Ασκήσεις για την αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων

Η σωματική άσκηση έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, διότι, όπως γνωρίζετε, η ζωή αποτελείται ακριβώς από κίνηση. Και είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς έχουν όχι μόνο σωματικές αλλά και συναισθηματικές επιδράσεις. Μια καλή και χαρούμενη διάθεση - το σωστό κλειδί για ανάκαμψη.

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης στην αθηροσκλήρωση αποδεικνύεται από πολλές μελέτες. Μπορείτε να τα εξοικειώσετε με κάποια βιβλία, όπως: "Η άσκηση για καρδιαγγειακές παθήσεις" (1964) Abdulina A.S. ή "θεραπεία άσκησης σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος" (1987) Volkova V.V. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι αθλητικές ασκήσεις θα είναι επωφελείς μόνο αν γίνονται σύμφωνα με τους κανόνες και με μέτρο, επειδή η παραμικρή πίεση μπορεί να προκαλέσει μια επιπλοκή.

Πώς λειτουργεί η άσκηση

Η χρήση διαφόρων σωματικών ασκήσεων έχει, πρώτον, τονωτικό αποτέλεσμα: η διάθεση του ασθενούς αυξάνεται, λόγω της οποίας βελτιώνεται σημαντικά το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος και ενεργοποιούνται οι διαδικασίες προστασίας που αποσκοπούν στην αποκατάσταση.

Δεύτερον, βελτιώνεται ο μεταβολισμός και η παροχή καρδιακού αίματος. Αυτά τα φαινόμενα αυξάνουν τη συσταλτικότητα του μυοκαρδίου, τον ενισχύουν και σταδιακά οδηγούν σε φυσιολογική περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Επιπλέον, ασκήσεις, ειδικά αναπνευστικές, ενισχύουν τις αναγεννητικές λειτουργίες του σώματος, δηλαδή ένα άτομο θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ταχύτερα αγγειακές παθήσεις.

Έτσι, τα κύρια καθήκοντα της θεραπείας άσκησης στην αθηροσκλήρωση μπορούν να ονομαστούν:

  • Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Βελτίωση της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος και του έργου του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • Ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Θεραπεία άσκησης για την αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων

Η επιλογή των ασκήσεων θα εξαρτηθεί από το στάδιο της νόσου στον οποίο βρίσκεται ο ασθενής, οπότε πρώτα πρέπει να τα καταλάβετε.

  • Το πρώτο στάδιο χαρακτηρίζεται από συμπτώματα: πόνο στα πόδια, μούδιασμα των δακτύλων, κόπωση κατά το περπάτημα, κράμπες.
  • Στο δεύτερο, υπάρχει διαλείπουσα χωλότητα, αυξημένος πόνος, τροφικές αλλαγές, κόπωση στα πόδια, ακόμα και με ανάπαυση.
  • Στο τρίτο και τέταρτο στάδιο, η γάγγραινα αρχίζει να σχηματίζεται, ο πόνος αυξάνεται σημαντικά, είναι δύσκολο για ένα άτομο να περπατήσει ακόμα και μερικά μέτρα.

Στα αρχικά στάδια μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ποικιλία τεχνικών άσκησης σχεδιασμένων για τα πόδια και το σώμα. Επίσης χρησιμοποιείται και ασκήσεις αναπνοής. Βασικά, όλες οι θεραπευτικές γυμναστικές για την αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων μειώνονται στις τάσεις των μεγάλων και μικρών μυών στα προσβεβλημένα πόδια. Ωστόσο, η υπερβολική πίεση θα βλάψει μόνο, επομένως, το ποσό της άσκησης είναι επιθυμητό να συζητηθεί με το γιατρό σας.

Η θεραπευτική γυμναστική με τους obliterans της αθηροσκλήρωσης στα πόδια περιλαμβάνει ένα ορισμένο σύνολο ασκήσεων.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, εισπνεύστε? παραλείποντας - εκπνοή. Μπορείτε να επαναλάβετε έως 7 φορές.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας. Κάντε περιστροφικές κινήσεις: 10 φορές δεξιόστροφα, 10 επιπλέον - εναντίον. Παρατηρήστε μετρημένη αναπνοή.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα που βλέπει προς τα πίσω. Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και τεντώστε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας πόδι, εκπνέετε. Αποδεχτείτε την αρχική στάση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές, εναλλάσσοντας την αριστερή και δεξιά πλευρά.
  4. Αφήστε λίγο πίσω, εισπνεύστε. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και εκπνέετε. Κάνετε συνεδρίαση 5-8 φορές.
  5. Όντας σε στάση, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας τα χέρια σας και αναπνέοντας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε και εκπνεύστε. Εκτελέστε 4-5 φορές.
  6. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη, κάνετε περιστροφικές κινήσεις του σώματος 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Παρατηρήστε μετρημένη αναπνοή.
  7. Κρατήστε το χέρι σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Κάνετε διάφορες κινήσεις του ποδιού: μετακινήστε το από τη μία πλευρά στην άλλη, πάνω και κάτω, ανακινήστε λίγο τους μυς των μοσχαριών. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  8. Περπατήστε στο δωμάτιο για 1-3 λεπτά, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για την αθηροσκλήρωση.
  9. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίζετε λίγα πόδια και τα σηκώνετε σε μια γωνία περίπου 60; κρατώντας τα χέρια σας. Στη συνέχεια αρχίστε να λυγίζετε και να απαλλαγείτε από τα πόδια μέχρι να εμφανιστεί μια μικρή κόπωση. Μετά από μια καθιστή θέση, περιμένετε έως ότου τα πόδια γεμίσουν ξανά το αίμα.
  10. Κολλώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας, ξεκινήστε να καταλήγετε. Εκπνεύστε στο χαμηλότερο σημείο, εισπνεύστε στο υψηλότερο σημείο. Η άσκηση εκτελείται 6-8 φορές.
  11. Λυγίστε προς τα εμπρός και εκπνέετε πολλές φορές, στηρίξτε την πλάτη και εισπνεύστε.
  12. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τη φτέρνα και τραβήξτε τον μύκητα των μοσχαριών για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε και χαλαρώστε. 5-8 φορές.

Έτσι, θεωρήσαμε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στους obliterans της αθηροσκλήρωσης των αρτηριών του κάτω άκρου.

Σε αθηροσκλήρωση, οι ασκήσεις πεζοπορίας είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Ο ασθενής πρέπει να περπατήσει από μικρή απόσταση. Τότε ο χρόνος και η ταχύτητα περπατήματος αυξάνουν σταδιακά. Κατά τον προσδιορισμό του φορτίου, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Παρόμοιες φυσικές ασκήσεις για τη στένωση της αθηροσκλήρωσης ισχύουν επίσης.

Οι ασκήσεις για την αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων κατά τη διάρκεια του σταδίου 3 ή 4 της νόσου θα πρέπει να επιλέγονται με εξαιρετική προσοχή. Συνιστάται να εκτελέσετε, πρώτα απ 'όλα, ασκήσεις αναπνοής και διάφορες ασκήσεις για το σώμα.

Γυμναστική με αθηροσκλήρωση: συγκροτήματα άσκησης

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο της αθηροσκλήρωσης και κατά τα πρώτα στάδια της. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ηλικία και την κατάστασή σας.

Με την εμφάνιση ακόμη και του ελάχιστου πόνου, ο ασθενής πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να συνεχίσει. Εάν έχετε κάνει ήρεμα γυμναστική για 2-3 εβδομάδες και δεν αισθάνεστε άσχημα την ίδια στιγμή, τότε μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το φορτίο.

Γυμναστική με αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, σύνθετος αριθμός 1. Εκτελείται σε μόνιμη θέση.

  • Σταθείτε στις κάλτσες. Μεταφέρετε εναλλακτικά το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. 5-8 φορές.
  • Περπατήστε στη θέση σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Λίγα λεπτά θα είναι αρκετά.
  • Πιέστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Λυγίστε το πόδι σας και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις, προσπαθώντας να διατηρήσετε ισορροπία. 5-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Σταθείτε μπροστά στον τοίχο. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε έναν τοίχο περίπου 40-50 cm μακριά από το πάτωμα.
  • Περπατήστε στο δωμάτιο στα τακούνια σας για 1-2 λεπτά.
  • Ανασηκώστε το επίπεδο πόδι και μετακινήστε το ελαφρώς προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Κρατήστε την αναπνοή σταθερή.

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση των άκρων, σύνθετος αριθμός 2. Εκτελείται σε πρηνή θέση.

  • Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Οδηγήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά.
  • Εκθέστε τα χέρια μπροστά από το στήθος. Εισπνεύστε τα όταν τα απομακρύνετε και εκπνέετε όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
  • Κρατήστε τα πόδια σας κάτω από τα πόδια σας, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι.
  • Πιέστε το πόδι σας στο στομάχι σας, βοηθώντας τον εαυτό σας και με τα δύο χέρια. Εκτελέστε 3-4 φορές.
  • Σπρώξτε τα χέρια σας σε γροθιές, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε να τα λυγίζετε στους αγκώνες, κάνοντας κάποια προσπάθεια.
  • Περάστε πάνω στο στομάχι σας, βάλτε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι σας. Κτυπήστε τα πόδια σας μερικές φορές.

Θεραπεία άσκησης για την αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, σύνθετος αριθμός 3. Εκτελείται σε καθιστή θέση.

  • Φέρτε τα πόδια σας μαζί, κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις 4-5 φορές.
  • Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από τους γοφούς σας, κάνοντας "συνεδρίαση περπατώντας".
  • Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Στρέφοντας τον κορμό στο πλάι, απλώστε τα χέρια σας και εισπνεύστε. Κατόπιν σκύβετε προς τα εμπρός, επιστρέφετε τα χέρια σας στην αρχική θέση, εκπνέετε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  • Χαλαρώστε. Βάλτε τα χέρια στη ζώνη σας και βαθιά, αναπνεύστε σιγά-σιγά για 1 λεπτό.
  • Βάλτε ένα ρολό κάτω από τα πόδια σας και κυλά τα πόδια σας πάνω του.
  • Σηκώστε το πόδι σας λίγο και μασάζ, προσπαθώντας να ταρακουνήσει τους μύες.

Αναπνευστική γυμναστική για αθηροσκλήρωση αορτής

Οι θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην τακτοποίηση του νευρικού συστήματος. Αυτός ο τύπος γυμναστικής αντισταθμίζει την έλλειψη αίματος στους ιστούς και προστατεύει από το εγκεφαλικό επεισόδιο. Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές.

  1. Ανοίξτε ελαφρώς το στόμα σας, αγγίζοντας τη γλώσσα προς την ουρανίσκο κοντά στα μπροστινά δόντια. Ξεκινήστε να αναπνέετε ήσυχα μέσα από τη μύτη, ελέγχοντας κάθε αναπνοή και εκπνοή. Κατά την εισπνοή, προφέρετε διανοητικά τον ήχο "από", κατά την εκπνοή - "βουητό". Εκτελέστε 2-3 φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά.
  2. Εκτελέστε μια αναπνοή μέσω ενός ρινικού περάσματος. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε το και ανασηκώστε βαθιά, γεμίζοντας τον αέρα και το στήθος και την κοιλιά. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το ρουθούνι που έκλεισε. Επαναλάβετε αυτό για 5-7 λεπτά.
  3. Εισπνεύστε με τη βοήθεια της μύτης, κρατήστε την αναπνοή για 3-4 δευτερόλεπτα, τεντώστε το στόμα με ένα άχυρο και σταδιακά, με παύσεις, εκπνεύστε.

Γυμναστική με αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων

Η αγγειακή αθηροσκλήρωση είναι μια κοινή παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος, που χαρακτηρίζεται από εξασθενημένη παροχή αίματος λόγω του σχηματισμού αθηροσκληρωτικών πλακών στο ενδοθήλιο των αρτηριών των ελαστικών μυϊκών και μυϊκών τύπων.

Οι παράγοντες για την εμφάνιση της αθηροσκλήρωσης είναι διαφορετικοί και συνδέονται συχνότερα με έναν ανώμαλο τρόπο ζωής ενός ατόμου. Τέτοιοι παράγοντες μπορεί να επηρεαστούν - δίαιτα, άσκηση, φάρμακα. Άλλες αιτίες είναι γενετικές και σχετίζονται με την τάση ενός ατόμου για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει μια μη ισορροπημένη διατροφή με πλειοψηφία λιπαρών τροφών, πηγές κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης (αυγά, λουκάνικα, παραπροϊόντα, λαρδί, σοκολάτα), μειωμένη ποσότητα λαχανικών και φρούτων, δημητριακά και όσπρια.

Επίσης, η αθηροσκληρωτική βλάβη των αιμοφόρων αγγείων οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και κάπνισμα. Ένας από τους βασικούς παράγοντες είναι η μειωμένη σωματική δραστηριότητα, η οποία οδηγεί σε συμφορητικές και ισχαιμικές διαταραχές στις αρτηρίες των κάτω άκρων, στον σχηματισμό θρόμβων αίματος και στον θρομβοεμβολισμό. Συγγενείς αιτίες περιλαμβάνουν γενετική ευαισθησία στην οικογενειακή δυσλιπιδαιμία, ομοκυστεϊναιμία, παρουσία αντισωμάτων σε καρδιολιπίνη και καρδιομυοκύτταρα.

Τα συμπτώματα της αθηροσκλήρωσης εξαρτώνται από τη σοβαρότητα των διαταραχών ροής του αίματος, τον βαθμό επικάλυψης του αγγείου, την παρουσία επιπλοκών. Οι πρώτες εκδηλώσεις μπορεί να είναι μια αίσθηση κρύων άκρων, ψυχρότητα, διαταραχή του πόνου και της ευαισθησίας στη θερμότητα, παραισθησία. Επιπλέον, οι παραβιάσεις του τροφισμού των μαλακών ιστών του δέρματος - χλωμό δέρμα, τριχόπτωση, πάχυνση ή αραίωση των νυχιών, ο σχηματισμός των τροφικών ελκών και ακόμη και η γάγγραινα των ποδιών.

Γενικές αρχές φυσικής αγωγής στην αθηροσκλήρωση

Η φυσική θεραπεία και η μέτρια σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα θεραπείας και ανάκτησης στην αρτηριοσκλήρωση οποιουδήποτε εντοπισμού και ασκήσεις για αθηροσκληρωτικές αλλοιώσεις των κάτω άκρων είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

Τα καθήκοντα της φυσικής θεραπείας στην αθηροσκλήρωση των άκρων είναι η ανακούφιση του σπασμού των μυών και των αγγείων, η αποκατάσταση της αρτηριακής διείσδυσης και η βελτίωση της παράπλευρης ροής αίματος.

Κατά την επιλογή ενός τύπου σωματικής δραστηριότητας πρέπει να λαμβάνονται υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία και το φύλο του ασθενούς, οι σχετιζόμενες ασθένειες, η πορεία και ο εντοπισμός της αθηροσκλήρωσης και η παρουσία επιπλοκών.

Υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες για τις ασκήσεις:

  • τα φορτία εκτελούνται με ή χωρίς στάθμιση ή με ελάχιστο βάρος.
  • η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αρχίζει με ελάχιστα φορτία - ασκήσεις αναπνοής, περπάτημα, γυμναστική,
  • Οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές για μέγιστα αποτελέσματα.
  • κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας, δείκτες παλμών, εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή σημαντική δραστηριότητα ταχυκαρδίας πρέπει να διακόπτεται.
  • Αντενδείκνυται η εκτέλεση σημαντικών φορτίων, ιδιαίτερα στους μυς των ποδιών, και η ανύψωση βάρους.
  • ο ρυθμός άσκησης είναι μεσαίος, η απόδοση είναι ομαλή, χωρίς τσιμπήματα.

Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι μόνο ένας ειδικός γιατροί μπορεί να δώσει συμβουλές για την επιλογή ενός τύπου φυσικοθεραπείας, δεδομένου του ιστορικού της νόσου, του σταδίου ανάπτυξης και του βαθμού εξαλείψεως των αγγείων. Μεταξύ των μεμονωμένων συνόλων ασκήσεων πρέπει να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά και δεν πρέπει να εκτελείτε αμέσως βαρύ φορτίο.

Στο πρώτο ή το δεύτερο στάδιο της αθηροσκλήρωσης, η φυσική θεραπεία, το περπάτημα και το τρέξιμο, η εκτέλεση ξεχωριστών συγκροτημάτων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, εναλλασσόμενες ειδικές και αποκαταστατικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Συνιστάται πρώτα να πραγματοποιήσετε ασκήσεις για την προθέρμανση και τέντωμα των μυών, που είναι κοινές για όλο το σώμα και ασκήσεις αναπνοής. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για το επηρεασμένο άκρο - δυναμική και στατική, σε διαφορετικές ομάδες μυών, με πρόσθετη στάθμιση. Στο τελευταίο μέρος, εκτελούνται ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις για να χαλαρώσουν οι μύες μετά από άσκηση.

Για τα άκρα που επηρεάζονται από την αθηροσκληρωτική διαδικασία, εφαρμόζονται γυμναστικές ασκήσεις με δυναμικό φορτίο και χρήση πρόσθετων βαρών, με αλλαγή θέσης - ξαπλωμένη, καθιστή, στέκεται. Αποφύγετε τις μακροχρόνιες στατικές ασκήσεις, τα μεγάλα βάρη. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις αναπνοής, περπάτημα, να χρησιμοποιούν τη συχνή αλλαγή της θέσης του σώματος.

Περπάτημα και σκι, κολύμπι στο ζεστό νερό είναι επίσης χρήσιμες.

Θεραπεία άσκησης για αρτηριοσκλήρυνση των κάτω άκρων

Η θεραπεία ασκήσεων ενδείκνυται για την αθηροσκλήρωση κάτω άκρων, την ενδοαρτηρίτιδα, τη θρόμβωση και την αγγειακή θρομβοφλεβίτιδα στη χρόνια φάση.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, συνιστάται θεραπεία με άσκηση, μετά από επεμβάσεις ανακατασκευής.

Αντενδείξεις σε αυτό το είδος θεραπείας - οξεία περίοδο θρόμβωσης και θρομβοφλεβίτιδα στα κάτω άκρα, γάγγραινα.

Κατά προσέγγιση γυμνασικό συγκρότημα για τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε και κατεβάστε πρώτα τα χέρια, μετά τα πόδια. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
  2. Κάνοντας τα χέρια στους ώμους, κάντε την περιστροφή των ώμων, πρώτα σε ένα και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση. Για να κάνετε κυκλικές κινήσεις ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Επαναλάβετε έως 10 έως 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Επίσης, τα χέρια και οι αρθρώσεις του αντιβραχίου αναπτύσσονται ξεχωριστά - πιέζοντας τα χέρια σε γροθιές και πραγματοποιώντας περιστροφικές κινήσεις, η προσέγγιση είναι 10 έως 15 φορές.
  4. Στη θέση του ύπτου, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στα αρθρώματα του γονάτου, πρώτα εναλλάξ, και στη συνέχεια και τα δύο πόδια μαζί. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.
  5. Τοποθετημένοι σε μια σταθερή επιφάνεια, τα πόδια του πλάτους μεταξύ τους, εκτελούν εναλλακτικά κλίσεις προς τα πλάγια. Η άσκηση πρέπει να γίνει ομαλά, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε έως και 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  6. Στην όρθια θέση, μεταφέρετε το σωματικό βάρος για να το αριστερό και δεξί πόδι, εκτελέστε 10 φορές.
  7. Περπατώντας στο σημείο με υψηλή ανύψωση των ποδιών - από 2 έως 5 λεπτά, κανονικό περπάτημα.
  8. Μπορείτε να περιστρέψετε τα πόδια με στήριγμα σε οριζόντια επιφάνεια. Εκτελεί μέχρι 15 φορές.
  9. Η καταστροφή με υποστήριξη είναι επίσης χρήσιμη - έως και 10 φορές.

Εκτελέστε επίσης ασκήσει «ποδήλατο» - μια ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος πρέπει να προσομοιώνουν ποδήλατο, και η άσκηση «ψαλίδι» - η ίδια θέση, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα ισχία και τα γόνατα ευθεία. Περιστρέψτε τα πόδια σας, εκτελέστε έως και 10 φορές με κάθε πόδι.

Μαθήματα σε προσομοιωτές για αθηροσκλήρωση

Οι γιατροί συστήνουν ασκήσεις σε σταθερό ποδήλατο, ελλείψει αντενδείξεων για τέτοια φορτία. Οι βασικές αρχές μιας τέτοιας εκπαίδευσης για τα σκάφη είναι οι ίδιες όπως για όλους τους άλλους - μετρημένα φορτία και τακτική εκπαίδευση.

Για να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο γυμναστικής για τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης, υπάρχουν αρκετές ειδικές συστάσεις - σωστή ρύθμιση της σέλας με τα πόδια να ευθυγραμμίζονται στο χαμηλότερο σημείο, οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν αργά, ομαλά και σταδιακά να αυξάνουν το φορτίο, ενώ η προπόνηση δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά. Είναι αδύνατο να σταματήσετε την κίνηση απότομα με μεγάλη ταχύτητα, είναι απαραίτητο να επιβραδύνετε αργά. Ένας σημαντικός κανόνας είναι ότι ασκείστε δύο ώρες μετά το φαγητό.

Αντικαταστήστε το μετρημένο περπάτημα και το τρέξιμο είναι δυνατό σε ένα διάδρομο. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους μυς των ποδιών και της πλάτης, καθιστά δυνατή την ακριβή υπολογισμό του επιμέρους ρυθμού και της ταχύτητας της προπόνησης, την παρακολούθηση των δεικτών του σώματος, όπως ο παλμός και η αναπνοή.

Γι 'αυτό το είδος της εκπαίδευσης έχει επίσης ένα σύνολο κανόνων που εγγυώνται το μέγιστο αποτέλεσμα. Ο πρώτος κανόνας - θα πρέπει να κρατήσει τη στάση σας και δεν αδέξιος, και η δεύτερη - να κρατήσει τη σιδηροδρομική γραμμή, και ο τρίτος, εάν είναι απαραίτητο - δεν χρειάζεται πάρα πολύ τους μυς στέλεχος.

Η μέση ταχύτητα περπατήματος είναι 5 χιλιόμετρα την ώρα, ενώ το τζόκινγκ είναι μέχρι 10 χιλιόμετρα την ώρα.

Αναπνευστική γυμναστική για τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης

Εναλλακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να ασκήσεις αναπνοής, τα οποία περιλαμβάνονται επίσης στο εύρος των θεραπευτικών παρεμβάσεων για την αθηροσκλήρωση.

Επιτρέπει να μειώσει τον βαθμό της ισχαιμίας των ιστών και οργάνων, την αύξηση της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο και την καρδιά, να μειώσει την σοβαρότητα των συμπτωμάτων της αθηροσκλήρωσης, χαμηλότερη υψηλή πίεση αίματος.

υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση τέτοιων αναπνοή, όπως η υπέρταση με σοβαρή, ισχιαλγία και χαμηλή οσφυαλγία, αναπνευστική ασθένεια (άσθμα και COPD).

Οι ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνουν τέτοιες ασκήσεις:

  • Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα πόδια μαζί. Εκτελείται με τεντώνοντας τα χέρια επάνω ενώ ανεβαίνετε τα πόδια στις κάλτσες. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, γίνεται εκπνοή. Στο υψηλότερο σημείο, η αναπνοή θα πρέπει να καθυστερήσει κατά 1-2 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει από 5 έως 10 φορές.
  • Η εισπνοή γίνεται μέσω ενός ρουθούνου, για παράδειγμα, το αριστερό, ενώ το δεξί πρέπει να συσφίγγεται με ένα δάκτυλο. Αναπνεύστε αργά, βαθιά. Ο αέρας κρατιέται για μερικά δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, κρατώντας το αριστερό ήδη. Επαναλάβετε από 10 φορές.
  • Μια πολύ απλή άσκηση είναι να αναπνεύσετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, να κρατήσετε την αναπνοή σας και μια απότομη, διαλείπουσα εκπνοή με το στόμα σας.

Χρησιμοποιούνται επίσης οι ανατολικές πρακτικές, δηλαδή η γιόγκα και τα διάφορα γυμνασικά συγκροτήματα. Πολύ αποτελεσματική γυμναστική Qigong αθηροσκλήρωσης στα κατώτερα άκρα, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τη θεραπεία και την πρόληψη των καρδιακών και αγγειακών νόσων.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των εν λόγω συγκροτημάτων η κύρια δράση των μυών - που εκτείνεται και τόνωση, το τραυματισμένο πόδι ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της αθηροσκλήρωσης είναι σχεδόν αδύνατη. Τοποθετήστε κατά την εκτέλεση γιόγκα ή Qigong μικρό, εύκολο στη δόση, αλλά με αυτό το έργο όλες τις μυϊκές ομάδες. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους ή πριν και μετά την κύρια για τη θέρμανση και την προετοιμασία των μυών. Εδώ είναι μερικές εύκολες ασάνες:

  1. Θέση - στέκεται, τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σταθείτε στα δάχτυλα ενός ποδιού και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, στην έξοδο - σιγά σιγά κατεβαίνετε. Αυτά τα asana συνδυάζουν γυμναστική και πρακτικές αναπνοής.
  2. Η κατάσταση είναι η ίδια για το εισπνέουν σιγά-σιγά να λυγίσει προς τα εμπρός και να προσπαθήσει να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια σας, καθώς εκπνέετε - το σώμα επανέρχεται στην αρχική του θέση. Στο μέλλον, όταν εκτελείτε αυτή την asana θα πρέπει να προσπαθήσει να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια του.

Η μεγαλύτερη επίδραση στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης μπορεί να επιτευχθεί με συνδυασμό τροποποίηση του τρόπου ζωής με φαρμακευτική αγωγή.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι σε μετάβαση προς μια ισορροπημένη διατροφή με υποκατάσταση τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη στο φυτικό και το γάλα, το πόσιμο σχήμα προσκόλληση, η πλήρης εξάλειψη των ημιτελών προϊόντων, παραπροϊόντων, λίπη, λιπαρά κρέατα, σοκολάτες, fast food, γλυκά ανθρακούχο νερό.

Θα πρέπει επίσης να είναι εντελώς εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες - τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και 150 γραμμάρια κόκκινο ή λευκό κρασί την ημέρα και να σταματήσει εντελώς το κάπνισμα.

Η θεραπεία με φάρμακα χρησιμοποιείται χωρίς την επίδραση της τροποποίησης του τρόπου ζωής για 6 μήνες.

Μεταχειρισμένα τέτοιων φαρμάκων - στατίνες (ατορβαστατίνη, λοβαστατίνη, σιμβαστατίνη), αντισπασμωδικές (αριθ-spa, παπαβερίνη, Drotaverinum), αντιαιμοπεταλιακούς παράγοντες (ασπιρίνη, Magnikor, θρομβωτική-Ass, Cardiomagnyl), αντιπηκτικά (ηπαρίνη, Enoksiparin), αγγειοδραστικά φάρμακα, βιταμίνες, φυτικά φάρμακα.

Πώς να αποφύγετε επιπλοκές της αθηροσκλήρωσης περιγράφεται στο βίντεο σε αυτό το άρθρο.

Ασκήσεις και μασάζ για την αθηροσκλήρωση των ποδιών

Η διαταραχή του λιπιδικού μεταβολισμού και η αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα οδηγεί στην εμφάνιση αθηροσκληρωτικών πλακών στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Τα συμπτώματα και η θεραπεία της νόσου εξαρτώνται από την ηλικία και την κατάσταση (σωματική και συναισθηματική), αλλά περιλαμβάνουν τόσο υποχρεωτικά στοιχεία, όπως διατροφή, ιατρική και θεραπεία άσκησης. Εάν η παθολογία έχει επηρεάσει τις αρτηρίες των κάτω άκρων, τότε ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται ειδικά για αυτό το τμήμα του σώματος.

Τα οφέλη της άσκησης στην αθηροσκλήρωση

Πολλοί παράγοντες συνήθως οδηγούν σε αθηροσκλήρωση. Αυτό περιλαμβάνει το κάπνισμα, την συχνή υποθερμία των ποδιών και το ψυχικό τραύμα, το συνεχές άγχος και την έλλειψη ύπνου, τον υποσιτισμό και την παχυσαρκία, την αυξημένη αρτηριακή πίεση, την κληρονομικότητα και τις χρόνιες παθήσεις. Η θεραπεία με φάρμακα έχει ως στόχο την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, τη διεύρυνση του αυλού και τη μείωση της πήξης του αίματος. Εάν η ασθένεια αρχίσει ή η θεραπεία δεν δίνει θετικές αλλαγές, τότε συνιστώνται χειρουργικές μέθοδοι.

Η γυμναστική με αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων σας επιτρέπει:

  • Ενισχύστε το σώμα.
  • Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος, συμπερ. και περιφερειακά.
  • Κανονικοποιήστε το έργο και την κατάσταση του CAS.
  • Αυξήστε τον μυϊκό τόνο.
  • Αποτρέψτε τους αγγειακούς σπασμούς.
  • Ομαλοποίηση μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς.
  • Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων και των συνδέσμων, μυϊκός ιστός?
  • Βελτίωση της γενικής κατάστασης μετά από ανακατασκευές.
  • Η τακτική εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων στην αθηροσκλήρωση οδηγεί στην ανάπτυξη εξασφαλίσεων - πλευρικών οδών ροής αίματος, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την εξασφάλιση της κίνησης του αίματος γύρω από την πληγείσα περιοχή.

Η άσκηση έχει αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα, βελτιώνοντας το συντονισμό της κίνησης, της αντοχής, της αναπνοής και της κατανόησης του σώματός σας.

Στα 1 και 2 στάδια των τάξεων της ΟΑ χωρίζονται σε εισαγωγικά και κύρια τμήματα. Εισαγωγικές - πρόκειται για ασκήσεις αναπνοής, γενική προθέρμανση, περπάτημα στο δωμάτιο ή στο σημείο. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε ένα καλά αεριζόμενο και ζεστό δωμάτιο, κατά τη διάρκεια της τάξης - να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να παρακολουθείτε τον παλμό σας.

Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική εργασία και την υποβάθμιση της υγείας, αλλά να δώσετε ένα εφικτό φορτίο στο σώμα.

Το κύριο μέρος περιλαμβάνει ενισχυτικές, ειδικές και αναπνευστικές ασκήσεις που εναλλάσσονται μεταξύ τους. Για να συμπεριλάβει ειδικές δυναμικές τεχνικές που στοχεύουν στην ένταση και χαλάρωση των μυϊκών ινών, αλλάζοντας τη θέση του προσβεβλημένου άκρου. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του συγκροτήματος, εάν είναι απαραίτητο, τηρήστε μια δεδομένη ακολουθία, εκπαιδεύστε τους πρώτους μεγάλους μυς και μόνο τότε τους μικρούς. Στο τέλος του κύκλου για να ενισχυθούν οι αρτηρίες των κάτω άκρων και να χαλαρώσετε κάντε μερικές ασκήσεις φωτισμού από την κλασική γιόγκα και να εξομαλύνετε την αναπνοή.

Η περίπλοκη ασθένεια απαιτεί την εκτέλεση μόνο απαλών ασκήσεων, αργών περιπάτων, κολύμβησης, ειδικής αερόμπικ και γιόγκα. Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης είναι η γάγγραινα, η μεταναστευτική θρομβοφλεβίτιδα, η οξεία θρόμβωση.

Οι τάξεις δεν διεξάγονται με γενική αδυναμία, υψηλή θερμοκρασία σώματος και ισχυρές ημικρανίες.

Κλασικές ασκήσεις

Από τη στάση

Οι τάξεις αρχίζουν με μια μικρή και ήρεμη προθέρμανση και τέντωμα. Οι ασθενείς με καρδιακή νόσο και διαβήτη δεν πρέπει να χρησιμοποιούν βάρος, να κάνουν ξαφνικές και γρήγορες κινήσεις. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής δίνουν προσοχή στον παλμό, τις εσωτερικές αισθήσεις και την ευημερία. Οι πρώτες προπονήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται με ελάχιστα φορτία και να προκαλούν μόνο ελαφρά κόπωση. Τα φορτία δοσολογούνται ανάλογα με την ηλικία, τις εξωτερικές χρόνιες διεργασίες και την υγεία.

Οι ασκήσεις για την αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων στην όρθια θέση αρχίζουν με το περπάτημα.

Μετά από λίγα λεπτά, προχωρήστε σε:

  • Αργή καταλήψεις. Εκτελέστε τους από μια στάση που κρατάει πάνω σε μια ειδική στήριξη ή πίσω από μια καρέκλα. Τα πόδια δεν αφαιρούνται από το πάτωμα, αλλά μπορείτε να σηκώσετε τα τακούνια για να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης. Το βάθος της καταλήψεως αυξάνεται σταδιακά.
  • Το αριστερό πόδι τοποθετείται στο δάκτυλο και το βάρος του σώματος μεταφέρεται ομαλά πάνω του. Στη συνέχεια, κάντε αυτή την κίνηση για το δεξί πόδι. Για να διευκολυνθεί η εκτέλεση, μπορείτε να πιάσετε την καρέκλα ή οποιαδήποτε υποστήριξη. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
  • Περπάτημα Μπορείτε να περπατήσετε στη θέση ή γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας τα πόδια σας ψηλά. Διάρκεια - 2-3 λεπτά.
  • Τα χέρια τοποθετούνται στο κάτω μέρος της πλάτης. Ομαλά και χωρίς τσιμπήματα λυγίζει το δεξί πόδι και κάνει αρκετές κυκλικές κινήσεις, περιγράφοντας τον μέγιστο δυνατό κύκλο. Στη συνέχεια κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι 4 φορές. Για κάθε άκρο κάνουμε από 8 έως 10 επαναλήψεις.
  • Ανυψώστε εναλλάξ τα πόδια στο μέγιστο ύψος.
  • Πλαγιές. Τα πόδια πρέπει να είναι ευρύτερα από τους ώμους. Μετακινήστε αργά το σώμα προς τα εμπρός, φτάνοντας στο πάτωμα με τα δάκτυλά σας. Οι πλαγιές και οι στροφές του κορμού κάνουν με ίσια πόδια και πλάτη
  • Κλίση και τέντωμα. Γυρίστε κάτω, πάρτε μερικές αναπνοές και σύρετε τα χέρια σας στο δάπεδο μπροστά. Το σώμα φτάνει για τα δάχτυλα, τείνοντας το στήθος στο πάτωμα. Το μέτωπο προσπαθεί να αγγίξει το δάπεδο επιμηκύνοντας την πλάτη.
  • Το συγκρότημα ολοκληρώνεται με το περπάτημα στα τακούνια, τις ομαλές στροφές του σώματος και τις ασκήσεις αναπνοής. Εάν δεν καθορίσετε συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων, κάντε κάθε άσκηση 10-12 φορές.

Από το ύπτια

Για να κάνετε γυμναστική χρειάζεστε ένα χαλάκι για γιόγκα ή γυμναστική. Πρέπει να ξαπλώσετε στο μπλε, να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τα πόδια και να απλώσετε τα χέρια σας στις πλευρές έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με τον ώμο. Αναπνοή - το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος. Το πόδι αργά και συνεχώς ολισθαίνει κατά μήκος του δαπέδου. Η επόμενη αναπνοή είναι μια ομαλή ανύψωση του ποδιού. Τραβήξτε το γόνατό σας και τραβήξτε το προς το σώμα σας: θα πρέπει να κινείται προς το στήθος και το πηγούνι. Εισπνεύστε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε το γόνατο. Αφού χαλαρώσετε και αποκαταστήσετε την αναπνοή, επαναλάβετε την άλλη πλευρά.

Για να χαλαρώσετε μερικούς βαθιούς κύκλους αναπνοής, κατά τη διάρκεια των οποίων η προσοχή επικεντρώνεται στον αέρα που γεμίζει τους πνεύμονες. Σηκώστε τα πόδια σας και μιμηθείτε την περιστροφή των ποδιών ποδηλάτου. Μετά από αυτό, ένας ανελκυστήρας πάνω από το πάτωμα με 15-25 cm και κρατήστε δύο ή τρεις κύκλους αναπνοής. Επαναλάβετε για το άλλο άκρο και μόνο στη συνέχεια χαλαρώστε για ξεκούραση.

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία των βιολογικών υγρών και του θερμικού μυϊκού ιστού, μπορείτε να τινάξετε τα χέρια και τα πόδια λίγο.

Στη συνέχεια, τα πόδια τεντώστε: κρατήστε τους μυς τεταμένη, η πίσω επιφάνεια πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα. Διατηρείτε 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

Χέρια παλάμες μέχρι να βάλει κάτω από το κεφάλι. Ανασηκώστε αργά και ομαλά τα πόδια με γωνία 45 ° προς το δάπεδο, απολαύστε περίπου 5 δευτερόλεπτα. Για να χαλαρώσετε Πιέστε τη μέση στο πάτωμα και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα. Για να διατηρήσετε τον μέγιστο δυνατό χρόνο με την ένταση των μυών. Όλες οι ασκήσεις από την αρχική θέση στο πίσω μέρος στην αρτηριοσκλήρωση των κάτω άκρων εκτελούνται 8-10 φορές. Ολοκληρώστε την περίπλοκη χαλάρωση και τις μικρές ασκήσεις αναπνοής.

Από καθιστή θέση

Είναι πιο βολικό να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα σε μια καρέκλα με πλάτη. Για να χαλαρώσετε Σε μια αργή εισπνοή, σηκώστε τα χέρια στις πλευρές, στην εκπνοή - κάτω κατά μήκος του σώματος. Ανακινήστε τις βούρτσες. Επαναλάβετε 5 έως 7 φορές. Βάλτε τις παλάμες σας στους ώμους σας, λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα και κάντε 10-14 κυκλικές κινήσεις εμπρός και πίσω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι παλάμες δεν έρχονται σφιχτά ενάντια στους ώμους, οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι, η πλάτη παραμένει ευθεία και οι ωμοπλάτες συγκεντρώνονται.

Περάστε στην άκρη της καρέκλας και σηκώστε τα πόδια σας ψηλά για να μιμηθείτε το περπάτημα. Δημιουργήστε μέχρι και 50 βήματα στον αέρα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά και καθίστε χωρίς τα χέρια σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Ανάλογα με τον παλμό και την ευημερία, κάντε από 4 έως 25 επαναλήψεις.

Καθίστε προς το πίσω μέρος της καρέκλας, ισιώστε τα πόδια (θα πρέπει να είναι παράλληλα στο πάτωμα) και, ενώ εισπνέετε, τεντώστε με το δεξί σας χέρι στο δεξί πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και να κάνετε κίνηση λόγω πλευρικής τάνυσης. Εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά περίπου 6 φορές.

Οι παρακάτω ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Τα πόδια ξεδιπλώνονται στο μέγιστο πλάτος. Μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός έτσι ώστε οι αγκώνες να είναι ελεύθερα και εύκολα στο πάτωμα και η τάση των μυών να γίνεται αισθητή στο πίσω μέρος. Τα πόδια παραμένουν ίσια, η πίσω επιφάνεια πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Στην αρχική θέση, επαναφέρετε την αναπνοή. Επαναλάβετε έως και 10 φορές. Στενίστε αργά πίσω, τεντώνοντας τα πόδια του, στην επιρρεπή θέση. Στη συνέχεια ανεβαίνετε: κεφάλι πρώτα, στη συνέχεια ώμους, ωμοπλάτες, μέση πλάτη και μέση. Για να διευκολυνθεί η άσκηση μπορεί να γίνει στα χέρια. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Από την πρηνή θέση

Ένα σύνολο ασκήσεων εκτελείται για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, για την αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των άκρων. Αρχίστε με το να λυγίζετε τα γόνατα. Τα τακούνια προσπαθούν να φτάσουν στους γλουτούς. Οι γοφοί είναι σφιχτοί στο πάτωμα. Επαναλάβετε έως και 10 φορές. Σε ορθές γωνίες λυγίστε τα γόνατα και στηρίζετε σε αυτή τη θέση για έως και 15 δευτερόλεπτα.

Για να περιπλέξετε και να αυξήσετε το φορτίο στον τύπο, κάντε αυτή την άσκηση ταυτόχρονα με δύο πόδια. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας. Η ράχη τραβά πίσω. Η έμφαση για ανακούφιση γίνεται στην παλάμη, πιέζεται στο πάτωμα. Η πλάτη κάμπτεται. Εκτελέστε 5-6 φορές. Οι παλάμες σας πρέπει να τοποθετούνται σε επίπεδο ώμων. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Ανυψώστε τα πόδια εναλλάξ έτσι ώστε το γόνατο να παραμένει σφιχτά και το δάκτυλο να τραβηχτεί προς τα εμπρός.

Φόρτιση με αθλητικό εξοπλισμό

Μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε την υγεία και να βελτιώσετε την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σε ειδικούς προσομοιωτές, σφαιρίδια κ.λπ. Η διάρκεια της εκπαίδευσης εξαρτάται από την ατομική κατάσταση και η ένταση του μαθήματος επιλέγεται από τον θεράποντα ιατρό.

Οι ασκήσεις για την αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και ένα διάδρομο είναι αποτελεσματικές και στο αρχικό στάδιο της νόσου μπορούν να αντικατασταθούν με φαρμακευτική θεραπεία.

Η καθημερινή άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και σταθεροποιεί το επίπεδο της LDL στο αίμα.

Κανόνες απασχόλησης στο ποδήλατο γυμναστικής

Οι ασκήσεις στον προσομοιωτή θα είναι πιο αποτελεσματικές αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

  • Το ύψος της σέλας θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε στην κάτω θέση των πεντάλ τα πόδια να παραμένουν ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα.
  • Ο χρόνος της πρώτης προπόνησης περιορίζεται σε 5-6 λεπτά, και κάθε επόμενο αυξάνεται κατά 2 λεπτά.
  • Η ταχύτητα του πεντάλ αυξάνεται και μειώνεται ομοιόμορφα.
  • Οι καταλήψεις στο ποδήλατο γυμναστικής απαγορεύονται να πραγματοποιούνται αμέσως μετά το φαγητό και με άδειο στομάχι. Μετά το γεύμα πρέπει να πιέσετε τουλάχιστον 2 ώρες.

Πριν και μετά την προπόνηση, συνιστάται να περπατήσετε λίγα λεπτά ήρεμα και βαθιά.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων πρέπει να ακολουθήσετε τον παλμό και τις αισθήσεις: όταν οι πρώτες περιόδους πόνου ή καρδιακές παλμούς, η εκπαίδευση σταματά.

Κανόνες πρακτικής σε διάδρομο

Η αργή κίνηση και το περπάτημα έχουν σχεδιαστεί για την εκπαίδευση των αγγείων και της καρδιάς. Για τους ανθρώπους που πάσχουν από αθηροσκλήρωση, έχουν αναπτυχθεί συστάσεις για τη λειτουργία σε προσομοιωτή:

  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε το σώμα ευθεία, φέρνετε τα πτερύγια του ώμου μαζί, μην κολλάτε και ακολουθείτε τη στάση.
  • Για ευκολία χρήσης και ασφάλεια, μπορείτε να συγκρατήσετε κιγκλιδώματα.
  • Ξεκινήστε και τελειώστε να χρειαστεί να επιβραδύνετε και να πετύχετε μεγάλους ρυθμούς.

Καρδιοκαπνιτική εκπαίδευση ή αγγειακή εκπαίδευση σε αθηροσκλήρωση πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα και η αρχική διάρκεια δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Σταδιακά αυξάνεται η ταχύτητα και η διάρκεια.

Το θεραπευτικό περπάτημα στην αρτηριοσκλήρωση των κάτω άκρων δεν είναι λιγότερο χρήσιμο από την εκπαίδευση στον προσομοιωτή.

Κατά τη διάρκεια των περιπάτων, το έργο των αναπνευστικών οργάνων και της καρδιάς βελτιώνεται, το σώμα κορένεται με οξυγόνο και το κεντρικό νευρικό σύστημα χαλαρώνει. Οι τακτικές βολές συμβάλλουν στην γρήγορη απώλεια βάρους, τη βελτίωση του ύπνου και της γενικής ευεξίας, την εξάλειψη του πόνου.

Γιόγκα και αθηροσκλήρωση

Οι ανατολικές πρακτικές στη γνώση του σώματός σας για την αθηροσκλήρωση συνιστώνται για θεραπεία και επακόλουθη προφύλαξη. Η γιόγκα βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες σε κυτταρικό επίπεδο, βελτιώνει τη διάθεση και την απώλεια βάρους. Για τους ασθενείς, επιλέγονται μη σύνθετες ασάνες, που στοχεύουν στη θέρμανση των μυών, στη βελτίωση της κίνησης των βιολογικών υγρών και στην αύξηση της ελαστικότητας των ιστών:

  1. Από μια στάση - τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς αναπνοής. Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές και φτάστε μέχρι τα δάχτυλά σας. Νιώστε σαν να βγάζετε από την σπονδυλική στήλη από την πλάτη, εκπνέετε.
  2. Το σώμα προχωράει μπροστά. Κατά την κλίση των δακτύλων σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα. Στην περίπλοκη εκτέλεση βάλτε την παλάμη στο πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και καθώς εκπνέετε, ισιώστε.
  3. Λυγίστε και εκπνέετε για να πάρετε το αριστερό πόδι πίσω. Το δεξί πόδι πηγαίνει προς τα εμπρός, κάνοντας μια βύθιση.
  4. Το γόνατο είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Πίσω για να κρατήσετε ευθεία. Κρατήστε μέχρι 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για άλλη διαγώνιο.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 6 έως 8 φορές. Εάν έχετε εμπειρία στη γιόγκα και η φυσική κατάσταση σας επιτρέπει, μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις ασάνες.

Οι μόνες εξαιρέσεις είναι ανεστραμμένες: απαγορεύονται στην αθηροσκλήρωση.

Αναπνευστική γυμναστική για τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της αναπνοής μπορούν να πραγματοποιηθούν ως ξεχωριστό συγκρότημα ή κατά τη διάρκεια ασκήσεων γυμναστικής. Μειώνουν το επίπεδο της ισχαιμίας του ιστού, εξαλείφουν τις εκδηλώσεις της νόσου και μειώνουν την αρτηριακή πίεση, έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αντενδείξεις στην πράξη:

  • Οστεοχόνδρωση;
  • Radiculitis;
  • GB 3 ή 4 μοίρες.
  • Βρογχικό άσθμα.
  • Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.
  • Θρομβοφλεβίτιδα.

Η γυμναστική εκτελείται πάντα από μια στάση. Τα χέρια ανεβαίνουν στα πλάγια και σέρνουν προς τα πάνω. Ταυτοχρόνως ανεβαίνουν, προσπαθώντας να τεντώσουν τις πλάτες τους πίσω από τα δάχτυλά τους. Κρατήστε για 5-7 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη λήψη έως και 10 φορές. Με το δεξί ρουθούνι που σφίγγεται από τα δάκτυλα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το αριστερό. Για μερικά δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας και αλλάξτε την πλευρά: εκπνεύστε τα κατάλληλα ρουθούνια και το αριστερό σφίγγεται. Επαναλάβετε για κάθε διαγώνιο 11-13 φορές. Πάρτε μια αργή αναπνοή με τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε θορυβώδη από το στόμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα κενό στους πνεύμονές σας.

Στη συνέχεια, κάνετε την άσκηση για την οξυγόνωση των οργάνων:

  • Το φοίνικα βρισκόταν στο στομάχι.
  • Πάρτε αργή αναπνοή από το στόμα σας, βλέποντας την άνοδο της παλάμης. Πρέπει να πάρετε τον μέγιστο αέρα.
  • Χωρίς καθυστέρηση, κάντε τον ίδιο χρόνο λήξης.

Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός, φτάνοντας με τα δάκτυλά σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε και στηρίξτε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Ο λαιμός, οι ώμοι και τα χέρια θα πρέπει να χαλαρώνονται και τα πόδια να είναι πλάτος ώμου. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Ο πρώτος αναπνευστικός κύκλος παράγεται μόνο από το στήθος. Το δεύτερο - το στέρνο και την κοιλιά, το τρίτο - μόνο την κοιλιά. Στη συνέχεια εναλλάσσομαι κύκλοι αναπνοής, για κάθε κάνει 4-7 επαναλήψεις.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με άλλο τρόπο: βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους σας, ανασηκώστε βαθιά και σκύψτε. Τα χέρια κρέμονται χαλαρά, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη και χαλαρή. Αναπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Εκπνεύστε Ενώ η ανάπαυση μετά την άσκηση, η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Για γρήγορη και μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 100 ασκήσεις αναπνοής ανά ημέρα.

Μασάζ για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων

Κατά τη διάρκεια του μασάζ για την αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, χρησιμοποιούνται ειδικές αλοιφές για την ανακούφιση του πόνου, των ελαίων και των μειγμάτων, των γαλακτωμάτων και των λοσιόν. Η διάρκεια της συνεδρίας συνήθως δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά και η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές την ημέρα.

Το αυτομασάζ ξεκινά με ένα πόδι. Το μασάζ ποδιών στην αθηροσκλήρωση εκτελείται με μαλακές κινήσεις χαλάρωσης, τριβής και ζύμωσης, επιλέγοντας τη βέλτιστη δύναμη πρόσκρουσης στις αισθήσεις. Το έντονο ζύμωμα πρέπει πάντα να γίνεται μετά από κινήσεις χαλάρωσης και θέρμανσης. Το μασάζ δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, καύση, ερεθισμό ή να διαταράσσει το δέρμα.

Η φυσιοθεραπεία στην αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων μπορεί να συμπληρωθεί με τη βαρειοθεραπεία, τα διάφορα λουτρά, τη θεραπεία με λέιζερ ή τη μαγνητική θεραπεία. Το λουτρό Zalman χρησιμοποιείται με την προσθήκη λευκού γαλακτώματος από τερεβινθέλαιο. Το μάθημα αποτελείται από 15 ημερήσιες συνεδρίες με μέση διάρκεια 15 λεπτών. Τα σουλφιδικά λουτρά λαμβάνονται επίσης καθημερινά για 12 ημέρες και η διαδικασία δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Είναι χρήσιμο να συνδυαστεί η φυσιοθεραπεία με τα περιτυλίγματα: όχι μόνο βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, αλλά και έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του CAS, ενεργοποιεί τις διαδικασίες μεταβολισμού και αναγέννησης και προωθεί την ταχεία ανάκαμψη.

Η θεραπεία της αθηροσκλήρωσης είναι πάντα πολύπλοκη και η επιτυχία της εξαρτάται από την τήρηση των οδηγιών του γιατρού.

Η φυσική αγωγή είναι ένα αναπόσπαστο και σημαντικό μέρος της θεραπείας με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα προσβεβλημένα άκρα, την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και την επιστροφή στην κινητικότητα. Το σύνολο του φορτίου πρέπει να είναι εφικτό και να μην προκαλεί υπερβολική εργασία, δυσφορία ή πόνο. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: όλες οι ασκήσεις πρέπει να συντονίζονται με τον θεράποντα ιατρό και τον ανακουφιστολόγο.

Διαβάστε Περισσότερα Για Σπασμούς

Συμπτώματα και θεραπεία αγγειακών παθήσεων των κάτω άκρων

Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα διεξάγεται ως εξής: αίμα αναρροφάται στην καρδιά και στη συνέχεια ωθείται κατά μήκος των αιμοφόρων αγγείων από το σώμα.


Ο μεσοπόρος αστράγαλος πονάει

Εάν ο αστράγαλος έχει υποστεί βλάβη, είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε ξεκούραση, να εφαρμόσετε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή για λίγο και στη συνέχεια να εφαρμόσετε έναν επίδεσμο πίεσης με έναν ελαστικό επίδεσμο.