Μπορώ να τρέχω με επίπεδα πόδια

Το ανθρώπινο πόδι είναι μια ιδανική φυσική "πηγή", μειώνοντας σημαντικά κάθε φορτίο κλονισμού που, χωρίς έναν καλά σχεδιασμένο φυσικό μηχανισμό, θα πέσει στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Εκτός από τα παραπάνω, το πόδι διατηρεί τέλεια την ισορροπία, γίνεται αμορτισέρ, σας επιτρέπει να περπατάτε, να ασκείτε γιόγκα και να τρέχετε γρήγορα. Το πλατύφυλλο παραβιάζει το έργο του ποδιού, προκαλώντας σοβαρές δυσκολίες. Εξετάστε αν είναι επιτρεπτό να τρέχετε με επίπεδα πόδια.

Ιδιαίτερα παπούτσια και ορθοπεδικά πέλματα

Το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από πλατύ πόδι σε διάφορες εκδηλώσεις παθολογίας. Πριν από μερικές δεκαετίες, οι ορθοπεδικοί απαγορεύουν αυστηρά τη λειτουργία τους με επίπεδα πόδια. Οι νέες τεχνολογίες σας επιτρέπουν να φτιάχνετε παπούτσια που υποστηρίζουν το πόδι, η εκτέλεση δεν απαγορεύεται. Είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθεί υπόψη η σημασία των καλών υποδημάτων, ελλείψει του σωστού παπουτσιού, απαγορεύεται να τρέχει σε πολλές περιπτώσεις.

Εκτός από τα παπούτσια, υπάρχει μια κινητή έκδοση προς πώληση - ειδικές πάπες και στηρίγματα που μεταφέρονται από τα παπούτσια στα παπούτσια. Τα σωστά παπούτσια και τα πέλματα ανοίγουν το δρόμο για ένα άτομο να τρέξει και να περπατήσει κανονικά, να ασκεί γιόγκα και διάφορα αθλήματα:

Αυτά τα αθλήματα συνδέονται άμεσα με το μεγάλο φορτίο που επιβάλλεται στο πόδι, σε αντίθεση με το κολύμπι. Με τα κατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια, ο ρυθμός θεραπείας για την ασθένεια αυξάνεται, χωρίς να επιδεινώνεται η παραβίαση, χωρίς να υφίσταται άνιση κατανομή φορτίων.

Πτυσσόμενο πάτωμα

Για να κατανοήσετε, απαιτεί πάπες και παπούτσια ή επείγουσα χειρουργική επέμβαση για να ξεκινήσετε μια πλήρη εκτέλεση, θα πρέπει να καθορίσετε το βαθμό του επίπεδου πόδι του ασθενούς.

I βαθμό πλατύφυλλο

Είναι αόρατο για τον ασθενή. Το αίσθημα κόπωσης στα πόδια, που σχετίζεται με αυτό το είδος επίπεδου ποδιού, θεωρείται από ένα άτομο ως συνήθη κόπωση. Είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση μεταξύ του βαθμού της καθημερινής κόπωσης και του επίπεδου ποδιού λόγω του επίπεδου ποδιού.

Υπό βαριά φορτία, το πόδι πρήζεται σταδιακά, εάν το οίδημα πιέζεται ελαφρά, θα υπάρξει έντονος πόνος. Το συναίσθημα γίνεται σήμα στην ορθοπεδική επίσκεψη για την αντιμετώπιση της μεθόδου θεραπείας, των αντενδείξεων, του βαθμού επίπεδου ποδιού. Με τον πρώτο βαθμό είναι επιτρεπτό να τρέχει κανείς χωρίς πάσσαλοι, παρατηρώντας εξαιρετικά την τεχνική της λειτουργίας.

II επίπεδο πλατύφυλλο

Ο δεύτερος βαθμός είναι εύκολος στον προσδιορισμό, έχει ξεχωριστά συμπτώματα. Στο δεύτερο βαθμό, καθίσταται δυνατή η οπτική εκτίμηση των ανώμαλων αποκλίσεων του ποδιού από μια υγιή θέση. Το να τρέχετε στα συνηθισμένα παπούτσια και με μη τήρηση της τεχνολογίας είναι απλώς αδύνατο, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό και να αγοράσετε τα πάνινα παπούτσια που υποστηρίζουν το πόδι. Ταυτόχρονα, επισκεφθείτε το κατάστημα με ορθοπεδικά πέλματα. Η γιόγκα και η κολύμβηση επιτρέπονται χωρίς περιορισμούς.

ΙΙΙ επίπεδο επίπεδο

Δεν μπορεί κανείς να μαντέψει την παρουσία του τρίτου βαθμού επίπεδη πόδι, στα αθλητικά τμήματα ένα άτομο με σοβαρό επίπεδο πόδι δεν θα πάρει απλά. Η επιστροφή στην εκπαίδευση μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί πρώτα, στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε ποιοτικά παπούτσια και πέλματα. Με τον τρίτο βαθμό δεν υπάρχει λόγος για τρέξιμο, ακόμη και μια σύντομη βόλτα σε ένα χαλαρό ρυθμό παραδίδεται από τον πόνο, τα πόδια είναι συνεχώς πρησμένα. Πιο τρομερό από το άλλο - ο πόνος δίνει στα γόνατα και τις αρθρώσεις ισχίου, στο κάτω μέρος της πλάτης.

Εάν δεν ληφθεί χειρουργική θεραπεία, οι πόνοι στη σπονδυλική στήλη και στο κεφάλι θα ενταθούν. Συνιστάται να κολυμπήσετε, όπου το φορτίο στα πόδια είναι ελάχιστο, η συνολική ενίσχυση του σώματος συμβαίνει με καλό ρυθμό. Η κολύμβηση και η γιόγκα δεν αντενδείκνυνται.

Flatfoot και αθλητισμός: κανόνες ασφαλείας

Flatfoot και αθλητισμός συμβατό! Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει το χόκεϊ, το ποδόσφαιρο, το μπαλέτο, τη γιόγκα, είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε χορό, κολύμπι και άλλα αθλήματα, να εκπαιδεύσετε σε ένα διάδρομο. Κατ 'αρχάς, το τρέξιμο με τα επίπεδα πόδια θα απαιτήσει καλά παπούτσια. Δεν δημιουργήθηκε για περπάτημα κάτω από το δρόμο, αλλά πλήρεις δρομείς - μεταξύ των μοντέλων υπάρχει μια αξιοσημείωτη διαφορά. Η σωστή επιλογή των πάνινα παπούτσια βασίζεται στις εξής παραμέτρους:

  1. Συμμόρφωση με τον καθιερωμένο τύπο προπαγάνδας.
  2. Προσαρμοσμένη απόσβεση.
  3. Σφικτή περίμετρος και σταθεροποίηση του ποδιού.
  4. Τα παπούτσια δεν είναι σφιχτά.

Μεγάλη προσοχή θα αξίζει τα παπούτσια που εγγυώνται τη μέγιστη υποστήριξη. Οι γιατροί και τα άτομα που μελετούσαν να τρέχουν με επίπεδη πόδια συνιστούσαν τα αθλητικά παπούτσια Asics και Mizuno. Το τελευταίο μοντέλο εξασφαλίζει σταθερή πλάγια στήριξη.

Τεχνική τρέξιμο

Επιτρέπεται να τρέχετε αποκλειστικά με γνώση και σεβασμό για τη σωστή τεχνική. Η τεχνική της λειτουργίας αναφέρεται στα γνωστά αθλήματα, για το χόκεϊ, το ποδόσφαιρο, το πατινάζ σε σχήμα, τις τεχνικές του χορού πρέπει να μελετηθούν. Επιτρέπεται και είναι αποτελεσματική η τοποθέτηση ορθοπεδικών πέλματος στα πατίνια, οι περιορισμοί του πατινάζ θα αφαιρεθούν.

Θυμηθείτε ότι το πόδι πρέπει να είναι αμορτισέρ. Οι άνθρωποι δεν πέφτουν ποτέ στη φτέρνα, μην αγγίζετε το καθορισμένο μέρος της γης. Αν έχετε επαγγελματικά πάνινα παπούτσια, σχεδιασμένα ως βοηθητικό μέσο στη λειτουργία, όταν βάζετε τα πόδια σας στην τακούνια (απλά ένα τρομερό λάθος χωρίς καλά παπούτσια), θα κυλίουν το πόδι και δεν θα υπάρξει πραγματικό χτύπημα στη σπονδυλική στήλη. Εάν ένα άτομο ήταν σε θέση να τρέξει στα δάχτυλα των ποδιών του, επιτρέπεται να εμπλακεί τολμηρά στον πρώτο βαθμό του πλατύς ποδιού. Θα πρέπει να ελέγχεται η θέση του σώματος, να μην επιτρέπονται διακυμάνσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω, το σώμα παραμένει σε μια γραμμή και τα πόδια ανεβαίνουν προς τα πάνω και προς τα κάτω εξαιτίας της δικής του αντοχής.

Συχνά, οι προπονητές λένε ότι είναι επιτρεπτό να ασκείστε με το δεύτερο βαθμό επίπεδου footedness, εάν έχετε επιλέξει καλά παπούτσια και έχετε μάθει την σωστή τεχνική λειτουργίας. Κατά τη λειτουργία είναι απαραίτητο να ελέγχετε καλά την τεχνική, η οποία δεν απαιτείται σε πατινάζ, χόκεϋ, χορό ή μπαλέτο. Η καλύτερη λύση είναι να πάτε στην εσωτερική αίθουσα, όπου χρησιμοποιείται ειδική επίστρωση στους διάδρομους.

Γενικές συμβουλές για άλλα αθλήματα

Εάν ασχολείστε με χορό ή γιόγκα, θα είναι ευκολότερο να πολεμάτε με το επίπεδο πόδι. Θα απαιτηθούν ορθοπεδικά πέλματα, και στη συνέχεια με επιμελείς ασκήσεις το σώμα θα λάβει το απαραίτητο φορτίο. Οι κινήσεις των ποδιών που χρησιμοποιούνται στο χορό είναι αρκετά παρόμοιες με τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη θεραπευτική γυμναστική.

Περπάτημα

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για καθημερινό περπάτημα. Είναι αδύνατο να περπατήσετε στα δάκτυλα των ποδιών, όταν περπατάτε ένα άτομο έρχεται στο τακούνι, και εδώ ο βαθμός πλατύφυλλου παίζει ρόλο. Όταν περπατάτε, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη παραμένει μικρό, αν υπάρχουν σωστά παπούτσια στα πόδια. Αναζητήστε τα αθλητικά παπούτσια για το περπάτημα, στηρίζοντας το πόδι, αποτρέποντας τη μεταφορά κτυπήματος από τη φτέρνα στη σπονδυλική στήλη.

Καλλιτεχνικό πατινάζ

Εάν αποφασίσετε να κατακτήσετε την πανοπλία, με τη βοήθεια των πέλματος είναι αρκετά πιθανό το λανθασμένο φορτίο από τα πόδια. Θυμηθείτε ότι το πατινάζ σε σχήμα υποδηλώνει την ανάγκη για τέλεια τοποθέτηση ποδιών κατά τη διάρκεια δύσκολων προσγειώσεων. Εάν ένα άτομο έχει μια σοβαρή μορφή επίπεδης πενιχρότητας, το χτύπημα μετά το χτύπημα ο ασθενής αρχίζει να παγιδεύει τη σπονδυλική στήλη και τη σπονδυλική στήλη - η κατάσταση θα τελειώσει άσχημα. Το παγοπέδιλο δεν συνιστάται όταν πρόκειται για πλατύ πόδι δευτέρου βαθμού.

Μπαλέτο

Το μπαλέτο χαρακτηρίζεται από ένα τεράστιο φορτίο στο πόδι, στα δάχτυλα, επιτρέπεται να ασκείται μόνο όταν δεν υπάρχει επίπεδη ποδιά. Δεν πρέπει να φοβάστε, οι σύγχρονες μέθοδοι θα ξεφορτωθούν γρήγορα την παραβίαση.

Κολύμπι

Το άθλημα αναλαμβάνει μηδενικό φορτίο στα πόδια, ο ασθενής αισθάνεται άνετα, κολυμπά με ευχαρίστηση και με οφέλη για την υγεία.

Τρέξιμο και επίπεδη πόδια

Το ανθρώπινο πόδι είναι ένα φυσικό "ελατήριο" σχεδιασμένο για να μειώνει το φορτίο πρόσκρουσης στους αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Η μοναδική δομή του ποδιού παρέχει ισορροπία, χρησιμεύει ως αξιόπιστο αμορτισέρ όταν περπατάει και τρέχει.

Τρέξιμο και επίπεδη πόδια

Flatfoot είναι μια ισοπέδωση της αψίδας του ποδιού, παραβιάζοντας τις φυσικές δυνατότητες απόσβεσης. Μια τέτοια αλλαγή στην αψίδα χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσφορία και σε προηγμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες μεταβολές στις αρθρώσεις των κάτω άκρων και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Υπάρχουν τρεις τύποι flatfoot:

  • διαμήκης (ισοπέδωση του διαμήκους τόξου του ποδιού)
  • σταυροειδής (επίπεδος του πρόσθιου ποδιού μεταξύ των βάσεων των δακτύλων)
  • (συνδυασμός διαμήκους και εγκάρσιας).

Υπάρχει μια άποψη ότι τα πόδια και τα επίπεδα πόδια είναι ασυμβίβαστα. Τα πρόσφατα ιατρικά αρχεία είναι αμείλικτα: περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή επίπεδου πάτου. Αυτό σημαίνει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η εκτέλεση είναι απολύτως αντένδειξη; Σε καμία περίπτωση.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Πριν από μερικές δεκαετίες, οι ορθοπεδικοί γιατροί επέμειναν κατηγορηματικά ότι το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται σε οποιοδήποτε στάδιο της επίπεδης ποδιάς. Ωστόσο, ακόμη και τώρα δεν υπάρχει συναίνεση για το θέμα αυτό.

Ωστόσο, η ανάπτυξη σύγχρονων τεχνολογιών στον σχεδιασμό αθλητικών υποδημάτων, η εμφάνιση ειδικών πάγκων και στηρίγματα στήριξης ανοίγει πολλές ευκαιρίες για όσους θέλουν να τρέξουν, παρά την επίπεδη αψίδα του ποδιού.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό ή έναν ποδατάρχη (στενό ειδικό για τα προβλήματα των ποδιών). Με βάση την κλινική εξέταση και την ακτινογραφία των ποδιών, ο γιατρός θα διαγνώσει και θα καθορίσει το βαθμό των αλλαγών του ποδιού.

Υπάρχουν τρεις βαθμοί επίπεδου ποδιού.

I βαθμό

Συχνά αόρατες για τον ασθενή. Χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση κούρασης στα πόδια μετά από σωματική άσκηση και μακρύ περπάτημα. Από το βράδυ, το πόδι πρήζεται, με πίεση σε μεμονωμένα σημεία υπάρχει πόνος.

ΙΙ βαθμό

Έχει πιο έντονα συμπτώματα. Η συμπίεση του ποδιού μπορεί να παρατηρηθεί οπτικά. Οι πόνοι εντείνονται και μπορούν να καλύψουν όχι μόνο την περιοχή του ποδιού, αλλά και να φτάσουν στις αρθρώσεις γονάτων.

ΙΙΙ βαθμό

Αναγνωρίζεται εύκολα από σοβαρή παραμόρφωση του ποδιού και συνεχή πόνο. Ακόμα και η ηρεμία, το μικρό βάδισμα είναι δύσκολο. Πόδια πρησμένα, ανήσυχος πόνος στο γόνατο και τις αρθρώσεις ισχίου, κάτω πλάτη. Στο πλαίσιο προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, συμβαίνουν συχνά πονοκεφάλους. Υπάρχει αξιοσημείωτη παραμόρφωση των δακτύλων με απόκλιση του αντίχειρα προς τα έξω, σχηματισμό κώνων, κλαδάκια φτέρνας, καρφωμένα νύχια.

Είναι σαφές ότι στο τελευταίο στάδιο της νόσου τα αθλήματα δεν συζητούνται πλέον. Στο δεύτερο στάδιο, οι ασκήσεις και οι δοσομετρημένες σωματικές δραστηριότητες (συμπεριλαμβανομένου του σύντομου τζόκινγκ) είναι δυνατές υπό την επίβλεψη ενός ειδικού φυσιοθεραπευτή και βεβαίως με χρήση ορθοπεδικών πέλματος και ειδικά επιλεγμένων παπουτσιών.

Αν μιλάμε για την αρχική φάση της νόσου, τότε η λειτουργία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη της επίπεδης πόδι, ειδικά σε συνδυασμό με ασκήσεις για την ενίσχυση του αρθρικού μυϊκού συστήματος.

Flatfoot και κανόνες λειτουργίας - ασφαλείας

Για να μην επιδεινώσετε τα επίπεδα πόδια με κανονικές διαδρομές, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ανάλογα με τις κλινικές εκδηλώσεις, το στάδιο εξέλιξης και τη σοβαρότητα της παραμόρφωσης του ποδιού, θα εκφέρει γνώμη σχετικά με ενδείξεις ή αντενδείξεις για τη λειτουργία.

Εάν δεν αποκαλυφθούν αυστηρές αντενδείξεις, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα, τηρώντας ορισμένους κανόνες ασφαλείας.

Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Θα πρέπει να αντιστοιχούν στον τύπο της προπαγάνδας σας, να έχουν επαρκή υποτίμηση, να σφίγγουν καλά το πόδι, αλλά να μην είναι πολύ σφιχτά. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε παπούτσια με μέγιστη υποστήριξη, όπως τα πάνινα παπούτσια της σειράς Asics Gel-Foundation 9. Σε πολλές περιπτώσεις, η μέτρια πλευρική στήριξη σε συνδυασμό με την αυξημένη απορρόφηση κραδασμών θα είναι αρκετές, στο πνεύμα του Mizuno Wave Nirvana 8.

Ακολουθήστε την τεχνική της λειτουργίας. Εάν είναι δυνατόν, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και πάρτε μερικά μαθήματα. Είναι εξαιρετικά δύσκολο για έναν δρομέα, ειδικά για έναν αρχάριο, να αξιολογήσει αντικειμενικά τις δεξιότητές του, αλλά ένας ειδικός με πολυετή εμπειρία θα βρει αμέσως λάθη που μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση προβλημάτων με το πόδι, τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη. Η τεχνική λειτουργίας πρέπει να είναι "ρυθμισμένη" και να παρακολουθεί συνεχώς τη δυναμική, διορθώνοντας τα σφάλματα που συμβαίνουν, εξάσκηση όλων των χαρακτηριστικών της θέσης του σώματος, της απώθησης και του touchdown στον αυτοματισμό.

Ενισχύστε τους μικρούς μύες των ποδιών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την "άντληση" των μυών των ποδιών, οι απλούστερες από τις οποίες είναι εναλλασσόμενες και ταυτόχρονες "γρατζουνιές". Αρχική θέση - στέκεται στο χαλί, και καλύτερα - στο γκαζόν. Προσκολλώντας τα δάκτυλα σας πάνω από το κάλυμμα, προχωρήστε προς τα εμπρός αναθέτοντας τους πελματικούς μύες. Ταυτόχρονα τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν ισιωμένα. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του ποδιού - περπατώντας στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του ποδιού, καθώς και το περπάτημα στα τακούνια και τα δάκτυλα των ποδιών.

Κάντε ένα μασάζ ποδιών. Ζυμώνετε τις αψίδες του ποδιού με τα χέρια σας, περπατάτε στο έδαφος, άμμο, γρασίδι, μικρές πέτρες. Μπορούν να αγοραστούν ειδικά χαλάκια μασάζ με μαλακές αιχμές καουτσούκ. Και μην ξεχνάτε να κάνετε μασάζ όχι μόνο στα πόδια αλλά και στους μύες του κάτω ποδιού, επειδή οι "σφυρηλατημένοι" μύες του κάτω ποδιού προκαλούν υπερβολική ένταση στους μύες του ποδιού και ως αποτέλεσμα πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Τοποθετήστε αυστηρά το φορτίο. Όταν το επίπεδο πόδι είναι αυστηρά αντενδείκνυται τρέξτε με βάρη. Προτιμήστε 30-40 λεπτά τζόκινγκ, καλύτερα - στο έδαφος.

Πάρτε ειδικά αθλητικά ορθοπεδικά πέλματα. Ιδανικά - μεμονωμένα, για παραγγελία. Τα στηρίγματα στήριξης θα βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσικών καμπυλών της αψίδας, θα λειτουργήσουν ως πρόσθετη στήριξη, αποτρέποντας έτσι την υπερβολική εξάπλωση του ποδιού. Η χρήση ορθοπεδικών πέλματος για τη λειτουργία μπορεί να συνδυαστεί με προφυλακτικές σειρές οστεοπαθητικών και κινησιολογικών τεχνικών.

Μπορώ να τρέχω με επίπεδα πόδια

Το πρόβλημα του flatfoot, πολλοί ασθενείς είναι πιστοί, θεωρώντας ότι δεν είναι αρκετά σοβαρό. Ωστόσο, η λανθασμένη τακτική συμπεριφοράς μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του ασθενούς. Εξαιρετικά σημαντικό είναι το ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να τρέξετε με επίπεδα πόδια, πώς να συνδυάσετε τον αθλητισμό και τη θεραπεία. Το άρθρο θα απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις.

Όταν η λειτουργία και η ασθένεια είναι ασυμβίβαστες

Οποιοσδήποτε ορθοπεδικός θα πει, η σωματική δραστηριότητα για την ανάπτυξη των ποδιών των ποδιών παίζει μεγάλο ρόλο στη θεραπεία, αλλά πρέπει να εκτελείται μόνο κάτω από την στενή παρακολούθηση του γιατρού ή ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του.

Η εκτέλεση με επίπεδα πόδια δεν είναι πάντοτε δυνατή. Το εάν συνδυάζεται ο αθλητισμός και η θεραπεία εξαρτάται από το βαθμό βλάβης του ποδιού. Προκειμένου να γίνει κατανοητό σε ποιο επίπεδο βρίσκεται η νόσος, είναι απαραίτητο να μετατραπεί σε χρόνο για υποψία παρουσίας των σημείων στον ορθοπεδικό. Θα σας πει ποιες δοκιμασίες πρέπει να περάσετε για να καθορίσετε την έκταση της νόσου.

  • Οι ορθοπεδικοί συνιστούν να τρέχουν σε πρώιμο στάδιο ανάπτυξης επίπεδων ποδιών, όταν η ασθένεια εκδηλώνεται με οίδημα και πόνο στα πόδια μετά από παρατεταμένη άσκηση, μακρύ περπάτημα. Τέτοια συμπτώματα υποδηλώνουν την παρουσία ασθένειας πρώτου βαθμού. Μια συγκεκριμένη τεχνική, που εκτελεί ειδικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής θα συμβάλει στην ισορροπία του μυϊκού τόνου, την ενίσχυση της συσκευής άρθρωσης. Μια τέτοια εκπαίδευση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους εφήβους, όταν ο σχηματισμός των ποδιών είναι σε εύκαμπτη κατάσταση.
  • Εάν ο ασθενής έχει διαγνωστεί με ομοιόμορφο πόδι δευτέρου βαθμού, που χαρακτηρίζεται από πόνο, βαρύτητα, οίδημα στο πόδι, δυσφορία στα γόνατα, είναι προτιμότερο να περιορίσετε την εκτέλεση και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού. Το σωστό τζόκινγκ μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη θεραπεία των ποδιών.
  • Το τρέξιμο και το επίπεδο πόδι σε 3 στάδια της ανάπτυξης της παθολογίας είναι ασυμβίβαστα. Τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται εξωτερικά, ένα άτομο έχει σταθερό πόνο μετά το συνηθισμένο περπάτημα από τα πόδια μέχρι τη μέση. Υπάρχουν οίδημα των ποδιών, βαρύτητα στις αρθρώσεις γονάτων, τα δάχτυλα αρχίζουν να παραμορφώνονται με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζονται στην επιφάνεια του ποδιού κώνοι και κλώνοι.

Το τρέξιμο με επίπεδο επίπεδο 2 είναι εφικτό μόνο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Θα συμβουλεύει για την επιλογή παπουτσιών για αθλήματα, θα συστήσει τις σωστές ασκήσεις. Εάν παραβλέπετε την ιατρική βοήθεια, η αυτοέλεγχος μπορεί να οδηγήσει στην ταχεία εξέλιξη της νόσου, σε 3 στάδια της νόσου.

Συστάσεις και επαγγελματικές συμβουλές

Εάν ο ορθοπεδικός σας επέτρεψε να εκτελέσετε, ακολουθήστε τις βασικές οδηγίες. Δεδομένου ότι το πόδι πρέπει να είναι στο ρόλο ενός αμορτισέρ, θα πρέπει πρώτα να φροντίσετε να αποκτήσετε τα σωστά παπούτσια. Με επίπεδη επιφάνεια 2, είναι απαραίτητο όχι μόνο για το τρέξιμο, αλλά και για το περπάτημα. Με βάση αυτό, τους κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται όταν ένα άτομο τρέχει:

  • Επιλογή ορθοπεδικών παπουτσιών (πέλματα). Κατόπιν εισήγησης του γιατρού, αποκτούν εξειδικευμένα παπούτσια για τρέξιμο και περπάτημα ή αγοράζουν ορθοπεδικές πάπες. Είναι πολύ βολικό και πρακτικό. Η βάση κόλλας βοηθά στη σταθερή στερέωση του προϊόντος στο επίπεδο του ποδιού.
    Αν χρειαστεί να επιλέξετε παπούτσια, προτιμάτε τα παπούτσια με υψηλή απορρόφηση κραδασμών, τη σωστή στήριξη του τόξου, η οποία δεν διαθλάρει το τόξο του ποδιού. Η ενισχυμένη απόσβεση των παπουτσιών για παπούτσια με σταθερό πόδι, ένα σωστά επιλεγμένο μέγεθος, καλή περιφέρεια ποδιών, θα κάνουν τα μαθήματα όχι μόνο ευχάριστα αλλά και χρήσιμα. Οι πάπες δεν επιλέγουν το μέγεθος του παπουτσιού και τα πόδια. Συνιστάται σε ένα ορθοπεδικό σαλόνι να τα συνδέετε με το πόδι, η ορθοπεδική προβολή πρέπει να είναι πάνω από την αψίδα, τη φτέρνα στη σωστή θέση. Σήμερα, πολλά καταστήματα αθλημάτων μπορούν να προσφέρουν εξειδικευμένες ορθοπεδικές πάπες για το τρέξιμο.
  • Η τεχνική λειτουργίας επηρεάζει επίσης την ασθένεια. Μόνο ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να καθορίσει τον απαιτούμενο ρυθμό, τον τρόπο τοποθέτησης του ποδιού. Ανάλογα με τον βαθμό της παθολογίας, θα ποικίλουν. Οι ορθοπεδικοί συμβουλεύονται να εναλλάσσονται με τα πόδια με επίπεδη πόδια με τονωτικές ασκήσεις, που τονώνουν το τόξο του ποδιού. Αυτά περιλαμβάνουν την αύξηση των ποδιών, το στρίψιμο, το στρίψιμο των δακτύλων. Είναι απαραίτητο να τρέχετε μόνο σε μια μαλακή επιφάνεια για να μην τραυματίσετε τα πόδια.
  • Εξαιρετικά χρήσιμο στην περίπλοκη θεραπεία για την εκτέλεση μασάζ ποδιών μετά από άσκηση. Το αυτο-μασάζ συνίσταται στην κύλιση του ποδιού σε μια στρογγυλεμένη επιφάνεια, περπατώντας σε χαλάκια μασάζ, χώμα, πέτρες, γρασίδι κλπ. Μπορείτε να κάνετε τρίψιμο, πιέζοντας τα πόδια, πόδι?
  • Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα. Δημοφιλές περπάτημα με επίπεδα πόδια στην εξωτερική και εσωτερική πλευρά του ποδιού, σε κεκλιμένο επίπεδο, ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών, ρολά.

Όταν προσέχετε την επίπεδη πόδι και τη λειτουργία, πρέπει να σημειώσετε τις ακόλουθες συμβουλές:

  • Χρησιμοποιήστε σωματικές ασκήσεις σε δόσεις (οι δοκιμές δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 40 λεπτά).
  • Μην υπερβείτε την εβδομαδιαία ένταση των 50-60 χλμ.
  • Είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η λειτουργία με τη γενική θεραπεία, την οποία ο γιατρός θα συνταγογραφήσει (στις περισσότερες περιπτώσεις, αποτελείται από τη συνεχή χρήση ορθοπεδικών, την εκτέλεση μασάζ και ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του τόξου του ποδιού).

Εάν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας με επίπεδη πόδι, άρχισε να εμφανίζεται δυσφορία στην περιοχή του ποδιού, του ποδιού, της μέσης, των γόνατων, πρέπει να μειώσετε το φορτίο, ακόμη και αν η εκτέλεση γίνεται σύμφωνα με όλες τις συστάσεις ενός ειδικού. Πιθανώς, η επιλεγμένη τεχνική δεν ταιριάζει αρκετά.

Πώς τρέχει;

Όταν η επίπεδη πόδι είναι εξαιρετικά σημαντική για να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του ειδικού σχετικά με τα φορτία και την άσκηση. Υπάρχουν συνήθεις κανόνες που σχετίζονται με το τζόκινγκ με ασθένειες 2 και 3 μοιρών ποδιών:

  • Είναι καλύτερα να μην εκτελείτε αγώνες μαραθωνίου. Μπορούν μόνο να βλάψουν. Εάν δεν υπάρχει επαγγελματίας εκπαιδευτής, θα πρέπει να βασίζεστε στο δικό σας συναίσθημα, να δούμε την αντίδραση του ποδιού και των ποδιών κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης τεχνικής λειτουργίας. Οι ορθοπεδικοί συμβουλεύονται να κάνουν ελαφρύ τζόκινγκ στην αρχή.
  • Για τη διάρκεια της διαδρομής δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 30 - 40 λεπτά. Την πρώτη φορά είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε το χρόνο μέσα σε 20-30 λεπτά και να παρακολουθήσετε την κατάσταση των ποδιών. Εάν ο πόνος και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις δεν εμφανιστούν, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο κατά 5 λεπτά την εβδομάδα και μετά από 5 ημέρες έως 5 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, το τρέξιμο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά.
  • Εάν ο ασθενής επιλέξει να τρέξει με επίπεδα πόδια, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται τακτικά από τον ορθοπεδικό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή επιπλοκών και θα καταλάβει εάν το φορτίο βελτιώνει την κατάσταση του ποδιού.

Είναι καλύτερο να προσκαλέσετε την εποχή του πρώτου προπονητή. Θα βοηθήσει να τεθεί η σωστή τεχνική, να διευκολυνθεί η κατάρτιση των μυών του ποδιού. Αφού η σωστή λειτουργία με το επίπεδο πόδι γίνει συνήθεια, θα είναι στην αυτοματοποίηση, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Είναι δυνατή η εκτέλεση με επίπεδα πόδια και μπορεί να αποτελεί μέρος της θεραπείας εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της εφαρμογής της. Για να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο στο πόδι, εκτελέστε τις ασκήσεις σωστά, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν επαγγελματία. Ο ορθοπεδικός θα βοηθήσει στην κατανόηση των αιτιών της παθολογίας, θα δώσει συστάσεις για ασκήσεις, ασκήσεις γενικής ενίσχυσης. Ο προπονητής θα σας επιτρέψει να κάνετε ασκήσεις όχι μόνο ευχάριστες, αλλά και χρήσιμες.

Μπορώ να τρέξω με επίπεδα πόδια;

Ένα άτομο γεννιέται με επίπεδα πόδια και μόνο μέχρι την ηλικία των 4 ετών λόγω του κατακόρυφου φορτίου και της μηχανικής διέγερσης αρχίζουν να σχηματίζονται οι καμάρες του ποδιού. Αλλά το περπάτημα σε επίπεδες επιφάνειες, η συνεχής φθορά των παπουτσιών και η συχνή γενετική βλάβη στην πυκνότητα του συνδετικού ιστού οδηγεί στο γεγονός ότι σε μερικούς ανθρώπους δεν αναπτύσσονται οι σωστές θόλοι. Πώς να μάθετε αν έχετε επίπεδη πόδια, και αν είναι δυνατόν να τρέξει μαζί του, - απαντά ο αθλητικός γιατρός Vladimir Demchenko.

Τι είναι τα επίπεδα πόδια;

Συνολικά, στο πόδι υπάρχουν δύο καμάρες - διαμήκεις και εγκάρσιες.

Αυτές είναι τοξοειδείς ελαστικές δομές που υποστηρίζονται από δύο συστήματα: ενεργή (μύες) και παθητική (σύνδεσμοι και τένοντες). Το κύριο καθήκον τους είναι να προσαρμόσουν το πόδι στην επιφάνεια, να κατανείμουν και να σβήσουν το φορτίο κρούσεων που συμβαίνει κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα. Η παραβίαση των τόξων του ποδιού είναι μια τέτοια παθολογία όπως ένα κοίλο πόδι - δηλαδή, ένα πόδι με μια υπερβολικά υψηλή και άκαμπτη αψίδα που δεν αντιμετωπίζει τη λειτουργία της υποτίμησης.

Η παραβίαση της λειτουργίας απόσβεσης οδηγεί σε λανθασμένη κατανομή της κρούσης, η οποία υπερφόρτωση των αρθρώσεων, των οστών και των συνδέσμων του ποδιού. Κλινικά, αυτό μπορεί να εκφραστεί από τον πόνο στην αψίδα, την πελματιαία οισοφαγία ή την κνήμη του πτερυγίου, το «οστό» του halus valgus, τη συμπίεση των νεύρων του ποδιού. Και επίσης οι αρθρώσεις και οι μύες υπερφορτώνονται υψηλότερα κατά μήκος της βιομηχανικής αλυσίδας (αστραγάλους, γόνατα, αρθρώσεις ισχίου).

Επιπλέον, ο αρνητικός αντίκτυπος οφείλεται όχι μόνο σε αυξημένο αντίκτυπο, αλλά και σε υπέρταση, που συχνά συνοδεύεται από ομοιόμορφη κίνηση (υπερβολική παρεμπόδιση του ποδιού προς τα μέσα όταν προσγειώνεται σε στήριξη).

Δεδομένου ότι το τρέξιμο είναι μια σειρά από άλματα, οι υπερφόρτωση που σχετίζονται με την παραβίαση της βιομηχανικής του ποδιού εντείνονται, δεδομένου ότι απαιτείται να σβήσουν ολόκληρο το πλήγμα του σώματος με επιτάχυνση.

Πρέπει επίσης να προσέξουμε την ταχύτητα. Σε αυτή την περίπτωση, το εμπρός μέρος είναι υπερφορτωμένο. Ίσως η εξέλιξη ή εκδήλωση των συμπτωμάτων της εγκάρσιας επίπεδης ποδιού (παραβίαση της εγκάρσιας αψίδας του ποδιού). Τις περισσότερες φορές αυτό εκδηλώνεται ως αύξηση του "οστού", μούδιασμα του 3ου και 4ου δακτύλου, πόνος στην περιοχή της ανύψωσης.

Πώς να μάθετε εάν έχετε επίπεδα πόδια;

Η εγκάρσια επίπεδη πόλωση φαίνεται ξεκάθαρα από το εκτεταμένο εμπρόσθιο μέρος του ποδιού, τα συλλεγέντα δάκτυλα, την απόκλιση του αντίχειρα προς τα μέσα και τους πολύ χαρακτηριστικούς κάλους.

Τα επιμήκη επίπεδα πόδια μπορούν να ταυτιστούν συγκρίνοντας τις εκτυπώσεις ποδιών με μοτίβα. Μπορείτε να κάνετε ένα αποτύπωμα στο σπίτι με το βάψιμο του ποδιού με το χρώμα και το πάτημα του χαρτιού. Επίσης, η διάγνωση των ποδιών γίνεται τώρα ενεργά σε πολλά ορθοπεδικά σαλόνια.

Αλλά μετά από όλα, πολλοί τρέχοντες άνθρωποι έχουν επίπεδα πόδια και κανένα πρόβλημα με τα πόδια τους;

Όπως κάθε βιομηχανικό πρόβλημα, τα επίπεδα πόδια αντισταθμίζονται από το σώμα ενισχύοντας τους συνδέσμους και τους μυς. Και με μια σταδιακή αύξηση των φορτίων συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα. Ως εκ τούτου, όταν ανιχνεύεται ο πλατύς πόνος στον εαυτό του, αξίζει να ξεκινήσετε ενεργές ενέργειες αν ο πλατύς πόνος είναι υψηλού βαθμού (3-4) και η υπέρμετρος είναι έντονα έντονη. Ή εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • ο τακτικός πόνος στα πόδια μετά το τρέξιμο.
  • πόνος στη φτέρνα ή ανελκυστήρα.
  • μούδιασμα των δακτύλων.
  • μια αύξηση στον σύνδεσμο στήριξης του αντίχειρα, πόνος σε αυτό?
  • κανονικό πόνο στις αρθρώσεις του αστραγάλου ή του γόνατος μετά την εκτέλεση.

Τι πρέπει να κάνετε αν υπήρχαν επίπεδα πόδια και η λειτουργία έχει ήδη γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής;

Πολύ καλά βοηθήστε με τις ορθοπεδικές πέλπες, ειδικά για ατομική παραγωγή. Και κυρίως από μαλακά υλικά, έτσι ώστε να μην τραυματίσετε το πόδι.

Η άσκηση έχει κάποιο αποτέλεσμα. Φυσικά, είναι καλύτερο να αρχίσετε να τα κάνετε στην παιδική ηλικία, αλλά και στους ενήλικες βοηθούν να βελτιωθεί η προσαρμογή στο φορτίο αγώνα.

Ανδρικά παπούτσια με αυξημένη απορρόφηση κραδασμών και, εάν είναι απαραίτητο, με προστατευτικό ένθετο από υπερπόνηση.

Λειτουργεί σε μαλακή επιφάνεια.

Περισσότερα για τις ασκήσεις: οι περισσότερες από τις ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του ποδιού. Αυτό παίρνει μια πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, κυλώντας γύρω αντικείμενα. Ενεργοποιεί καλά τους μύες του ποδιού που περπατά ξυπόλητος σε ανώμαλες επιφάνειες.

Όπως και σύνολα ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του ποδιού, τα οποία εμπλέκονται στη διατήρηση της αψίδας του ποδιού. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια, περπατώντας σε κεκλιμένα επίπεδα.

Συμπεράσματα

Εάν έχετε έντονα επίπεδα πόδια, αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε να τρέχετε. Πάρτε αθλητικά πέλματα και αθλητικά παπούτσια. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, προσθέστε τις ασκήσεις και αυξήστε ομαλά την τρέχουσα ένταση. Στην περίπτωση που τα επίπεδα πόδια δεν σας ενοχλούν (μην προκαλέσετε τα παραπάνω συμπτώματα) και δεν εκτελείτε όγκους άνω των 50-60 χιλιομέτρων την εβδομάδα, μπορεί να μην χρειάζεστε πέλματα ή ασκήσεις.

Ο Vladimir Demchenko, αθλητικός γιατρός, PHC, ΤΣΣΚΑ, γιατρός της οστεοπαθητικής, προϊστάμενος του σχολείου λειτούργησης της ILR, εργάστηκε για το υλικό

Πώς να εκτελέσετε έναν άνθρωπο με επίπεδα πόδια

Οι τύποι θα ήθελαν να μάθουν πώς να τρέχουν με επίπεδα πόδια, επειδή πολλοί το έχουν, αλλά η επιθυμία να παίξει, για παράδειγμα, το ποδόσφαιρο είναι επίσης μεγάλη.

Τι είναι επίπεδη πόδι

Περισσότερο από το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή επίπεδου πάτου. Και σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 80% όλων των ανθρώπων στη Γη είναι προδιάθεση σε αυτό.

Ονομάζεται το σχήμα του ποδιού, στο οποίο η κανονική λειτουργία του ποδιού διαταράσσεται κατά το περπάτημα και το τρέξιμο.

Η παραμόρφωση των συνδέσμων σταματήματος οδηγεί στο γεγονός ότι το φορτίο στο πόδι, το οποίο κατανέμεται ομοιόμορφα κατά το περπάτημα, είναι περισσότερο σε ορισμένα μέρη του ποδιού. Ως εκ τούτου, εμφανίζονται πόνος και δυσφορία, ειδικά εάν το άτομο είναι υπέρβαρο.

Ελλείψει επίπεδου ποδιού, οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη εκφορτώνονται λόγω της σωστής κατανομής του φορτίου και του βάρους.

Η σωστή δομή του ποδιού και των παρακείμενων τμημάτων του ποδιού βοηθά να κρατήσει το άτομο ισορροπημένο, σας επιτρέπει να έχετε ένα όμορφο βάδισμα, να τρέχετε γρήγορα και να κάνετε άλμα.

Ταυτόχρονα, ενεργοποιούνται τα ενσωματωμένα "αμορτισέρ" στα πόδια. Με την ύπαρξη επίπεδου πεντάλ, το φορτίο είναι άνισα κατανεμημένο, η σπονδυλική στήλη δέχεται καμπυλότητα, οι αρθρώσεις και η πλάτη είναι σε επισφαλή θέση. Τα πόδια χτύπησαν πολύ, ειδικά τα τακούνια.

Οι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν επίπεδα πόδια, μπορεί να είναι όχι μόνο κληρονομικοί παράγοντες, αλλά επίσης να αποκτηθούν σε όλη τη ζωή.

  1. Οι στατιστικές είναι αμείλικτες ότι οι γονείς ή ένας από αυτούς με επίπεδα πόδια θα κληρονομούν σίγουρα αυτό το ελάττωμα του ποδιού στο παιδί. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Φυσικά, ο κίνδυνος τέτοιων παιδιών είναι πολύ μεγαλύτερος από εκείνον των παιδιών των οποίων οι γονείς δεν έχουν επίπεδα πόδια, αλλά όχι η ίδια η επίπεδη πάτωμα μεταδίδεται με κληρονομικότητα, αλλά μόνο η δομή του ποδιού και αν η πάχυνση των ιστών βασίζεται σε αυτό ή όχι δεν είναι ακόμη γνωστή. Τα προφυλακτικά μέτρα τέτοιων παιδιών περιλαμβάνουν φορώντας άνετα παπούτσια με υποστηρίγματα αψίδας που είναι κατάλληλα σε μέγεθος. Τα παπούτσια δεν πρέπει να είναι σφιχτά ή πολύ μεγάλα.
  2. Το πλατύφυλλο αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία. Φυσικά, είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπίσετε τα επίπεδα πόδια στα παιδιά, επειδή το μωρό μεγαλώνει γρήγορα, αρχίζει να περπατάει και στη συνέχεια να τρέχει. Ταυτόχρονα, είναι οπτικά εύκολο να δείτε αλλαγές στο σχήμα του ποδιού και εγκαίρως να στραφείτε στον ορθοπεδικό. Αυτός ο ειδικός μπορεί να πει αν αυτή είναι η αρχή της νόσου ή μόνο η δομή του ποδιού του παιδιού. Αλλά οι ενήλικες δεν είναι άνοσοι από αυτό το ελάττωμα, ειδικά οι γυναίκες. Μετά από όλα, η αγάπη των γυναικών για τα ψηλά τακούνια, τα άβολα, αλλά τα όμορφα παπούτσια, το επιπλέον βάρος που οι άνθρωποι φορούν για χρόνια επί του εαυτού τους - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν στην απόκτηση επίπεδων ποδιών. Ένα πράγμα είναι γνωστό, flatfoot στην παιδική ηλικία είναι πολύ πιο εύκολο να θεραπεύσει παρά στην ενηλικίωση.
  3. Πολλές γυναίκες, που είναι έγκυες, κερδίζουν πάρα πολύ βάρος όταν μεταφέρουν ένα μωρό. Στη συνέχεια, λόγω του μεγάλου φορτίου στα πόδια, μπορεί να εμφανιστούν επίπεδα πόδια. Μην νομίζετε ότι θα περάσει ο ίδιος, μόλις γεννηθεί το παιδί και η γυναίκα θα χάσει βάρος. Αλλαγές στη δομή του ποδιού έχουν ήδη συμβεί και, για να διορθωθεί αυτό, θα χρειαστεί να κάνετε ειδικές ασκήσεις και να κάνετε τα ραντεβού που θα κάνει ο ορθοπεδικός χειρουργός. Η ζωή μιας νεαρής μητέρας είναι πολύ δραστήρια, οπότε για μια πλήρη γεμάτη εκδήλωση θα πρέπει να εξαλείψετε τα επίπεδα πόδια.

Το επίπεδο πόδι επηρεάζει όχι μόνο το πόδι, προκαλώντας πόνο κατά το περπάτημα, βαρύτητα και πόνο στις αισθήσεις στα κάτω πόδια, παραμόρφωση και ακανόνιστο σχήμα των ποδιών. Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των συνεπειών.

Σε σοβαρές μορφές οσφυϊκής πάθησης μπορεί να υπάρξουν αλλαγές στα πόδια πάνω από το πόδι, απόφραξη των φλεβών, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, διάφορες ασθένειες των αρθρώσεων που προκαλούνται από ένα μεγάλο φορτίο πάνω τους.

Με αρκετά μακρά παραμόρφωση του ποδιού, μπορεί να αναπτυχθεί οστεοχονδρόζη στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγές στην ποιότητα ζωής.

Ο συνεχής πόνος στην πλάτη και τα πόδια δυσκολεύει να ζήσει ειρηνικά, προκαλώντας όλο και περισσότερες νέες επιπλοκές.

Τρέξιμο με επίπεδα πόδια

Πιο πρόσφατα, πριν από περίπου είκοσι χρόνια, οι γιατροί ήταν πεπεισμένοι, και έπεισαν τους άλλους για αυτό, ότι με μια ασθένεια όπως flatfoot, δεν μπορείτε να τρέξετε, τόσο πιο επαγγελματικά. Μετά από όλα, όταν τρέχει, το φορτίο στο πόδι αυξάνεται σημαντικά, και η παραμόρφωσή του οδηγεί στο γεγονός ότι ο δρομέας μπορεί απλά να παραμείνει άκυρος για ζωή. Ωστόσο, δεδομένων των στατιστικών, σχεδόν το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού μπορεί να τρέξει, τα υπόλοιπα είναι έτοιμα για ζωή στον πάγκο. Αυτό είναι άδικο!

Πολλές εταιρείες που ασχολούνται με την ανάπτυξη υποδημάτων για δρομείς, έχουν βρει πολλές τεχνικές λύσεις στην παραγωγή υποδημάτων που θα βοηθήσουν οποιονδήποτε με επίπεδη πόδια να τρέξει. Πριν αρχίσετε να τρέχετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα είναι σε θέση να καθορίσει το βαθμό βλάβης στο πόδι και τους συνδέσμους, καθώς και τη δύναμη του φορτίου που είναι δυνατόν με αυτή τη βλάβη.

Ακόμα κι αν ένα άτομο είναι μη επαγγελματίας αθλητής και ένας συνηθισμένος άνθρωπος που παρακολουθεί την υγεία του, πρέπει να επισκεφτείτε πρώτα ένα γιατρό με επίπεδη πόδι.

Μετά από όλα, μπορείτε να βλάψετε μόνο ένα τρέξιμο, εάν ένα άτομο έχει μια ασθένεια που αναπτύχθηκε στα τελευταία στάδια. Στα πρώιμα στάδια ανάπτυξης, το τζόγκινγκ είναι μια από τις επιλογές θεραπείας, φυσικά, με μέτρια φορτία και υπό τον έλεγχο ενός εκπαιδευτή. Οι πρώτες λίγες συνεδρίες πρέπει να συνεργαστούν με ένα άτομο που γνωρίζει την τεχνική της λειτουργίας. Αυτό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του σωστού βαθμού φόρτωσης και η λειτουργία με το λεωφορείο είναι πολύ πιο εύκολο να ταιριάξει. Μια ειδική προϋπόθεση για τζόκινγκ κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων του flatfoot είναι τα κατάλληλα παπούτσια. Πρέπει να είναι πάνινα παπούτσια με μια αρκετά σκληρή και ελαστική σόλα, υποχρεωτική στήριξη αψίδας, φτιαγμένη στην τάξη και το σωστό μέγεθος.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το δάπεδο του δωματίου ή του δρόμου όπου θα διεξαχθούν οι τάξεις. Εάν οι πίστες είναι στο γυμναστήριο, τότε υπάρχει συχνά τεχνητό, καουτσούκ επικάλυψη, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τα παπούτσια για μια τέτοια επίστρωση. Για το δρόμο χρειάζονται και άλλα παπούτσια για να εξασφαλίσουν καλή πρόσφυση με το δρόμο ή το γρασίδι. Εάν ένα άτομο μόλις αρχίζει να τρέχει, είναι καλύτερο να αγοράσετε τα πάνινα παπούτσια με μια λεπτή σόλα για να τρέχετε στο δρόμο.

Σε τέτοια παπούτσια πρέπει να τρέξετε κατά μήκος του μονοπατιού στο πάρκο, όταν μπορεί να γίνει αισθητό οποιοδήποτε βότσαλο ή μικρή παρατυπία από το πόδι. Στο μέλλον, όταν το φορτίο θα αυξηθεί μόνο, μπορείτε να φοράτε πάνινα παπούτσια, ειδικά αν σκοπεύετε να πηδήσετε. Δεν έχει σημασία τι: επί τόπου, ή σε μήκος, ή σχοινί, ή στη διαδικασία εκτέλεσης - όλα είναι πολύ χρήσιμα στην τάξη.

Μετά τις διαδρομές είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μυς των ποδιών, αφαιρώντας έτσι το φορτίο από το πόδι. Ένα τέτοιο μασάζ μπορεί να γίνει τόσο από έναν ειδικό όσο και από τον ίδιο τον δρομέα. Αποτελεσματική για την ανακούφιση του πόνου και των χαλαρωτικών μυών, περπατώντας στις πλευρές των ποδιών, τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό. Το περπάτημα ή το άλμα στα τακούνια και τα δάκτυλα των ποδιών θα ευχαριστήσει εναλλακτικά όχι μόνο τους ενήλικες δρομείς αλλά και τα μικρά παιδιά και τα οφέλη θα είναι τεράστια. Είναι καλό να μασάζετε τα πόδια τους, ενώ μπορείτε να τα κάνετε παντού και όχι μόνο με τα χέρια σας.

Δημοφιλείς μέθοδοι αντιμετώπισης της κόπωσης

Περπατώντας στην άμμο με επίπεδη πόδια, μικρά βότσαλα, γρασίδι θα σας ευχαριστήσουν, θα ανακουφίσουν τον πόνο και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Εάν δεν έχετε κατάλληλη κάλυψη στο χέρι, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος ενός στρώματος μασάζ με διαφορετικούς τύπους επικαλύψεων.

Πρώτον, ο χρόνος λειτουργίας πρέπει να είναι μικρός, μαζί με μια προθέρμανση όχι περισσότερο από μισή ώρα. Διαφορετικά, το φορτίο μπορεί να προκαλέσει βλάβη.

Αφού η διαδικασία επούλωσης προχωρήσει και η κατάσταση των ποδιών βελτιωθεί μόνο, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, αλλά όχι περισσότερο από μία ώρα μέχρι την πλήρη ανάκτηση.

Το τζόκινγκ σε έναν ίσιο δρόμο, χωρίς τρύπες και τάφρους - είναι το ιδανικό μονοπάτι για την επεξεργασία του πλατύφυλλου. Όλα τα παραπάνω είναι δυνατά μόνο στο αρχικό στάδιο της νόσου στους ανθρώπους. Εάν ο πλατύς πόνος είναι σοβαρός και η παραμόρφωση του ποδιού παραμεληθεί πολύ, τότε η λειτουργία αντενδείκνυται. Σε αυτή την περίπτωση, ταιριάζει κατηγορηματικά με τον γιατρό, και θα γυμναστική μόνο και το μασάζ.

Υπάρχει πολλή συζήτηση για το πώς να τρέξει με τα επίπεδα πόδια. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ένα πράγμα ότι καμία ασθένεια χωρίς σωστή θεραπεία και πρόληψη δεν θα λειτουργήσει, με σπάνιες εξαιρέσεις. Ομοίως, η επίπεδη πόρπη δεν είναι μια πρόταση, αλλά μια παρόρμηση για δράση. Δεν έχει σημασία ποιος είναι άρρωστος - παιδί ή ενήλικας - είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί με μεθόδους που συνιστώνται και συνιστώνται από ειδικό σε αυτόν τον τομέα. Τότε μπορούμε να ελπίζουμε ότι η θεραπεία θα είναι επιτυχής.

Είναι δυνατό να κάνετε τζόκινγκ με επίπεδα πόδια;

Μπορώ να τρέχω με επίπεδα πόδια - μια ερώτηση που οι ειδικοί δεν έχουν ακόμα μια οριστική απάντηση. Φυσικά, με τον βαθμό III ασθένειας, θα πρέπει να αποκλειστούν τυχόν φορτία, αλλά με βαθμούς Ι και ΙΙ μέτρια φορτία, για παράδειγμα jogging, θα είναι χρήσιμα και θα βοηθήσουν ακόμα και στην ενίσχυση του τόξου του ποδιού.

Το ανθρώπινο πόδι είναι μια άνοιξη που δημιουργείται από τη φύση, η αποστολή της οποίας είναι να μειώσει το φορτίο των κραδασμών στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και η συσκευή της βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και είναι επίσης αμορτισέρ κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και του περπατήματος. Το επίπεδο πάτημα είναι εγγενές στην ισοπέδωση του τόξου του ποδιού, με αποτέλεσμα το πόδι να χάνει την ικανότητα απόσβεσης. Τέτοιες μεταμορφώσεις του θησαυρού συνοδεύονται από ενόχληση και πόνο και υπό ιδιαίτερα δύσκολες συνθήκες οδηγούν σε μη αναστρέψιμους μετασχηματισμούς των αρθρώσεων των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης. Ίσως γι 'αυτό είναι τόσο συνηθισμένη η άποψη ότι το τρέξιμο με τα επίπεδα πόδια είναι ανοησία. Ωστόσο, πόσο δίκαιο είναι και πώς πραγματικά είναι τα πράγματα; Και είναι δυνατό να τρέχετε με επίπεδα πόδια χωρίς να βλάπτετε την υγεία;

Η ιδιαιτερότητα της παθολογίας

Η σύγχρονη ιατρική αναγνωρίζει 3 τύπους επίπεδων ποδιών:

  • διαμήκης (όταν η επιμήκης καμάρα ενός ποδιού είναι επίπεδο).
  • Σταυρός (πεπλατυσμένος προπομπός, ειδικότερα, μεταξύ των βάσεων των δακτύλων).
  • συνδυαστικά (συνδυάζει τα χαρακτηριστικά και των δύο παθολογιών).

Επιπλέον, υπάρχουν επίσης 3 βαθμοί ανάπτυξης ασθενειών. Έτσι, συχνά το στάδιο I δεν είναι αισθητό για τον ασθενή. Διακρίνεται από συμπτώματα όπως κόπωση και πρήξιμο των άκρων μετά από μια μακρά βόλτα ή ενεργό σωματική δραστηριότητα και όταν διεγείρεται ορισμένα σημεία, παρατηρείται πόνος στο πόδι. Το στάδιο ΙΙ σχετίζεται με πιο έντονα συμπτώματα. Η επίπεδη επιφάνεια του ποδιού είναι ήδη ορατή από την πλευρά και ο πόνος γίνεται πιο έντονος. Επιπλέον, σε αυτό το στάδιο, όχι μόνο η ζώνη ποδιού, αλλά και η άρθρωση των γόνατων μπορεί να βλάψει.

Το τελικό στάδιο III διαγιγνώσκεται απλά λόγω της προφανής παραμόρφωσης του ποδιού. Οι πόνοι σε αυτό το στάδιο είναι τόσο σοβαροί που κάθε δραστηριότητα που σχετίζεται με ακόμη και το σύντομο και ήσυχο περπάτημα προκαλεί δυσκολία.

Οι άνθρωποι με επίπεδη πόδι έχουν επίσης πρήξιμο στα πόδια, ανησυχούν για ένα σύνδρομο εξουθενωτικού πόνου που επηρεάζει τα γόνατα, την περιοχή της πυέλου και την κάτω πλάτη. Περαιτέρω, λόγω των παθολογικών διεργασιών της σπονδυλικής στήλης, παρατηρείται πόνος στην κεφαλή. Επιπλέον, υπάρχει μια προφανής αλλαγή των δακτύλων με μια σαφή απόκλιση του αντίχειρα προς τα έξω, παρατηρείται αύξηση των νυχιών, σχηματίζονται οδοντοφυΐα και εξογκώματα.

Δυστυχώς, οι στατιστικές είναι αμείλικτες: περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή πλατύφυλλου. Αυτό σημαίνει πραγματικά ότι το τρέξιμο στη συντριπτική πλειοψηφία της ανθρωπότητας είναι απολύτως αντενδείκνυται; Καθόλου.

Ποιες είναι οι ενδείξεις και οι αντενδείξεις;

Ακόμη και πριν από 10-20 χρόνια, οι ορθοπεδικοί γιατροί ήταν αυστηροί στις κρίσεις τους και υποστήριζαν σταθερά το γεγονός ότι το τρέξιμο αντενδείκνυται σε οποιοδήποτε στάδιο της ομοιόμορφης οσφυαλγίας, όπως συμβαίνει και με το κτύπημα της πτέρνας. Παρόλο που πρέπει να σημειωθεί ότι σήμερα δεν υπάρχει συναίνεση για το θέμα αυτό. Παρ 'όλα αυτά, η τεχνολογική ανάπτυξη, η πρόοδος στη δημιουργία υποδημάτων για αθλήματα, η εφεύρεση ειδικών εστιών και πέλματος παρέχουν τεράστιες ευκαιρίες για όσους έλκονται από τζόκινγκ, παρά την παρουσία παθολογίας.

Ωστόσο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει από τέτοιους ανθρώπους είναι να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή έναν ποδατάρχη (έναν γιατρό που αντιμετωπίζει τα πόδια).

Οι ειδικοί με βάση μια κλινική εξέταση του ασθενούς, καθώς και οι ακτινογραφίες, θα είναι σε θέση να καθορίσουν το στάδιο της αλλαγής ποδιών και να κάνουν μια οριστική ετυμηγορία σχετικά με το τρέξιμο. Φυσικά, στο τρίτο στάδιο, η επίπεδη πόδι, όπως και με το φτέρνα της φτέρνας (μια επιπλοκή που δίνει η πελματιαία οισοφίτιδα), δεν κλονίζεται ούτε καν από οποιοδήποτε άθλημα. Παρ 'όλα αυτά, στο στάδιο ΙΙ, ορισμένες ασκήσεις και ρυθμιζόμενες σωματικές ασκήσεις (για παράδειγμα, τρέξιμο) υπό την επίβλεψη ειδικού LGK και σε σωστά επιλεγμένα παπούτσια είναι κατάλληλες.

Αν μιλάμε για παθολογία της φάσης Ι, τότε το τζόκινγκ μπορεί να χρησιμεύσει ως πρόληψη ασθενειών, ειδικά όταν συνδέονται ασκήσεις με αυτές, οι οποίες θα επηρεάσουν θετικά την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων. Αν μιλάμε για πιθανά φορτία με το φτέρνα φτέρνα, τότε τρέχει και άλμα μαζί της είναι καλύτερο να αποκλείσει. Ωστόσο, μπορείτε να ασκήσετε μια σειρά από ασκήσεις που θα έχουν επίσης θετικό αποτέλεσμα:

  • το περπάτημα, το οποίο περιλαμβάνει τη φτέρνα, το δάκτυλο, την εξωτερική και την εξωτερική άκρη του ποδιού.
  • τη σύλληψη και την κίνηση των ποδιών μικρών σφαιρών ή κερμάτων ·
  • περπατώντας ξυπόλητος σε ένα χαλάκι μασάζ, βότσαλα ή άμμο.

Ασφάλεια ενώ τρέχετε με επίπεδα πόδια

Για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση τρέχοντας και συνεπώς να μη εξομαλύνετε την προβλεπόμενη θεραπεία, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ. Με βάση τα κλινικά συμπτώματα (για παράδειγμα, αν η εξωτερική πλευρά του πέλματος πονάει ή το άλλο μέρος του, τότε η εξέλιξη είναι εκτός ζήτησης), ο βαθμός εξέλιξης και τα αποδεικτικά στοιχεία των αλλαγών του ποδιού, ο γιατρός συνάγει ένα συμπέρασμα σχετικά με την ένδειξη ή αντένδειξη για το τρέξιμο.

Σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι πολύ πιθανό να ξεκινήσετε μαθήματα, ακολουθώντας μια συγκεκριμένη τεχνική ασφάλειας. Πρώτα πρέπει να επιλέξετε ένα παπούτσι που τρέχει. Τα κατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια για τα τρένα λαμβάνουν υπόψη αυτές τις στιγμές:

  • είδος προπαγάνδας.
  • απόσβεση ·
  • αυτά τα παπούτσια πρέπει να έχουν ένα σφιχτό περίγραμμα του ποδιού.
  • το πόδι στο παπούτσι πρέπει να είναι αρκετά χαλαρό.
  • από την πλευρά των αθλητικών παπουτσιών θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον μέτρια υποστήριξη για τα πόδια από το πλάι.

Ωστόσο, για τη λειτουργία μπορεί να χρησιμοποιηθεί και μοκασίνες, το σήμα κατατεθέν της οποίας είναι μια λεπτή σόλα. Το τρέξιμο σε αυτά ονομάζεται συχνά "τρέξιμο ξυπόλητος". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στην περίπτωση αυτή πρέπει να δώσετε προσοχή στους διαδρόμους. Μπορείτε να τρέξετε σε μοκασίνες στην κάλυψη του σταδίου ή κατά μήκος του μονοπατιού "δάσος". Αυτά τα υποδήματα σας επιτρέπουν να αισθανθείτε το έδαφος με μέγιστη βάση και ασκεί ένα ορισμένο φορτίο στην αψίδα.

Αν προτιμάτε τα συμβατικά πάνινα παπούτσια, τότε αξίζει να ανησυχείτε εκ των προτέρων για τις ορθοπεδικές πατούσες. Αγοράζονται σε εξειδικευμένα καταστήματα, αλλά το καλύτερο - για να τα παραγγείλετε. Οι εντατικές ενισχύσεις βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής καμάρας της αψίδας, προσφέρουν επιπλέον υποστήριξη, αντισταθμίζοντας έτσι την υπερβολική "εξάπλωση" του ποδιού.

Εκτός από τα καλά παπούτσια, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στη ρύθμιση της σωστής τεχνικής. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία σε μια τέτοια περίπτωση και να παρακολουθήσετε μερικές τάξεις. Είναι πολύ δύσκολο για έναν αρχάριο να αξιολογήσει επαρκώς τις δικές του δεξιότητες, αλλά ένας επαγγελματίας με εμπειρία θα εντοπίσει άμεσα σφάλματα, αν είναι λανθασμένη ρύθμιση ποδιών όταν τρέχει ή κάτι άλλο που θα μπορούσε εύκολα να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης του ποδιού ή να βλάψει μια συγκεκριμένη άρθρωση. Η τεχνική λειτουργίας δεν πρέπει απλώς να "ρυθμιστεί", αλλά επίσης να παρακολουθείται τακτικά για δυναμική, να εξαλείφει τα λάθη, να εργάζεται μέσα από όλα τα χαρακτηριστικά της θέσης του σώματος, ειδικότερα, την απέλαση, την προσγείωση και την ταχύτητα της διαδρομής στο επίπεδο ανεπιφύλακτη αντανακλαστικό.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να ασχοληθούμε με την ενίσχυση των μικρών μυών του ποδιού. Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για την επεξεργασία των μυών του ποδιού, αλλά οι πιο απλές και αποτελεσματικές είναι οι "γρατζουνιές". Ξεκινήστε την άσκηση, στέκεστε σε ένα χαλί, αλλά ιδανικά - στο γρασίδι. Κτυπώντας τα δάχτυλα για κάλυψη, πρέπει να προχωρήσετε προς τα εμπρός μέσω της συστολής των πελματιαίων μυών. Ωστόσο, τα γόνατα δεν πρέπει να κάμπτονται. Επιπλέον, μια άλλη αποτελεσματική προληπτική άσκηση θα περπατήσει εναλλάξ στις εσωτερικές και εξωτερικές άκρες του ποδιού, οι οποίες αρχίζουν από έξω.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην ξεχνάμε το μασάζ ποδιών. Είναι απαραίτητο να περπατάτε πιο συχνά στο ματ μασάζ, άμμο, χόρτο, μικρά βότσαλα. Είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στο πόδι μετά το τρέξιμο: ζυμώνετε τις αψίδες των ποδιών με τα χέρια σας, κάνοντας έτσι ένα "εμπόδιο". Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τα πόδια, ειδικά πριν από τη λειτουργία. Μετά από όλα, οι τεταμένες μυς τους προκαλούν υπερβολική τέντωμα των μυών του ποδιού, γεγονός που τελικά οδηγεί σε δυσφορία και ακόμη και πόνο όταν τρέχει.

Και το πιο σημαντικό, με τα επίπεδα πόδια, είναι σημαντικό να διανείμετε με ακρίβεια το φορτίο. Ιδανικό είναι το τζόκινγκ 30-40 λεπτών στο τρέξιμο του ελαφρού τζόγκινγκ. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται βάρη: με μια τέτοια παθολογία, απαγορεύονται αυστηρά.

Τρέξιμο με επίπεδα πόδια. Μπορώ να τρέξω;

Το πιο σημαντικό κριτήριο για την εκτέλεση είναι η υγεία των ποδιών. Εάν υπάρχουν αποκλίσεις, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη αυτό το γεγονός κατά την προετοιμασία για εκπαίδευση. Το τρέξιμο με το επίπεδο πόδι είναι δυνατό μόνο όταν δεν βλάπτει τη γενική κατάσταση του σώματος και φέρνει μόνο όφελος

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διαφορά είναι επιβλαβής και ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς και κακή υγεία εν γένει. Ωστόσο, ακόμη και ανάμεσα στους επαγγελματίες αθλητές μπορεί κανείς να βρει πολλά παραδείγματα όταν άτομα με ύψος όπως τα επίπεδα πόδια φτάνουν στα ύψη. Φυσικά, σε κάθε περίπτωση υπάρχουν εξαιρέσεις. Δεδομένου ότι η ασθένεια αυτή μπορεί να τύχει με διαφορετικούς τρόπους, τότε τα αποδεικτικά στοιχεία σε κάθε περίπτωση θα είναι μεμονωμένα.

Πριν αρχίσετε να τρέχετε, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή να πάτε σε μια εξειδικευμένη κλινική όπου θα εντοπίσει ένας ορθοπεδικός χειρουργός. Δεν πρέπει αμέσως να απογοητευτείτε και να σταματήσετε να τρέχετε με τα πόδια, ειδικά εάν πρόκειται για μια ήπια μορφή, επειδή η εκπαίδευση σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι όχι μόνο ασφαλής για την υγεία, αλλά και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια εντελώς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε παρακολουθήσει το επίπεδο φόρτωσης. Μόλις εμφανιστούν πόνοι και ενόχληση, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ειδικό για βοήθεια.

Ποικιλίες επίπεδων ποδιών

Όταν περπατάτε ή τρέχετε, το φορτίο στα πόδια είναι τεράστιο. Για να λειτουργήσει σωστά το μυοσκελετικό σύστημα, πρέπει να φροντίσετε για την υγεία των ποδιών. Εξάλλου, συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου της δύναμης πρόσκρουσης των ποδιών στο έδαφος, στην εκτέλεση λειτουργιών απορρόφησης κραδασμών για την ευκολία της κίνησης και επίσης με τη βοήθεια ενός ατόμου που μπορεί να ισορροπήσει τέλεια.

Μία από τις ασθένειες του ποδιού είναι τα επίπεδα πόδια. Μπορεί να είναι τόσο συγγενής όσο και επίκτητη. Εάν όλα είναι περισσότερο ή λιγότερο ξεκάθαρα με την πρώτη περίπτωση, τότε η δεύτερη πρέπει να αντιμετωπιστεί λίγο. Μετά από όλα, μπορεί να αποφευχθεί η απόκτηση flatfoot. Για να γίνει αυτό, πρέπει να συμμορφώνεστε με μια σειρά απλών συνθηκών, όπως η αποφυγή της μακράς φοίτησης των παπουτσιών σε μια λεπτή επίπεδη σόλα ή η λήψη προληπτικών μέτρων όπως το περπάτημα ξυπόλυτος, τα μασάζ και οι ασκήσεις φωτός.

Σε περίπτωση παραβίασης της δομής της αψίδας του ποδιού, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται δυσφορία μετά από μια μακρά βόλτα, πρήξιμο και πόνο εμφανίζονται. Αν ξεκινήσετε επίπεδα πόδια και δεν δίνετε προσοχή σε αυτή την ασθένεια, τότε τελικά, μπορείτε να προκαλέσετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις των κάτω άκρων, και αυτό είναι σοβαρό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι flatfoot:

Εγκάρσια

Αυτή η μορφή χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη του οστικού χόνδρου, όταν η καμάρα κατεβαίνει προς τα κάτω, το πόδι εξαπλώνεται, όπως ήταν, σε πλάτος, προσκολλώντας σφιχτά στο έδαφος. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει ένα λεγόμενο οστό δίπλα στον αντίχειρα, το οποίο προσφέρει μεγάλη ενόχληση κατά την επιλογή των σωστών παπουτσιών.

Διαμήκης

Το μέγεθος του ποδιού αυξάνεται λόγω του γεγονότος ότι η διαμήκης καμάρα είναι συμπαγής και παίρνει ένα επίπεδο σχήμα. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο τύπος είναι εγγενής στους ανθρώπους που πάσχουν από υπέρβαρο, ή εκείνοι που πρέπει να εργάζονται συνεχώς σε στατικό στρες.

Συνδυασμένο

Η πιο σοβαρή μορφή της νόσου, η οποία περιλαμβάνει συνδυασμό των δύο προηγούμενων ειδών. Οποιαδήποτε απόσβεση αποκλείεται εντελώς, η οποία από μόνη της είναι η βάση για σημαντικές παθολογικές αλλαγές στη δομή των οστών των ποδιών.

Επιπλέον, υπάρχουν τρεις διαφορετικοί βαθμοί επίπεδου ποδιού, που καθορίζουν τη δυνατότητα τζόκινγκ και την ασφάλειά του σε αυτή ή αυτή την περίπτωση:

1 μοίρα επίπεδο

Ο ιδιοκτήτης της πλατφόρμας αυτού του πτυχίου δεν μπορεί μάλλον να μαντέψει για την παρουσία του. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συμπτώματα είναι πολύ αδύναμα και μπορούν να θεωρηθούν ως κάτι που δεν σχετίζεται με κάποια συγκεκριμένη νόσο. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κουρασμένο μετά από μια μεγάλη βόλτα, η οποία θα μπορούσε να αποδοθεί σε κακουχία σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση. Μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο, με ελαφρά πίεση στην οποία θα γίνει αισθητός ο οξύς πόνος. Πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό και να ανακαλύψουμε τον λόγο για το τι συμβαίνει. Το τρέξιμο με επίπεδα πόδια 1 βαθμού είναι εφικτό ακόμα και χωρίς τη χρήση ειδικών πρόσθετων αξεσουάρ, όπως τα πέλματα και άλλα πράγματα, αλλά είναι καλύτερα να μην παραμελούν τα μέτρα ασφαλείας για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.

Επίπεδο 2 βαθμών

Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε ήδη να προσδιορίσετε οπτικά την παρουσία της ασθένειας. Υπάρχουν αποκλίσεις στη δομή του ποδιού, είναι δυνατόν να παρατηρήσουμε πώς αλλάζει η θέση του σε αντίθεση με μια υγιή θέση. Οι πόνοι γίνονται όλο και πιο έντονοι, το πρήξιμο αυξάνεται, η ενόχληση ενίοτε αρχίζει να γίνεται αισθητή ακόμη και σε μια στατική θέση. Το τρέξιμο με επίπεδα πόδια του βαθμού 2 μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο εάν τηρούνται οι σωστές τεχνικές και επίσης υπάρχουν ειδικά παπούτσια ή τουλάχιστον πάσσαλοι που μπορούν απλά να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ ή φαρμακείο και είναι επίσης προσαρμοσμένα στα ατομικά χαρακτηριστικά της δομής ποδιών.

Επίπεδη πόδια 3 βαθμών

Ο πιο σοβαρός και οδυνηρός βαθμός flatfoot. Η παρουσία του δίνει σε ένα άτομο πολλά προβλήματα υγείας. Αυτό ισχύει όχι μόνο για το μυοσκελετικό σύστημα αλλά και για ολόκληρο το σώμα: τα πόδια αρχίζουν να διογκώνονται τακτικά, εμφανίζονται πόνοι στο κάτω μέρος της πλάτης και στο κεφάλι. Το τρέξιμο με επίπεδη ποδιά βαθμού 3 κατηγορηματικά αντενδείκνυται, αφού με αυτή τη μορφή της νόσου είναι ακόμα δύσκολο να περπατά κανείς και μόνο σε ειδικά παπούτσια σχεδιασμένα για τέτοιες περιπτώσεις. Ωστόσο, για να ενισχύσει το σώμα είναι ακόμα κάπως απαραίτητο, στην περίπτωση αυτή, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε άλλα, πιο καλοήθεις, αθλήματα, όπως η γιόγκα ή το κολύμπι.

Περίπου το 80% των πολιτών ολόκληρης της Γης υπόκεινται σε ομοιόμορφο πόδι, αλλά αυτό δεν εμποδίζει κάποια από αυτά να τρέχουν ή οποιοδήποτε άλλο είδος αθλητισμού. Είναι σημαντικό να μην επιτρέψουμε στην ασθένεια να προχωρήσει περισσότερο, αλλά να προσπαθήσει να λάβει μέτρα για να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια. Τουλάχιστον, η επίπεδη πόδι είναι καλή επειδή μπορεί να θεραπευθεί από αυτήν ή τουλάχιστον να διορθώσει την υπάρχουσα μορφή προς το καλύτερο.

Τεχνική λειτουργίας με επίπεδα πόδια

Το τρέξιμο με τα επίπεδα πόδια μπορεί να είναι ασφαλές, αν ακολουθήσετε μια σειρά απλών συνθηκών. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί ο βαθμός και η μορφή της νόσου προκειμένου να προσδιοριστούν τα κύρια χαρακτηριστικά που θα βοηθήσουν στη διόρθωση της διαδικασίας εκπαίδευσης και την επιλογή του κατάλληλου εξοπλισμού. Σε περίπτωση που δεν έχουν καθοριστεί σημαντικές αντενδείξεις, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε, με βάση τους ακόλουθους κανόνες:

Τεχνική

Αυτή η πτυχή είναι ιδιαίτερα σημαντική επειδή η λειτουργία με επίπεδα πόδια απαιτεί μια ειδική προσέγγιση για την εκτέλεση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να ζητήσετε βοήθεια για να ρυθμίσετε την τεχνική εκτέλεσης σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή τουλάχιστον σε ένα άτομο που καταλαβαίνει όλα τα χαρακτηριστικά αυτού του αθλητισμού. Εάν ο εξοπλισμός τοποθετηθεί εσφαλμένα, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των προβλημάτων υγείας που θα επηρεάσουν ιδιαίτερα τις αρθρώσεις του γονάτου, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Είναι σημαντικό να τρέχετε σωστά, παρατηρώντας όλες τις μικρότερες αποχρώσεις. Προκειμένου να δείτε την πρόοδο, θα πρέπει να εργάζεστε συνεχώς για τα χαρακτηριστικά του ποδιού, την κίνηση των ποδιών, μια σαφή απόρριψη και μια μαλακή προσγείωση. Εάν προκύψουν σφάλματα, πρέπει να τα επεξεργαστείτε. Τελικά, όλες οι κινήσεις πρέπει να εξαχθούν στο επίπεδο του αυτοματισμού.

Φόρτωση

Μην ξεχνάτε ότι το τρέξιμο με τα επίπεδα πόδια θα πρέπει να είναι σε κάποιο βαθμό απαλό. Για παράδειγμα, η χρήση διαφόρων τύπων επιβαρύνσεων είναι απαράδεκτη, καθώς αυτό αυξάνει σημαντικά το φορτίο στα πόδια. Η βέλτιστη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να ποικίλει μέσα σε 40 λεπτά. Λειτουργεί καλύτερα με ελαφρύ ρυθμό χωρίς ξαφνική επιτάχυνση.

Παπούτσια

Τα παπούτσια για τρέξιμο με επίπεδα πόδια μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε εξειδικευμένο κατάστημα αθλητικών ειδών και εξοπλισμού. Οι γνωστές εταιρείες μάρκας προσφέρουν σήμερα ένα ευρύ φάσμα παπουτσιών ειδικά σχεδιασμένο για όσους έχουν παραμόρφωση του ποδιού. Όταν επιλέγετε είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις αισθήσεις όταν περπατάτε, το πόδι πρέπει να είναι καλά στερεωμένο, αλλά όχι σφιχτά πιεσμένο. Τα πάνινα παπούτσια σε αυτή την περίπτωση έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν ιδιότητες αποσβέσεως και υποστήριξης. Ανάλογα με το επίπεδο pronation, μπορείτε να επιλέξετε μια επιλογή που θα ικανοποιεί όλες τις απαιτήσεις που είναι κατάλληλες σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Πέλματα και υποστηρίγματα αψίδας

Προϋπολογισμός λύση για εκείνους που δεν θέλουν να δαπανήσουν χρήματα για την αγορά ειδικών υποδημάτων. Οι πάπες για να τρέχουν με επίπεδα πόδια είναι καλές επειδή είναι φθηνότερες, αλλά ταυτόχρονα εκτελούν σχεδόν όλες τις ίδιες λειτουργίες με τα πάνινα παπούτσια. Η πλέον προτιμώμενη επιλογή είναι η κατασκευή πέλματος για την παραγγελία με μεμονωμένες μετρήσεις λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της δομής του ποδιού. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το ορθοπεδικό κέντρο, να συμβουλευτείτε εκεί και να λάβετε όλες τις απαραίτητες μετρήσεις. Οι ορθοπεδικές σόλες βοηθούν στη διατήρηση του ποδιού στη σωστή θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Η χρήση τους επίσης βοηθά στην αποφυγή του πόνου και του πρήξιμου μετά το τρέξιμο.

Άσκηση

Οι μύες των ποδιών μπορούν να ενισχυθούν με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, οι οποίες εκτελούν τα πόδια με τα πόδια θα γίνουν πιο άνετα και βολικά. Υπάρχουν διάφορα παραδείγματα ασκήσεων υψηλής ποιότητας για την εκπαίδευση των ποδιών:

1. Στέκεται στο πάτωμα, γόνατα ευθεία

Κολλήσαμε τα δάχτυλα του δαπέδου στο πάτωμα και ξεκινήσαμε να προχωρούμε. Τα δάχτυλα είναι σε ένταση, clambering κατά μήκος του δαπέδου, ενώ οι μύες της σόλας είναι εμπλεκόμενες.

2. Πόδι πλάτος μεταξύ των ώμων, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Αρχίζουμε να περπατάμε πρώτα στο εσωτερικό, στη συνέχεια στο εξωτερικό των ποδιών.

3. Η αρχική θέση είναι η ίδια (τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα)

Τώρα περπατάμε με τακούνια και κάλτσες. Ταυτόχρονα, η ένταση γίνεται αισθητή στους μύες των μοσχαριών και των μοσχαριών.

Μασάζ

Αξίζει να θυμηθούμε να διεξάγουμε διαδικασίες μασάζ, τόσο για τα πόδια όσο και για τους μύες του κάτω ποδιού, επειδή μερικές φορές μπορούν να επηρεάσουν την υπερβολική ένταση στα πόδια, με αποτέλεσμα τα οδυνηρά συναισθήματα να εμφανίζονται μετά το τζόκινγκ. Το μασάζ μπορεί να γίνει με τα χέρια ή με τη βοήθεια διαφόρων αξεσουάρ όπως κουβέρτες, πέτρες και αιχμές σιλικόνης. Ζεστάνετε το τόξο του ποδιού και πριν και μετά την προπόνηση.

Συμπέρασμα

Είναι δυνατή η εκτέλεση με επίπεδα πόδια, αλλά πριν ξεκινήσετε μια τάξη, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μόνο αφού λάβετε όλες τις απαραίτητες οδηγίες, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, επειδή η λειτουργία πρέπει να είναι επωφελής και να μην επιδεινώνει ακόμα περισσότερο την κατάσταση.

Διαβάστε Περισσότερα Για Σπασμούς

Πώς να θεραπεύσει τους κάλους στο μικρό δάχτυλο του ποδιού

Η αύξηση των ποδιών και των βραχιόνων ενός ατόμου οφείλεται στην τριβή του δέρματος ή στην έντονη σταθερή πίεση στο άνω και κάτω άκρο. Τα περιορισμένα ρούχα και τα παπούτσια οδηγούν στο σχηματισμό ενός καλαμποκιού, το οποίο δεν δίνει ανάπαυση ούτε σε ενήλικα ούτε σε παιδί.


Γιατί είναι τα πόδια μου κράμπες; Τι να κάνετε

Σύμφωνα με τις στατιστικές, κράμπες των ποδιών - ένα από τα πιο κοινά προβλήματα με τα κάτω άκρα. Αυτό είναι μούδιασμα, το οποίο συνοδεύεται από οξύ πόνο και απώλεια κινητικότητας.