηθεί από το στάδιο της νόσου - είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ποια είδη εκπαίδευσης πρέπει να προσεγγίσουμε με προσοχή;

  • Τρέξιμο και περπάτημα

Σε γενικές γραμμές, η λειτουργία με επίπεδα πόδια αντενδείκνυται. Αλλά αν η περίπτωση δεν «παραμεληθεί» και οι ίδιοι οι τάξεις δεν προκαλούν πόνο, μπορείτε να το κάνετε. Υποχρεωτικές προϋποθέσεις για αυτό είναι οι σύντομες διαδρομές με σταθερά διαλείμματα ανάπαυσης, τα ορθοπεδικά αθλητικά παπούτσια στα πόδια. Για να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι, είναι ρεαλιστικό να βρούμε μια πιο χρήσιμη εναλλακτική λύση για το περπάτημα και το τρέξιμο αγώνων - για παράδειγμα, ένας προσομοιωτής σκι.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, παρουσία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, οι ειδικοί συστήνουν το κολύμπι ως ένα χρήσιμο άθλημα - βοηθάει στην εξάλειψη των οστικών και την ανάπτυξη μυών. Αλλά με τα επίπεδα πόδια, η επιλογή του στυλ κολύμβησης θα πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή! Οι έντονες κινήσεις των ποδιών μπορούν να συμβάλλουν μόνο στην αύξηση του πόνου. Για παράδειγμα, στο 2ο και 3ο στάδιο του flatfoot, είναι καλύτερο να αρνηθεί κανείς να κολυμπήσει. Για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους, ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει να "εξοπλίσει" με τα πτερύγια κατά την άσκηση στην πισίνα. Κολυμπήστε ελεύθερο στυλ, απολαύστε αερόμπικ στο νερό ή καταδύσεις, χωρίς να φορτώσετε τα πόδια!

  • Εκπαίδευση με ελεύθερα βάρη

Σε ορισμένες περιπτώσεις επιτρέπεται η εργασία με την ανύψωση των ελεύθερων βαρών. Οι βασικοί όροι είναι να «μαζώνεις» τους μαρσπιέδες και τους αλτήρες που κάθονται ή βρίσκονται σε ένα λειτουργικό πάγκο. Αλλά για τις καταλήψεις και τις καταλήψεις με το φορτίο, ξεχάστε τα αδιέξοδα - ένα τεράστιο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια!

Ποια αθλήματα θα ωφεληθούν;

Εκτός από τη θεραπεία άσκησης, άλλα είδη εκπαίδευσης είναι διαθέσιμα σε ένα άτομο με επίπεδη πόδι - είναι πολύ πιθανό να βρεθεί ένα βέλτιστο επίπεδο άσκησης. Φυσικά, δεν υπάρχουν απαγορεύσεις σχετικά με τη χρήση προσομοιωτών που αποσκοπούν στην «άντληση» του πρέσσας και της ζώνης ώμων. Τι άλλο θα είναι χρήσιμο;

Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών των ισχίων, πίσω - πολύ χρήσιμο για τα επίπεδα πόδια! Η τακτική άσκηση σε μέτριο τρόπο όχι μόνο θα αποτρέψει την ασθένεια, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της κατάστασης με συχνό πόνο στα πόδια.

Καράτε, αϊκίντο, kung-fu - σε αυτά τα αθλήματα δεν υπάρχουν απαγορευμένες ασκήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς (άλμα, τρέξιμο, άρση βαρών). Ακόμη και η προθέρμανση εδώ στοχεύει μόνο στο σχηματισμό της ελαστικότητας των τενόντων και των μυών. Οι κινήσεις στις πολεμικές τέχνες είναι ομαλές - δεν υπάρχει "υπερφόρτωση" των αρθρώσεων.

Το μέτριο και σύντομο σκι είναι χρήσιμο. Εξαιρετικό χειμερινό άθλημα που θα βοηθήσει και θα αφαιρέσει τον πόνο και θα βελτιώσει σημαντικά τη συνολική κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος.

Προπόνηση μόνο στα σωστά παπούτσια!

Η πρόληψη και η θεραπεία του πλατύς ποδιού είναι αδύνατη χωρίς τη χρήση ορθοπεδικών παπουτσιών με ειδικές πάπες. Και ο σωστός εξοπλισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός όταν παίζετε αθλητικά. Η πορεία της νόσου συμβαίνει με διάφορους τρόπους, οπότε είναι καλύτερα να παραγγείλετε μεμονωμένες πάπες! Στην ιδανική περίπτωση, τα αθλητικά παπούτσια σταθεροποιούν το πόδι, δεν προκαλούν ταλαιπωρία και δεν προκαλούν οδυνηρές αισθήσεις.

Flat πόδια - μια δύσκολη ερώτηση. Μετά από όλα, υπάρχουν διαφορετικά στάδια αυτής της νόσου. Επιπλέον, η επίπεδη επιφάνεια αναπτύσσεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πάντα δίνω προσοχή στα παπούτσια στα οποία οι επισκέπτες του τρένου της αίθουσας. Πολλοί επιτρέπουν στον εαυτό τους να έρθουν "swing" σε flip-flops, πράγμα που είναι απολύτως αδύνατο! Και δεν πρόκειται μόνο για ζητήματα δεοντολογίας και ασφάλειας. Μετά από όλα, με στατικά φορτία σε παντόφλες, δημιουργούνται όλες οι προϋποθέσεις για την ανάπτυξη και την εξέλιξη του επίπεδου ποδιού. Εργαστείτε μόνο σε ειδικά αθλητικά παπούτσια με ορθοπεδικά πέλματα.

Ζεσταίνετε τα μυστικά με τα επίπεδα πόδια

Οποιοσδήποτε τύπος γυμναστικής αρχίζει με μια ελαφριά προπόνηση - αυτό είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη προπόνηση. Ως προθέρμανση, κατά κανόνα, το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα σχοινιού επιλέγονται. Αλλά με τα επίπεδα πόδια τέτοια φορτία αντενδείκνυνται! Κάνετε το workout σωστά, "απαλά" αναπτύσσοντας τους μυς των ποδιών. Τέτοιες ασκήσεις είναι τέλειες:

  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στο χαλί. Τα ισιωμένα πόδια ανεβαίνουν. Τώρα εναλλάξ να λυγίζετε / ξεμπλοκάρετε το πόδι. Κάντε μερικές περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας. Και τότε μπορείτε να «στρίψετε τα πεντάλ».
  • Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα, τα τακούνια πιέζονται στην επιφάνεια του δαπέδου. Κόψτε τις κάλτσες από το πάτωμα και κάντε τους 5-7 κινήσεις σε έναν κύκλο. Τώρα χαμηλώστε τους έτσι ώστε ολόκληρο το πόδι πιέζεται στο πάτωμα και λυγίστε τα δάχτυλά σας. Σε καθιστή θέση θα είναι επίσης χρήσιμο να κυλάτε τα πόδια σας κατά μήκος του δαπέδου με ένα ραβδί γυμναστικής ή μικρές μπάλες.
  • Αρχική θέση - στέκεται, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια μακριά, κάλτσες στρέφονται προς τα μέσα. Στρίψτε αργά τον κορμό δεξιά / αριστερά.

Συστάσεις για την άσκηση

Ακόμα και οι επιτρεπόμενες ασκήσεις με μη συμμόρφωση με την τεχνική της εφαρμογής τους μπορεί να είναι επιβλαβείς και να συμβάλλουν στην εξέλιξη της επίπεδης ποδιού. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις:

  • Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για προπόνηση. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε το πρωί - τα πόδια δεν κουραστούν ακόμα, είναι δυνατόν να τα «τεντώσετε» πριν από την επερχόμενη ενεργό μέρα.
  • Εκπαιδεύστε για 15-30 λεπτά.
  • Το δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται καλά.
  • Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, από εύκολο σε περίπλοκο.
  • Στα πρώτα λεπτά της προπόνησής σας, κάνετε αυτές τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν ψέματα ή κάθονται.
  • Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ας πάρουμε μερικά λεπτά για να ξεκουραστείτε.
  • Μετά από μια προπόνηση, δεν θα βλάψει να κάνει μια λουτρό ποδιών στο σπίτι - οι μύες των ποδιών σας θα χαλαρώσουν. Προσθέστε θαλασσινό αλάτι ή κωνοφόρο αιθέριο έλαιο σε ζεστό νερό. Παράλληλα, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών.

Εάν αισθάνεστε πόνο στα πόδια, είναι καλύτερο να σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις! Πιθανότατα έχετε υπερβεί το επιτρεπτό επίπεδο φορτίων - αναθεωρήστε το καθεστώς εκπαίδευσης. Συχνά οι ασθενείς με ομοιόμορφο πόδι ανησυχούν για τις ημικρανίες - συνέπεια της ανικανότητας των ποδιών να "βγάλουν" το χτύπημα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν έχετε πονοκέφαλο, αναβάλλετε την προπόνηση μέχρι να είναι καλύτερη.

Χρήσιμες ασκήσεις για επίπεδα πόδια

Οι γιατροί συστήνουν τακτικά μια σειρά από ειδικές ασκήσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη της οσφυϊκής πάθησης. Ακόμη και αν δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή την πισίνα, στο σπίτι, αφήστε κατά μέρος τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα για τα μαθήματα! Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, θα ενισχύσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, θα συμβάλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Τι είδους ασκήσεις θα είναι χρήσιμες;

Ξαπλώνει

  • Λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια να αγγίζουν το ένα το άλλο. Πιέστε σταθερά με το ένα πόδι στο άλλο.
  • Τα πόδια σφιχτά στο πάτωμα. Και τώρα εναλλάξ λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι.
  • Εναλλακτικά, τρίψτε την εξωτερική επιφάνεια του κάτω ποδιού του άλλου ποδιού με το πόδι του ενός ποδιού. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας.
  • Ξαπλώστε έτσι ώστε οι κάλτσες να σταματούν στον τοίχο. Τώρα τραβήξτε τα τακούνια από το πάτωμα. Αλλά τα ίδια τα πόδια δεν πρέπει να ξεφύγουν από το σημείο περιστροφής.

Σε καθιστή θέση

  • Στρίψτε αργά τα πόδια σας από τα τακούνια στα δάκτυλα.
  • Ξεκουράστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε και κατεβάστε τα τακούνια σας.
  • Απλώστε μεγάλες χάντρες στο πάτωμα. Χωρίς να λυγίζετε τον κορμό, προσπαθήστε να συλλέξετε αντικείμενα από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Μόνιμη

  • Κάνετε 5-10 κάθονται.
  • 5-10 φορές αυξάνονται αργά στα δάκτυλα με την περιστροφή των τακουνιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Στεκόμενη σε ένα γυμναστικό ραβδί ή τροχίσκο, κάντε 5-10 καταλήψεις.
  • Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από την επιφάνεια του δαπέδου, σηκώστε και χαμηλώστε τα δάχτυλά σας.

Το επίπεδο πόδι είναι μια βαριά παραμόρφωση του ποδιού, ως αποτέλεσμα του οποίου το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα είναι άνισα κατανεμημένο και αυξάνεται σε μεγάλο βαθμό. Παραβίασε την κύρια λειτουργία - υποτίμηση. Σε περίπτωση επίπεδου πετρωμάτων, το φορτίο αυξάνεται κυρίως από τις λιγότερο προστατευμένες δομές - την σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις γονάτου.

Για να μην βλάψετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, θα πρέπει να καταρτίσετε κατάλληλα ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο επιπλοκών, δηλαδή την καταστροφή δομών οστού και χόνδρου.

Πριν από την εκπαίδευση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό για την επιλογή των μεμονωμένων πέλματος. Δεν υπάρχει χρόνος; Ακριβά; Αυτά τα επιχειρήματα δεν έχουν καμία σχέση με την ορθολογική κατασκευή της διαδικασίας κατάρτισης και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου για την υγεία. Η βλάβη που προκαλείται στην υγεία δεν είναι πάντα άμεσα αναγνωρίσιμη. Τις περισσότερες φορές, οι ανεπιθύμητες ενέργειες για το σώμα εκδηλώνονται αργότερα με τη μορφή του πόνου ή / και της ανάπτυξης της νόσου.

Με τα επίπεδα πόδια, ο κύριος κανόνας στην οικοδόμηση της διαδικασίας κατάρτισης είναι η εξάλειψη του φορτίου κλονισμού στο μυοσκελετικό σύστημα. Κατά την εκτέλεση καρδιοειδούς, πρέπει να προτιμάτε την ελλειπτική και το ποδήλατο. Το τρέξιμο αντενδείκνυται. Όταν η κατάρτιση δύναμης θα πρέπει, τουλάχιστον, να αποφεύγει καταλήψεις με ελεύθερο βάρος.

Πρέπει να ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι τα πιο συχνά πλατύ πόδια είναι αποτέλεσμα οποιωνδήποτε αλλαγών στη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, με τη σκολίωση, το φορτίο πέφτει άνισα στον σκελετό, στη μία πλευρά περισσότερο, και στη συνέχεια πηγαίνει στην λεκάνη, την άρθρωση του γόνατος και το πόδι, αντίστοιχα. Επίσης, ο λόγος μπορεί να είναι λάθος παπούτσια. Με τα επίπεδα πόδια είναι ανεπιθύμητο να δώσουμε αξονικά φορτία (καταλήψεις με μαρμαρίδα, μαρσπιέ πιέζοντας προς τα πάνω), πηδώντας φορτία.

Προτείνω στους ανθρώπους με επίπεδη πόδια να περπατούν ξυπόλυτοι σε ανώμαλες επιφάνειες, να τρέχουν σε ασταθείς πλατφόρμες γυμνοί σε δύο, σε ένα πόδι (για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας bosu), ώστε το πόδι να αρχίσει να εκτελεί τις λειτουργίες που είχαν αρχικά τοποθετηθεί - να προσκολληθούν στην επιφάνεια και να δώσουν μια σταθερή θέση στο σώμα.

Οι πρωτόγονοι άνθρωποι δεν είχαν ούτε πατώματα ούτε επίπεδη παπούτσια και γι 'αυτό δεν υπέφεραν από την ομοιότητα, έτσι οι σύγχρονες συνθήκες στη ζωή μας επηρέασαν εν μέρει την ανάπτυξη αυτού του προβλήματος. Πρέπει επίσης να αναφέρουμε τις γυναίκες που συχνά φορούν παπούτσια με τακούνια. Σε 95% των περιπτώσεων πάσχουν από εξογκώματα.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια κατάρτισης, γι 'αυτό είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ορθοπεδικό ή ειδικό χώρο - εκεί μπορείτε να πάρετε τη δοκιμή σε ένα ειδικό treadmill, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των οποίων οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα παπούτσια ξεχωριστά για καθένα.

Flatfoot και τον αθλητισμό

Η παρουσία ορθοπεδικής παραμόρφωσης δεν αποτελεί λόγο άρνησης της σωματικής άσκησης. Είναι όμως δυνατό να πάτε για αθλήματα με επίπεδα πόδια, γιατί μερικές φορές είναι δύσκολο να περπατήσετε με αυτήν την ασθένεια; Σε κάθε περίπτωση, η ασθένεια έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Αλλά η ουσία της παθολογίας είναι η ίδια. Τα πόδια χάσουν την ικανότητά τους να υποτιμήσουν. Το όλο φορτίο περνά στις αρθρώσεις γονάτων και στη σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις που προκαλούν αυξημένη πίεση στα πόδια δεν συνιστώνται έντονα.

Ποιο στάδιο μπορείς να κάνεις

Ο πλατύς ποδός και ο αθλητισμός συνδυάζονται μόνο αν ακολουθούνται ιατρικές συστάσεις. Οι περιορισμοί εξαρτώνται από το στάδιο της παθολογίας:

  • Με τις αρχικές αλλαγές στην αψίδα του ποδιού και για την πρόληψη των ορθοπεδικών οι ίδιοι συμβουλεύονται να κάνουν σωματική άσκηση. Αλλά ο αγώνας για μετάλλια, και δεν μπορεί να μιλήσει. Ο επαγγελματικός αθλητισμός όχι μόνο θα επιδεινώσει την παραμόρφωση, αλλά και θα τον προκαλέσει.
  • Εάν η νόσος έχει ήδη περάσει στο δεύτερο ή στο τρίτο στάδιο, μπορείτε επίσης να το κάνετε. Αλλά η λίστα των αθλημάτων σε αυτή την περίπτωση είναι περιορισμένη.

Επιπτώσεις στην ασθένεια

Το σωστά επιλεγμένο αθλητικό φορτίο έχει αναντικατάστατη επίδραση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Οι ασκήσεις συμβάλλουν:

  • αύξηση της ελαστικότητας των εξασθενημένων τενόντων.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια
  • μυϊκή ενίσχυση;
  • αύξηση του εύρους των κινήσεων στα πόδια.
  • ανάκτηση της λειτουργίας ελατηρίου.

Υπάρχουν όμως αυστηροί περιορισμοί σε ορισμένα αθλήματα. Ορισμένοι κλάδοι έχουν θετική επίδραση στις αρθρώσεις, άλλοι μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές.

Όλες οι αθλητικές δραστηριότητες για επίπεδα πόδια εκτελούνται με ορθοπεδικά παπούτσια ή πέλματα.

Παγοδρομία

Τέτοιου είδους αθλήματα, όπως η πατινάζ και το χόκεϊ, δεν συνιστώνται για επίπεδα πόδια. Ακόμη και στα αρχικά στάδια μιας δραστηριότητας, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση και μερικές φορές ακόμη και τραυματισμό στους τένοντες. Η χρήση πατίνων προκαλεί έντονη ένταση στους συνδέσμους του αστραγάλου.

Κατά τη διάρκεια μαθημάτων πατινάζ σε σχήμα είναι δυνατό να πραγματοποιηθούν πολύπλοκα άλματα. Η προσγείωση σε επίπεδα πόδια μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και του γονάτου.

Για το χόκεϊ χαρακτηρίζεται από μεγάλο πατινάζ, το οποίο συνοδεύεται από πτώσεις και απότομες ανατροπές. Μια ανακριβή κίνηση με επίπεδα πόδια μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.

Η μονομαχία και το χόκεϊ δεν μπορούν καν να είναι με ήπιο βαθμό παθολογίας. Με τα χρόνια, τα πατίνια μπορούν να παραμορφώσουν την αψίδα του ποδιού, ακόμη και σε υγιείς αθλητές.

Ο αγώνας

Μεταξύ των ποικιλιών αυτού του αθλήματος, με επίπεδη πόδι, τα μαθήματα τζούντο είναι πιο ευπρόσδεκτα. Το όνομα αυτού του αγώνα, μεταφρασμένο από τα ιαπωνικά, σημαίνει "ευέλικτο ή μαλακό τρόπο".

Οι τεχνικές του Τζούντο έχουν σχεδιαστεί για να τροφοδοτούν μόνο τα χέρια. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αναπτύσσεται σωστή στάση. Η κατάρτιση θέτει την φυσιολογική δήλωση των ποδιών. Ο Τζούντο σας διδάσκει να ακούτε το σώμα σας και να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο. Το άλμα και το τρέξιμο δεν προβλέπονται σε αυτόν τον αγώνα.

Χορεύοντας

Μπορείτε να χορέψετε με επίπεδη πόδια, αλλά όχι όλα. Εδώ, οι ειδικοί διαφωνούν. Κάποιοι πιστεύουν ότι είναι απολύτως αντένδειξη του χορού με το επίπεδο πόδι. Αλλά οι περισσότεροι ορθοπεδικοί έχουν αρνητική στάση μόνο στο ρυθμικό χορό και στο χορό.

Κατά τη γνώμη τους, στέκεται στα δάκτυλα των ποδιών μπορεί να αυξήσει την παραμόρφωση της αψίδας του ποδιού. Και τα άλματα και οι καταλήψεις επηρεάζουν αρνητικά ολόκληρο τον σκελετό. Μόνο οι λαϊκοί χοροί είναι ευπρόσδεκτοι. Αυξάνουν απαλά την ελαστικότητα των μυών και αναπτύσσουν σταδιακά τη συσκευή των συνδέσμων.

Ποδόσφαιρο


Αυτό το άθλημα έχει μεγάλη επίδραση στους μύες των ποδιών. Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε χαβιάρι με επίπεδα πόδια, αλλά όχι με αυτόν τον τρόπο. Το φορτίο πρέπει να μετράται και να μην υπάρχει πίεση στο πόδι.

Το επαγγελματικό ποδόσφαιρο συνεπάγεται μακρά διαδρομή σε ολόκληρο τον τομέα. Αυτή είναι μια σοβαρή δοκιμασία για ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Η έλλειψη κανονικής απόσβεσης μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο αυξημένη παραμόρφωση των αρθρώσεων, αλλά και πονοκεφάλους.

Το ποδόσφαιρο επιτρέπεται μόνο στην ερασιτεχνική έκδοση και μέχρι το δεύτερο στάδιο της επίπεδης ποδιάς. Προαπαιτούμενο είναι η χρήση ορθοπεδικών πέλματος υψηλής ποιότητας.

Κολύμπι

Οι τάξεις στο νερό όχι μόνο δεν αντενδείκνυνται για επίπεδα πόδια, αλλά αποτελούν επίσης ένα μέσο για τη διόρθωση της παθολογίας. Η κολύμβηση βοηθάει στην ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων και των συνδέσμων. Το νερό κάνει το σώμα χωρίς βαρύτητα και αποτρέπει την πίεση στα πόδια.

Οι ομαλές κινήσεις των ποδιών παρέχουν εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών των μοσχαριών. Βοηθάει στην ενίσχυση τους. Η κολύμβηση μπορεί να ασκηθεί σε οποιοδήποτε στάδιο πλατύφυλλων.

Μπάσκετ

Αυτό το παιχνίδι μπάλα απαγορεύεται με επίπεδα πόδια. Το ύψος του δακτυλίου σε αυτό το άθλημα αναγκάζει να καταβάλει απίστευτες προσπάθειες όταν ρίχνει την μπάλα. Η προσγείωση από ένα τέτοιο ύψος σε ένα επίπεδο πόδι μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στα γόνατα και τους σπονδύλους μέχρι το κάταγμα. Το βόλεϊ μπορεί να εξομοιωθεί με το μπάσκετ.

Αθλητισμός

Παρά αυτό το όνομα, αυτό το άθλημα είναι αρκετά βαρύ. Όταν flatfoot απαγορεύονται συστατικά όλων των στρογγυλών:

  • τρέχει
  • το περπάτημα;
  • μακρύ άλμα και ύψος.
  • ρίχνουν κοχύλια.

Αυτοί οι τύποι επιστημονικών κλάδων σχετίζονται με το φορτίο στα πόδια και τους τραυματισμούς. Όταν κάνουμε στίβο, τα επίπεδα πόδια μπορούν να πάνε σε ένα δύσκολο στάδιο και να οδηγήσουν σε αναπηρία.

Μια εξαίρεση μπορεί να ονομαστεί "τρέξιμο", αλλά όχι επαγγελματική. Το ελαφρύ τζόκινγκ σε ειδικά παπούτσια θα βοηθήσει στην ενίσχυση της συσκευής των συνδέσμων.

Γυμναστική

Η γυμναστική αναφέρεται στον αθλητισμό και σχετίζεται επίσης με άλματα. Παρακολουθώντας τον ανταγωνισμό, μπορείτε να δείτε ότι τα πόδια και τα πόδια των συμμετεχόντων σε ελαστικούς επίδεσμοι. Αυτό υποδηλώνει ότι ακόμη και τα υγιή πόδια μπορεί να υποστούν βλάβη. Ένα παθολογικό βήμα αρκετά ακόμα και ένα μικρό φορτίο.

Η απαγόρευση ισχύει και για τη ρυθμική γυμναστική. Αυτό το άθλημα έχει πολλά παρόμοια στοιχεία με το χορό μπαλέτου. Το ίδιο άλματα και το περπάτημα στις κάλτσες.

Ανυψωτική δύναμη

Αν ο αθλητισμός είναι απαγορευμένος όταν είναι σταθερός, τότε το βάρος είναι σίγουρα αντενδείκνυται. Το Powerlifting αναφέρεται στο τρίαθλο δύναμης. Οι κλάσεις για την ανύψωση βαρών στη θέση ύπτια δεν απαγορεύονται σε περίπτωση ανωμαλιών ποδιών. Αλλά η κατάληψη με μια μπάρα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Οι ασκήσεις αντενδείκνυνται για οποιοδήποτε βαθμό πλατύς πόδι. Ακόμη και το δικό τους βάρος βλάπτει τους αρθρωτούς αρθρώσεις και η μπάρα θα τα καταστρέψει απλά.

Συμπέρασμα

Από τα αθλήματα που εξετάζονται, flatfoot έχει περιορισμούς για τα περισσότερα από αυτά:

Ποια αθλήματα μπορείτε να επιλέξετε με επίπεδα πόδια;

Flat πόδια - αυτή τη διάγνωση γίνεται αρκετά συχνά σήμερα. Μήπως συνεπάγεται περιορισμούς στον τρόπο ζωής; Μπορώ να τρέχω, να παίξω αθλήματα ή χορό; Αυτές οι ερωτήσεις αφορούν πολλούς ανθρώπους, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να συνδυάσουμε αθλητικά και επίπεδη πόδια.

Τι είναι τα επίπεδα πόδια;

Flatfoot είναι η μείωση, ισοπέδωση των τόξων του ποδιού, λόγω των οποίων η ικανότητά του να υποτιμάται διαταράσσεται κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο. Η επίπεδη ποδιά μπορεί να είναι διαμήκης και εγκάρσια. Ως αποτέλεσμα αυτής της παραμόρφωσης, δυσφορία, κόπωση και, με την πάροδο του χρόνου, πόνος που μπορεί να περιορίσει την κίνηση, εμφανίζονται.

Ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει τα πρώτα συμπτώματα του οστού:

  1. τα πόδια αρχίζουν να κουράζονται γρήγορα κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας ή της μόνιμης εργασίας.
  2. οίδημα, σπασμοί, βαρύτητα στο τέλος της ημέρας.
  3. τα αγαπημένα παπούτσια γίνονται πολύ στενά, μόλις τα άνετα πάνινα παπούτσια αρχίσουν να τρίβονται.

Αλλά η αυτοδιάγνωση δεν είναι αρκετή, για ακριβή διάγνωση πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό.

Μια οπτική επιθεώρηση, η ακτινογραφία και η φυτογραφία, ή ένα "υγρό τεστ", θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό του τύπου της παθολογίας και του βαθμού της.

Είναι δυνατόν να συνδυάσετε τα επίπεδα πόδια και τον αθλητισμό;

Η παραμόρφωση του ποδιού είναι ατομική, έχει τα δικά της ειδικά χαρακτηριστικά, επομένως δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Μόνο ένας γιατρός είναι σε θέση να καθορίσει το είδος του αθλητισμού για τον οποίο αντενδείκνυται και το οποίο, αντίθετα, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτής της ασθένειας.

Η φυσική θεραπεία και η γυμναστική για οποιοδήποτε επίπεδο πόδι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την κατάσταση και να επιστρέψετε στην ελεύθερη κίνηση.

Χόκεϊ

Τα επίπεδη πόδια και το χόκεϊ δεν είναι "φιλικά" λόγω του γεγονότος ότι τα δερμάτινα πατίνια με σφιχτό κορδόνι παραβιάζουν τις ικανότητες υποτίμησης του ποδιού. Οι απότομες κινήσεις σε πατίνια είναι αφύσικες για ένα άτομο, αυτό οδηγεί σε σοβαρή υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να παίξετε χόκεϊ μόνο αν δεν προκαλεί πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε πέλματα για πατίνια, τα οποία θα ανακουφίσουν την ένταση σε βασικά σημεία. Αλλά το πατινάζ, η πατινάζ με τα επίπεδα πόδια είναι συνήθως αντενδείκνυται.

Ποδόσφαιρο

Το παιχνίδι του ποδοσφαίρου είναι καλά αναπτυγμένοι μύες της πυελικής ζώνης και των ποδιών. Είναι απαραίτητο να τρέξει πολύ γύρω από το πεδίο, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι αρκετά μεγάλο, και στα πόδια - ακριβώς τεράστιο. Ως εκ τούτου, ακόμη και για τους υγιείς ανθρώπους, η επιλογή των παπουτσιών είναι πολύ σημαντική, και αν υπάρχει μείωση στην αψίδα του ποδιού, πρέπει να προσεγγίζετε με ιδιαίτερη προσοχή την επιλογή των πάνινα παπούτσια ή μπότες. Πολλοί επαγγελματίες ποδοσφαιριστές με ηλικία διαμαρτύρονται για επίπεδα πόδια. Ωστόσο, το ποδόσφαιρο σε ερασιτεχνικό επίπεδο είναι πιο συχνά δυνατό ακόμα και με το δεύτερο επίπεδο πλατύς ποδός.

Είναι επίσης δυνατό να τρέξετε ενώ μειώνετε τις καμάρες του ποδιού, αλλά πρώτα απ 'όλα είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε σωστά για το τρέξιμο. Οι ειδικοί συστήνουν την εκμάθηση από μικρές αποστάσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, την απόσταση και τη διάρκεια του τζόγκινγκ. Τα ποιοτικά πάνινα παπούτσια ή τα μοκασίνια μπορούν να ενισχύσουν τις καμάρες του ποδιού, εφόσον έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τζόκινγκ και είναι ιδανικά κατάλληλα για την πληρότητα και το μέγεθος.

Είναι προτιμότερο να μην επιλέγετε τα παπούτσια με ένα παχύ πέλμα, αλλά να επιλέξετε παπούτσια με μια λεπτή σόλα και ειδική στήριξη αψίδας που θα εξασφαλίζει σωστή προστασία. Πολλοί κατασκευαστές αθλημάτων παράγουν μια ολόκληρη σειρά αθλητικών παπουτσιών για δρομείς με πεπλατυσμένο πόδι. Απαγορεύεται αυστηρά να τρέχετε με βάρη.

Χορεύοντας

Δυστυχώς, το μπαλέτο με τα επίπεδα πόδια θα πρέπει να ξεχαστεί. Οι γιατροί έχουν ακόμη τον όρο "πόδι μπαλαρίνας" - αυτή είναι μια παθολογία στην οποία η υποστήριξη γίνεται αποκλειστικά στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Στην περίπτωση αυτή, οι αίθουσες χορού ή λαϊκής τέχνης με λογική προσέγγιση μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση ενός επίπεδου ποδιού και να το φέρουν στην κανονική του κατάσταση. Για τα παιδιά και τους εφήβους, ειδικά τα κορίτσια, σε αυτό το άθλημα, είναι σημαντικό να σχηματιστεί πρώτα ένα μυώδες κορσέ, και μόνο τότε μπορεί να γίνει στάση στα τακούνια και στη σκηνή.

Κολύμπι

Τις περισσότερες φορές, ως μέτρο στήριξης για προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, οι γιατροί συνιστούν κολύμπι. Μπορείτε να κολυμπήσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε στυλ - μαστίγιο, ανίχνευση, στήθος ή πλάτη. Σε κάθε περίπτωση, ο ορθοπεδικός θα συμβουλεύσει την καταλληλότερη επιλογή. Η ενεργή κίνηση των ποδιών στο νερό δίνει καλά αποτελέσματα. Οι μύες των ποδιών σε όλο το μήκος τους είναι συνεχώς έντονες και χαλαρές, ενώ ενισχύουν τις καμάρες του ποδιού. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πτερύγια.

Συμπεράσματα

Μειώνοντας την αψίδα του ποδιού - αυτό δεν είναι μια πρόταση και όχι ένας λόγος να εγκαταλείψουμε τον ενεργό τρόπο ζωής.

Εάν ο βαθμός επίπεδου ποδιού είναι μικρός - μην αποκλείετε τον αθλητισμό, το κυριότερο είναι να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια ή άλλα αθλητικά παπούτσια. Οι γιατροί συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν ειδικά ιατρικά πέλματα και να φορούν ορθοπεδικά πέλματα, ανεξάρτητα από το είδος του αθλητισμού που θα επιλέξετε - ποδόσφαιρο, χόκεϊ, τζόκινγκ ή κάτι άλλο. Αυτές οι γλωττίδες θα εξασφαλίσουν ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στις αρθρώσεις ισχίου, γονάτου και ποδιού. Για πολύπλοκες περιπτώσεις, τα πέλματα μπορούν να γίνουν με ατομική εντύπωση.

Η άνεση είναι επίσης σημαντική κατά την εκπαίδευση. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο κατά τη διάρκεια της τάξης - το είδος του φορτίου είναι καλύτερο να αλλάξει.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της άσκησης αθλημάτων με επίπεδα πόδια: επιτρεπόμενο και απαγορευμένο αθλητισμό

Ο αθλητισμός με επίπεδα πόδια είναι ένα λεπτό θέμα. Η απάντηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ο επαγγελματικός αθλητισμός απαγορεύεται και η άσκηση πρέπει να γίνεται με φειδώ. Flat πόδια - μια κοινή ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος. Η παθολογία οδηγεί σε ορισμένους περιορισμούς στην ανθρώπινη σωματική δραστηριότητα.

Ο μηχανισμός της εμφάνισης του επίπεδου ποδιού

Το επίπεδο πόδι - παραμόρφωση του ποδιού, είναι συνέπεια της αποτυχίας της διαμήκους, εγκάρσιας ή και των δύο καμάρας ταυτόχρονα. Κανονικά, το πόδι εκτελεί τη λειτουργία υποστήριξης, κίνησης και απόσβεσης. Όταν το flatfoot αρχικά έχασε τη λειτουργία απορρόφησης κραδασμών.

Η απόσβεση οφείλεται στο σχηματισμό των διαμήκων και εγκάρσιων καμάρων. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται σημεία περιστροφής ποδιών. Δεν είναι τόσο το ύψος των τόξων που παρέχει για τον μετριασμό των δονήσεων, όπως η κατάσταση των μυών και των συνδέσμων του άκρου. Το στατικό επίπεδο πόδι είναι συνέπεια της αδυναμίας της συσκευής.

Το ύψος της εγκάρσιας κεφαλής μειώνεται ως αποτέλεσμα της μετακίνησης του κέντρου μάζας και του φορτίου στο απομακρυσμένο τμήμα του ποδιού στα δάκτυλα. Συμβαίνει αν φοράτε παπούτσια ψηλά τακούνια όλη την ώρα στην καθημερινή ζωή.

Τι είδους άθλημα διορθώνει επίπεδα πόδια

Οι γιατροί δεν βλέπουν πανάκεια στον αθλητισμό. Τα μεγάλα φορτία των ποδιών αντενδείκνυνται για επίπεδα πόδια. Δεν είναι απαραίτητη η συζήτηση για τον επαγγελματικό αθλητισμό. Ορισμένα είδη μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση του ατόμου που πάσχει από τη νόσο. Αυτά περιλαμβάνουν το κολύμπι, σας επιτρέπει να κρατήσετε σε φόρμα όλες τις μυϊκές ομάδες του ανθρώπινου σώματος. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι μύες του μηρού, του κάτω ποδιού και του ποδιού εναλλάξ συστέλλονται, χαλαρώνουν. Η αντοχή και η αύξηση της αντοχής, ο χαμένος τόνος των μυών και των συνδέσμων που εμπλέκονται στη διατήρηση των καμάρες αυξάνεται. Τα οφέλη από τέτοιες δραστηριότητες είναι ανεκτίμητα. Συνιστάται να χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα στην κύρια θεραπεία, η οποία συνίσταται σε μασάζ, θεραπευτικές ασκήσεις και επιλογή υποδημάτων.

Κολύμβηση θέματα στυλ. Τα υπερβολικά φορτία στο πόδι μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας στην παραμόρφωση του ποδιού

Η άσκηση απαγορεύεται μόνο στα πόδια και στον αξονικό σκελετό (σπονδυλική στήλη), σε άλλες ανατομικές δομές δεν αντενδείκνυται. Οι ασκήσεις που απαιτούν το άλμα, το τρέξιμο, το στατικό φορτίο, θα πρέπει να πραγματοποιούνται με φειδώ. Η ιδανική επιλογή είναι να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα κατάρτισης με έναν γιατρό.

Σημαντικό είναι η προσεκτική προθέρμανση πριν από την προπόνηση.

Ο ορθοπεδικός θα είναι σε θέση να βοηθήσει στην επιλογή της σωματικής δραστηριότητας και, αν χρειαστεί, θα συνταγογραφήσει θεραπεία.

Τρέξιμο με επίπεδα πόδια απαγορεύεται, αλλά δεν αντέχει για όλους. Στα αρχικά στάδια της νόσου, όταν η δυσμορφία του ποδιού είναι μικρή, το σύνδρομο του πόνου είναι ήπιο ή απουσιάζει, μπορείτε να τρέξετε με απαλή λειτουργία (τζόκινγκ). Το κύριο μέτρο του χρόνου άσκησης είναι η σωματική δυσφορία, που εκδηλώνεται από πόνο ή κόπωση. Για την ισοπέδωση της αψίδας χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση του πόνου στις μυϊκές ομάδες των μυών των μηρών και των μοσχαριών.

Μια εναλλακτική λύση είναι η σκανδιναβική πεζοπορία. Ένας τύπος σωματικής άσκησης που σας επιτρέπει να κρατάτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Η πίεση που ασκείται από τον αξονικό σκελετό είναι χαμηλότερη από ό, τι όταν τρέχετε ή περπατάτε, μέρος του βάρους μεταφέρεται στα ραβδιά στα χέρια.

Θα πραγματοποιήσετε τις αρχικές τάξεις με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ο οποίος θα παρακολουθεί τη συμμόρφωση με την τεχνική εφαρμογής και θα παρέχει συστάσεις για τον τρόπο αξιολόγησης του φορτίου.

Ένα σημαντικό σημείο είναι η επιλογή των υποδημάτων και των πέλματος. Οι ορθοπεδικές πάπες μπορούν να αντισταθμίσουν τις ατέλειες του ποδιού και των παπουτσιών. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε μια παραγγελία. Στη συνέχεια, τα πέλματα είναι προσαρμοσμένα στις μεμονωμένες δυνατότητες.

Ποδόσφαιρο

Το ποδόσφαιρο, όπως το μπάσκετ, αντενδείκνυται στα στάδια 3 και 4 της νόσου. Επιτρέπεται η αναπαραγωγή των δύο πρώτων σταδίων στο ερασιτεχνικό επίπεδο. Κατά τη διάρκεια των τάξεων στα πόδια και τα πόδια έχουν ένα τεράστιο βάρος. Απαιτείται κινητικότητα από τον παίκτη, πρέπει να εκτελέσετε αιχμηρές κινήσεις (άλματα, στροφές), οι οποίες, λόγω του πεπλατυσμένου ποδιού, δεν μπορούν να γίνουν αποτελεσματικά. Για να παίξετε, χρειάζεστε αντοχή, όταν ισοπεδώσετε την αψίδα, υπάρχει γρήγορη κόπωση των μυών των ποδιών, η οποία τελικά οδηγεί σε εντατική ανάπτυξη της νόσου (αν δώσετε υπερβολικό φορτίο). Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές με προοδευτικά επίπεδα πόδια δεν είναι ασυνήθιστα.

Χορεύοντας

Η πρακτική του χορού με το επίπεδο πόδι αντενδείκνυται εντελώς όταν πρόκειται για μπαλέτο. Κάτω από την απαγόρευση χορού πτώση, που περιλαμβάνει μια μακρά διαμονή στην ίδια θέση. Οι μπαλαρίνες έχουν μείωση στο ύψος του σταυρού. Εξηγείται από το γεγονός ότι η κύρια πίεση πέφτει στα δάκτυλα. Αυτό παρατηρείται σε παιδιά που παρακολουθούν μαθήματα σε νεαρή ηλικία. Έως 4 ετών, το πόδι του παιδιού δεν έχει ακόμη σχηματιστεί. Υπάρχουν σημεία στήριξης σχεδιασμού του ποδιού. Πόδια εύκολα επιδεκτικά εξωτερικής επιρροής.

Ορισμένοι τύποι χορού, συμπεριλαμβανομένης της αίθουσας χορού και της λαϊκής, θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της νόσου. Με τη σωστή προσέγγιση, ενισχύουν τα πόδια, συμβάλλοντας στην αποφυγή της εμφάνισης ή της εξέλιξης του επίπεδου ποδιού.

Ρυθμική γυμναστική απαγορεύεται. Απαιτείται να πηδήξει, το οποίο είναι επιβλαβές για την ασθένεια, να εκτελεί σύνθετους ακροβατικούς αριθμούς με σαφείς και σίγουρες ενέργειες. Όταν το περίβλημα είναι πεπλατυσμένο, το κέντρο βάρους και ισορροπίας δεν μπορεί να διατηρηθεί πλήρως. Αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Ο αγώνας

Οι πολεμικές τέχνες, όπως το taekwando, το karate, δεν εμπίπτουν στην απαγόρευση. Σας επιτρέπουν να ενισχύσετε το σώμα, να συντηρήσετε τον τόνο του μυϊκού-συνδέσμου. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, εφαρμόζεται η ευελιξία, η οποία είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών και ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Ο εγκιβωτισμός μπορεί να ασκηθεί στα αρχικά στάδια της ασθένειας, όταν το έργο που εκτελείται δεν προκαλεί πόνο. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, εάν υπάρχει πόνος ή κόπωση, θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα. Οι τακτικές ασκήσεις με ήπιο τρόπο μπορούν να ενισχύσουν τα πόδια.

Άλλο

Τα ευεργετικά αθλήματα περιλαμβάνουν:

Ο ιππικός αθλητισμός σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, τους γοφούς. Το φορτίο στα πόδια είναι ελάχιστο, δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Το ποδήλατο τρένα αντοχή, επιτρέπει να υποστηρίξει τους μυς των ποδιών σε έναν τόνο.

Η χρήση ενός σκούτερ επιτρέπεται εάν δεν υπάρχει έντονη παραμόρφωση του ποδιού. Κατά την οδήγηση θα πρέπει να εκτελέσετε εκκεντρικές κινήσεις με το πόδι σας, γεγονός που δημιουργεί πρόσθετο φορτίο.

Τα επίπεδα πόδια δεν επιτρέπεται αν το ύψος του καθίσματος αντιστοιχεί στο ύψος του παιδιού. Διαφορετικά, το παιδί θα απωθείται από το εσωτερικό του ποδιού, μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση.

Άλλες σωματικές δραστηριότητες και αθλήματα είναι ανεπιθύμητες:

  • skydiving;
  • αθλητισμός;
  • τένις;
  • κωπηλασία.
  • άλμα σχοινί?
  • κυλίνδρους και πατίνια.

Το άλμα με αλεξίπτωτα αντενδείκνυται για το λόγο ότι κατά την προσγείωση τα πόδια έχουν εμπειρία υπέρτασης από το χτύπημα στο έδαφος. Όταν η απόσβεση της επίπεδης επιφάνειας σπάσει. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Η προσγείωση είναι πιο δύσκολη. Υποφέρουν υπερκείμενες αρθρώσεις και οστά. Πιθανό τραυματισμό στο πόδι, στον αστράγαλο. Ισχύει για το στίβο και το άλμα. Τα άλματα μεταφέρονται πιο σκληρά χωρίς λειτουργία ελατηρίου. Επιβλαβές για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.

Ασκήσεις και αθλήματα που αντενδείκνυται στην παραμόρφωση

Συνοψίζοντας, είναι δυνατόν να προσδιοριστούν οι ασκήσεις και τα αθλήματα που αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της παραμόρφωσης:

  • ιππασία;
  • κολύμπι (πισίνα);
  • nordic walking;
  • πολεμικές τέχνες.
  • ρυθμική γυμναστική
  • τένις;
  • φιλανθρωπία;
  • χόκεϊ
  • μπάσκετ;
  • ποδόσφαιρο;
  • μπαλέτο?
  • αθλητισμός;
  • ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, δίνοντας το φορτίο στον αξονικό σκελετό και στα πόδια (καταλήψεις με μπάρα).

Εάν αγνοήσετε τις απαγορεύσεις, οι συνέπειες είναι πιθανές:

Ο γιατρός Evgeny Olegovich Komarovsky ισχυρίζεται ότι είναι δυνατόν να διορθωθεί η παθολογία με συντηρητικές μεθόδους μέχρι 12 χρόνια.

Είναι δυνατό να κάνετε αθλήματα με επίπεδα πόδια;

Τα επίπεδα πόδια από μόνα τους οδηγούν σε κόπωση των ποδιών. Η μη φυσιολογική θέση του ποδιού συμβάλλει στην εμφάνιση των καλαμποκιών, των καλαμιών, των νυχιών που έχουν εισαχθεί. Πολλοί σε αυτή την περίπτωση ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατό να παίζουν αθλήματα με επίπεδα πόδια. Η φυσική δραστηριότητα επιτρέπεται, αλλά δεν είναι κάθε είδους εκπαίδευση κατάλληλη για ένα άτομο με αυτή την ασθένεια.

Επίδραση της σωματικής άσκησης

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε τάση των μυϊκών-συνδετικών συσκευών των ποδιών. Όταν ένα άτομο έχει επίπεδα πόδια, οι μύες και οι σύνδεσμοι του, ακόμη και σε ηρεμία, υποβάλλονται σε ένταση. Ως εκ τούτου, η πρόσθετη πίεση που ασκείται στο χαμηλότερο τρίτο των άκρων επιδεινώνει την πορεία της νόσου.

Η στατική φόρτωση προκαλεί μεγαλύτερη βλάβη - παρατεταμένη στάση ή καθιστή σε μια θέση. Οι δυναμικές κινήσεις, αντίθετα, επιτρέπουν την εκτροπή διαφορετικών τμημάτων του ποδιού.

Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι η άσκηση με επίπεδα πόδια είναι επιβλαβής. Εάν το οργανώσετε σωστά, θα ωφελήσει το άτομο, θα τονώσει τον πόνο στα πόδια και ακόμη θα επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου. Ένας ορθοπεδικός χειρουργός θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε και ποιες ασκήσεις αντενδείκνυται για αυτή την ασθένεια. Καθορίζει επίσης τη μέγιστη τιμή των φορτίων, τη διάρκεια και την πολλαπλότητα των κλάσεων.

Επιτρέπονται αθλήματα

Να εγκαταλείψει πλήρως τις αθλητικές ασκήσεις παρουσία επίπεδων ποδιών δεν μπορεί. Η έλλειψη άσκησης θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη χαλάρωση του συνδέσμου. Πώς να συνδυάσετε σωστά τα επίπεδα πόδια και τον αθλητισμό, επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι παθολογίας:

  • Τζόγκινγκ
  • Κολύμπι - σε ελεύθερο στυλ, απρόσεκτος?
  • Το σκι είναι ήρεμο και μετριέται.
  • Χοροί - εθνικοί, σε ελεύθερο ύφος.
  • Ιππασία;
  • Ορισμένοι τύποι πάλης - τζούντο, καράτε, αϊκίντο.

Για να εκμεταλλευτείτε το όφελος, συνιστάται να τους εμπλέξετε σε ειδικά παπούτσια. Προκειμένου να μην υπερφορτωθούν τα πόδια, πρέπει να τρέξετε για μικρές αποστάσεις, δίνοντας τα πόδια σας τακτικά. Είναι πιο χρήσιμο να τρέχετε κατά μήκος των μονοπατιών των δασών και των πάρκων απ 'ό, τι στην άσφαλτο.

Μια εναλλακτική λύση για το τρέξιμο είναι τα μαθήματα σε ένα διάδρομο με απαλή λειτουργία.

Όταν κολυμπάτε, πρέπει να επιλέξετε ένα ελεύθερο στυλ και στα πρώτα σημάδια κούρασης θα πρέπει να ξεκουραστείτε. Μετά το τέλος της προπόνησης, συνιστάται να κάνετε ένα μασάζ ποδιών. Εκτός από την κολύμβηση επιτρέπεται να κάνει αερόμπικ στο νερό.

Το πλεονέκτημα των πολεμικών τεχνών είναι η απουσία έντονων κινήσεων, τρελών και άλματα. Ο αγώνας σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε την ισορροπία, την ευκαμψία των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των μυών.

Ο χορός έχει διπλή επίδραση στα παραμορφωμένα πόδια. Χρήσιμοι είναι οι λαϊκοί χοροί και αυτοί που δεν εμπλέκουν μεγάλα φορτία. Αλλά το ίδιο το μπαλέτο μπορεί να προκαλέσει ομοιότητα, αφού οι μπαλαρίνες έχουν τα πόδια τους περισσότερο φορτωμένα. Συνιστάται να πάτε για χορό με τα πόδια με τα πόδια σταθερά, χρησιμοποιώντας ειδικά παπούτσια. Οι κινήσεις του χορού που συνεπάγονται την αλλαγή του σχήματος του ποδιού αντενδείκνυνται.

Το ιππικό άλογο βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων, εξαλείφει τον πόνο, σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη στάση του σώματος.

Δεν πρέπει να το παρακάνετε με το σκι και το κολύμπι. Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε το χαβιάρι με το επίπεδο πόδι, αλλά όχι πολύ εντατικά. Η μακρόχρονη προπόνηση οδηγεί σε αυξημένο πόνο στα πόδια, την εμφάνιση κνησμώδων.

Απαγορευμένα είδη

Επιβλαβείς με την ασθένεια είναι εκείνες οι αθλήματα, οι οποίες συνοδεύονται από ένα μεγάλο φορτίο στους μύες και τους συνδέσμους του ποδιού, υψηλό κίνδυνο τραύματος. Αντενδείκνυται με επίπεδο πόδι είναι οι ακόλουθοι τύποι:

  • Πατίνια - τρέξιμο, πατινάζ, χόκεϊ;
  • Ρυθμική γυμναστική
  • Άλμα σε ύψος και μήκος, ειδικά από το σημείο.
  • Εκπαίδευση αντοχής - ανύψωση βαρών, μπάδους, ρίψη πυρήνα, αθλητισμός, ανάληψη ισχύος.
  • Τένις, μπάσκετ και μπάντμιντον.

Αυτά τα αθλήματα οδηγούν σε έντονη και μακροχρόνια ένταση των συνδέσμων και μυών. Η ικανότητά τους υποτίμησης μειώνεται, η οποία, με τα επίπεδα πόδια, είναι ήδη καταθλιπτική. Η κατάρτιση δύναμης συνδυάζει το μακροχρόνιο στατικό φορτίο και την πίεση στο πόδι, το οποίο αντενδείκνυται απολύτως σε περίπτωση οσφυϊκής μασχάλης.

Βλάβη στο πόδι και φορτίο κλονισμού, η οποία αναπόφευκτα εμφανίζεται όταν πηδάει. Η αντιμετώπισή τους δεν συνιστάται ακόμη και με ήπιο βαθμό ασθένειας, καθώς μπορεί γρήγορα να προχωρήσει στο επόμενο στάδιο.

Το ποδόσφαιρο είναι μια σχετική αντένδειξη. Από μόνη της, η λειτουργία με επίπεδη πόδι είναι χρήσιμη, αλλά κατά τη διάρκεια του ποδοσφαίρου, ο κίνδυνος τραυματισμού στο πόδι είναι υψηλός. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να συμμετάσχετε σε αυτό το άθλημα επαγγελματικά.

Συστάσεις

Για να επωφεληθείτε από τη φυσική αγωγή, όταν οι οδοντίατροι σας δίνουν χρήσιμες συμβουλές. Ζεσταίνετε πριν από οποιαδήποτε προπόνηση. Είναι μια εύκολη jog για πέντε λεπτά. Μετά από αυτό συνιστάται να ζυμώνετε τα πόδια με κινήσεις μασάζ. Είναι απαραίτητο για μέγιστη χαλάρωση των μυών.

Τα μαθήματα κρατούνται σε ειδικά παπούτσια με ορθοπεδικές πέλματα. Αυτό θα αυξήσει την υποτίμηση του ποδιού και θα μειώσει την πίεση σε αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαλάκια σιλικόνης με εξογκώματα και αιχμές. Με τη βοήθειά τους, εκτελείται επιπλέον μασάζ ποδιών.

Τα μαθήματα κρατούνται σε ήσυχο ρυθμό, όλες οι κινήσεις είναι ομαλές και προσεκτικές. Η διάρκειά τους καθορίζεται από τον γιατρό λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα του επίπεδου ποδιού. Η βέλτιστη συχνότητα των τάξεων είναι 2-3 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Καθημερινά μπορείτε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Εάν υπάρχουν ενδείξεις κόπωσης, πόνος στα πόδια, οι τάξεις πρέπει να σταματήσουν. Μετά από μια προπόνηση για τα πόδια, παρέχονται χαλαρωτικά ζεστά λουτρά και μασάζ.

Αθλητικές δραστηριότητες με επίπεδα πόδια είναι χρήσιμες. Πρέπει να επιλέξετε σωστά το άθλημα, δεδομένης της σοβαρότητας του επίπεδου ποδιού. Με τη σωστή προσέγγιση, η άσκηση θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ποδιών.

Διαβάστε Περισσότερα Για Σπασμούς

Επεξεργασία διαμήκους-εγκάρσιας (συνδυασμένης, μικτής) επίπεδης παρειάς

Η διαμήκης-εγκάρσια επίπεδη πόρπη σχηματίζεται από την ισοπέδωση και των δύο τόξων (εγκάρσια και διαμήκη). Τα σημάδια της παραμελημένης παθολογίας ορθοπεδικών τραυματολόγων καθορίζουν πότε μια εξωτερική εξέταση της γλώσσας.


Σύνδρομο δυσπλασίας συνδετικού ιστού στα παιδιά

Ο όρος δυσπλασία του συνδετικού ιστού στα παιδιά υποδηλώνει μια ολόκληρη ομάδα παθολογικών καταστάσεων που χαρακτηρίζονται από εξασθενημένο σχηματισμό και ανάπτυξη συνδετικού ιστού.